Gillian corp mayklc revoluție - «★ pierde in greutate

Avantaje: durată, există un efect, o creștere treptată a sarcinii, a lucrat toate mușchii, o varietate de formare

Dezavantaje: nevoia de activități de zi cu zi

După o cunoștință plăcută cu Jillian și un bun început al cursului pe programul său „pierde în greutate în 30 de zile“, am decis am vrut ceva mai complexe și variate.

Rândul său, până nu mai puțin popular decât „pierde în greutate în 30 de zile“ sau „Slim figura in 30 de zile“ program de „Revoluția Corp“, citește revizuiri și a dat seama că „Asta este! Am inceput!“.

Trebuie să spun, nu am avut un gol pentru a pierde în greutate, pierde acele kilograme in plus (am pur și simplu nu există, dar există un exces de grăsime de pe stomac, celulita).

Scopul meu - pentru a face potrivi corpului, pentru a îmbunătăți rezistența dumneavoastră, a lovit celulita!

Astfel, programul „Revoluția Corp“ este proiectat pentru 13 saptamani. fiecare dintre care sunteți angajat în 6 zile (în mod ideal, Luni-Vineri) și o zi alocate restului (duminică).

„RT“, în același mod poate fi împărțit în trei faze principale. O fază - este de o lună.

• Mai întâi, a alerga și se dispersează metabolismul si arderea grasimilor.
• În al doilea rând a lucrat mușchii, atunci circuitