gimnastica de producție eseu de sănătate

„Cine nu poate găsi timp să-și exercite, el va trebui să găsească timp pentru boala ...“

1. Introducere. Numirea gimnastica de producție

Scopul principal al producției de gimnastica - îmbunătățirea eficienței formării și ocupării forței de muncă. Aplicarea complexe speciale de exerciții în modul sesiuni de formare sau în procesul de muncă ajută la menținerea disponibilitate ridicată și îmbunătățește sănătatea.

Principalele forme de măsuri de refacere și preventive cu utilizarea mijloacelor de antrenament fizic sunt: ​​gimnastică de dimineață, de fabricație gimnastică, restaurare și prevenire exerciții, sesiuni de formare de sport și de natură de agrement, sport și evenimente publice, turism, etc.

Una dintre principalele condiții pentru menținerea înaltă eficiență - trecerea de la o activitate la alta. Pentru a face acest lucru, la intervale regulate, pentru a întrerupe procesul de învățare sau de muncă, creând astfel condițiile pentru operațiunile de comutare. Pauzele ar trebui să fie umplut cu exercitii special selectate.

Fiecare tip de activitate profesională are cerințe specifice asupra individului, care se datorează nu numai caracteristici de lucru efectuate, dar termenii și condițiile sale. Există profesii în cazul în care principalul factor care afectează starea corpului, este mediul extern nefavorabil, creșterea activității fizice, monotonia operațiunilor. În alte cazuri, - dimpotrivă, factorul decisiv este povara emoțională și psihologică, în condiții externe favorabile și o cantitate mică de efort fizic.

Ca urmare, există un astfel de lucru ca professiogram. Aceasta este o descriere exactă a condițiilor de fluxul procesului de muncă. Acesta specifică:

- condițiile de lucru (în interior, în aer liber, așezat, în picioare, în postura liberă sau înghesuit);

- natura muncii fracțiune definită de stres mental și fizic și este împărțită în fizică, mentală și mixte;

- Modul de muncă (început, sfârșit, prezența pauze).

În plus față de principalele grupe de parametri din professiogram, de asemenea, trebuie să ia în considerare un factor mai mult - oboseala. Acesta poate fi fizic, nervos, sau generale oboseala grupuri individuale musculare, ochi, urechi și așa mai departe.

2. Forme de gimnastică de producție

2.1 Introducere în gimnastică

Este folosit pentru a reduce perioada de intrare în funcțiune prin accelerarea fluxului de procese fiziologice și setările pentru activitatea următoare. Complexe sunt compuse din 6 - 8 este proiectat să exercite și ținându-l timp de 5 - 7 minute de la începutul zilei de lucru. Aceste complexe sunt destinate pentru oameni de diferite profesii, selecție diferite de exerciții speciale, succesiunea lor și de distribuție a sarcinii.

Pentru persoanele angajate în muncă fizică grea într-un complex de exerciții introductivă includ simplu pentru a coordona natura dinamică a mișcării. Ele ajuta să se angajeze în mod constant de lucru diferite grupuri musculare activi. Sarcina este crescută treptat.

Pentru persoanele angajate în hard gravitate medie fizică, exerciții selectate shirokoamplitudnye dinamice pentru muschii care nu sunt încărcate în timpul funcționării. Sarcina maximă trebuie să scadă la mijlocul complexului.

Pentru persoanele angajate în muncă, cu puțin efort fizic, stresul pe termen lung de atenție, viziune și așa mai departe. Gimnastica D. Amestec introductive saturate de exerciții dinamice pentru diferite grupe de mușchi. povara fizică maximă cade în prima treime a complexului.

La sfârșitul plumb-gimnastica sunt efectuate exerciții speciale complexe, similare în structura sau în ritm cu mișcările de lucru, într-o anumită măsură, le imita.

Un set exemplar de gimnastica introductive pentru PC

Poziția de pornire: standul principal

Executie pe cont:

1 - piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare, cu mâinile în sus;

3-4 - lipi piciorul, mâna peste mâna în jos.

Același lucru cu celălalt picior, care se repetă de 6 - 8 ori

Poziția de pornire: Stand cu picioarele în afară, cu mâinile la spate, cu mâna dreaptă la stânga lui incuietoare

Executie pe cont:

1 - îndoiți brațele poate mai mult;

3 - înclinarea trunchiului înainte;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Se repetă de 6 - 8 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - crouch pe piciorul drept, la stânga - inainte pe degetele de la picioare, cu mâinile în sus;

2-3 - pentru a respinge corpul înapoi, menținându-l drept;

4 - a reveni la poziția de pornire.

La fel cu celalalt picior. Se repetă de 6 - 8 ori.

Poziția de pornire: mâinile pe talie.

Executie pe cont:

1 - un pas piciorul drept spre dreapta;

2 - pas piciorul stâng la stânga;

3-4 - picioare sărituri împreună.

La fel cu celalalt picior. Se repetă de 6 - 8 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - un pas piciorul drept spre dreapta, mâinile în spatele capului său;

2 - trunchi de înclinare spre stânga;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Același lucru în cealaltă direcție. Se repetă de 4 - 6 ori în ambele direcții.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1-2 - panta trunchiului înainte, arme în mână, ele de ridicare mai mare;

3-4 - pentru a reduce tulpina mușchilor de mâini, trageți ușor-le în jos;

5-6 - să se relaxeze mușchii, „picătură“ mâna;

7-8 - să ia o poziție de pornire.

Se repetă de 4 ori.

Poziția de pornire: picioarele departate, brațele îndoite din coate.

mișcare de mână, cum ar fi atunci când rulează într-un ritm acompaniament muzical adecvat.

2.2 activități fizice

Este folosit pentru a reduce oboseala și a menține eficiența la nivelul necesar în timpul sesiunilor de formare sau de lucru. Complexul este format din 5 - 7 exerciții și ținute timp de 5 - 7 minute în perioada imediat înainte de epuizare care apar la momente diferite, în funcție de caracteristicile de schimbare a performanței profesionale. De data aceasta poate varia de la 1,5 ore de la începerea exploatării sub muncă fizică grea la 3 - 4 ore în timpul lucrului mentale.

Există mai multe momente comune de pauză pentru toate grupurile de profesii, indiferent de gravitatea funcționare. Deoarece nevoile naturale ale organismului in caz de oboseala la locul de muncă este dorința de a întinde, respira adanc, îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, apoi se întrerupe la începutul sportului oferit sorbind exercițiu efectuat într-un ritm lent, cu o respiratie adanca.

Comună pentru toate grupurile (cu excepția grupului de muncă fizică grea) este utilizarea în mijlocul unui complex de exerciții care oferă cel mai mare stres fizic pe corp. Acest lucru este justificat fiziologic, deoarece primele trei exerciții pregăti corpul pentru stres.

Atunci când activitatea mentală sarcina totală trebuie să fie mai mare decât în ​​activitatea de costuri moderate efort fizic.

În cazul în care activitățile legate de punerea în aplicare a operațiunilor delicate cu mare precizie, este imposibil să se utilizeze sărituri și funcționare, acestea pot duce la creșterea tremor de mana.

pauză complexă Athletic pentru PC

Poziția de pornire: standul principal

Executie pe cont:

1-2 - piciorul drept înapoi pe degetele de la picioare, cu mâinile în spatele capului, coate trage înapoi;

3-4 - pentru a reveni la poziția de pornire.

La fel cu celalalt picior. Se repetă de 8 ori.

Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, cu mâinile în fața pieptului.

Executie pe cont:

1 - smucitură înapoi mâinile;

2 - un viraj la stânga, pe partea stanga;

3 - rândul său, smucitura bratele indoite dreapta spate;

4 - rândul său, spre dreapta, pe partea dreaptă.

Se repetă de 12 ori.

Poziția de pornire: picioare pe lățimea piciorului.

Executie pe cont:

1 - matura mâinile sus;

2 - aplecat în față, mâini spate accident vascular cerebral;

3 - Crouch mâinile înainte de accident vascular cerebral;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Se repetă de 12 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - sari pe două picioare, mâinile pe centura lui;

2 - sari pe piciorul drept, la stânga înainte, spre călcâi, brațele în lateral și în jos;

3 - sari pe două picioare, mâinile pe centura lui;

4 - sari pe piciorul stâng, drept și mai departe în direcția călcâiului, cu mâinile pe părțile laterale.

Se repetă de 16 ori. Du-te la mersul pe jos, treptat, încetinirea ritmului de 30 - 45 de secunde.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - max înainte piciorul drept, mâinile pentru a atinge picioarele lui;

2-3 - o mutare piciorul drept înapoi într-o fandare dreapta spate, două prelate rezistente la piciorul stâng, cu mâinile la spate;

4 - a reveni la poziția de pornire.

La fel cu celalalt picior. Se repetă de 10 ori.

Poziția de pornire: mâinile la umeri.

Executie pe cont:

1-4 - patru circulară mișcare înainte cu coatele;

5-8 - patru mișcare circulară coatele din spate;

9-12 - pune mâinile în jos și de a face patru cercuri mari, cu bratele spate;

13-16 - polunaklon înainte cu mișcările mâini libere relaxate.

Se repetă de 4 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - picior pas înainte drept, mână în mână;

2 - Poziționați piciorul stâng, mâinile în spatele concatenate într-un castel;

3 - pas stânga spate, mâinile în sus;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Se repetă de 16 ori în accelerarea ritmului.

Complexul activități fizice pentru distribuitori din industria metalurgică

Poziția de pornire: mâinile pe talie.

Executie pe cont:

1-2 - arcuri spate, brațele de îndoire în sus;

3-4 - arunca în sus, relaxați-vă umerii.

Ritmul este lent. Se repetă de 6 - 8 ori.

Poziția de plecare: așezat pe banca de rezerve cu un spătar.

Executie pe cont:

1-2 - piciorul drept înainte de a ridica mai mari;

3-4 - partea inferioară a piciorului.

La fel cu celalalt picior. Viteza medie. Se repetă de 4 ori cu ambele picioare.

Poziția de pornire: mâinile pe talie.

Executie pe cont:

1 - pas piciorul stâng în lateral;

2- trunchiului viraj la stânga, în partea stângă;

3 - mâna stângă pe centura;

4 - Poziționați piciorul stâng.

Viteza medie. Se repetă de 5 ori în ambele direcții.

Poziția de pornire: picioarele departate.

Executie pe cont:

2 - aplecat în față, mâini spate accident vascular cerebral;

3 - se ridice în picioare drepte, mâinile înainte;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Tempo mai aproape de rapid. Se repetă de 8 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - ghemuit profundă, mâinile pe genunchi;

Viteza medie. Se repetă de 8 ori.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1 - pas înainte piciorul stâng, mâna dreaptă înainte și stânga - sus;

2 - pentru a reveni la poziția de pornire;

3 - pas înainte piciorul drept, mâna dreaptă înainte și stânga - sus;

4 - a reveni la poziția de pornire.

Inițial ritm lent, accelerarea treptat la rapid. Se repetă de 8 ori.

2.3 Fizkulturnaya minut

Se referă la așa-numitul rest forme low-active se efectuează timp de 1 - 2 minute și este format din 2 - 3, exercițiu.

Cel mai adesea, acestea sunt realizate în mod individual, după cum este necesar. Primul exercițiu este de obicei asociat cu indreptarea spate, umeri și spate răpire t. D. Atunci poate fi exerciții care vizează acele grupe de mușchi care se simte oboseala. Utilizați exerciții de relaxare, promovează mai bine alimentarea cu sânge a mușchilor. Frecvent utilizate unele tehnici de auto-masaj, care consolidează efectul de reducere

Fizkulturnaya minut pentru a calma mușchii oboseala mâinii (efect local)

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1-2 - ia înapoi umerii, mâinile la spate;

3-4 - unii aplecată înainte, mâinile drop jos, relaxați-vă mușchii, scuturare ciucuri;

Se repetă de 3 - 4 ori.

Poziția de pornire: mâini la nivelul taliei, mana dreapta peste stânga.

Executie pe cont:

1-4 - flexie ondulator consistentă și extinderea la nivelul articulațiilor metacarpofalangiene ale mâinii stângi în timp ce apăsați dreapta.

Run 3 - 4 ori. La fel cu mâna cealaltă. Pune-ți mâinile în jos și se agită în mod liber ciucuri.

Poziția de pornire: standul principal.

Executie pe cont:

1-2 - îndoiți brațele la umeri, mâini încleștate;

3-4 - pune mâinile în jos, libera circulație să le ia înapoi, relaxați-vă mâinile.

Se repetă de 4 - 5 ori.

2.4 Mikropauza odihna activa

Aceasta este forma scurtă de odihnă activă în timpul care ultimii 20 - 30 de secunde. Este efectuat un exercițiu sau un proces care foloseste tensiunea musculara caracter dinamic sau static, exerciții de respirație, tehnici de auto-masaj, mersul pe jos prin camera, etc.

3. Prevenirea influenței factorilor adverse ale muncii

În plus față de producția de gimnastica, efectuate în timpul orelor de lucru, există exerciții preventive desfășurate în timpul liber. Scopul principal al exercițiu este de a crește orientarea preventivă a rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor profesionali care pot provoca boli și anomalii profesionale în starea corpului.

Cele mai frecvente factori adverse limitate de activitate fizică, monotonie, distribuția neuniformă a sarcinii fizice pe grupuri individuale musculare, postura de lucru incomod, vibrații, etc. supraîncălzire.

clase preventive se desfășoară în următoarele forme.

exerciții preventive - un set de exerciții, selectate în funcție de necesitatea de prevenire specifice a efectelor adverse. Clasele sunt deținute după ore. Complexul este recomandat pentru a include 18 - 20, natura dinamică a exercițiilor. Durata de muncă 20 - 25 de minute.

Profilate de sanatate de grup. Este angajat de către cei care sunt influențate de anumiți factori de muncă. Folosind exerciții speciale. Clasele sunt organizate de 2 - 3 ori pe saptamana in afara orelor. Durata de 45 - 90 minute.

clase profilata la centrul de fitness - una dintre cele mai eficiente forme de acțiuni preventive, ca și în echipamentele de wellness utilizate în clasă, care sunt echipate centre. Clasele pot avea loc înainte și după locul de muncă, în timpul unei pauze.

Prevenirea dezvoltării bolilor profesionale este orice activități în aer liber: de funcționare, înot, drumeții, participarea la concursuri, etc.

Utilizarea adecvată a mijloacelor de antrenament fizic, cu scopul aplicării profesionale este foarte importantă atât pentru persoana umană și pentru societate în ansamblul său. La urma urmei, aceasta nu este o garanție mică de a ajunge persoana ca un specialist calități și proprietăți psiho-fizice necesare, păstrarea sănătății sale și longevitate creatoare, stare bună de sănătate, crește productivitatea, reduce pierderea timpului de lucru din cauza bolii, prevenirea bolilor profesionale, îndeplinirea funcțiilor oficiale și sociale.

1. Pregătirea fizică Ghid practic // /B.I. Zagorski, IP Zaletaev, YP cu bule, etc -., 2nd ed. Revizuit. și. ext. - Moscova Școala Superioară din 1989.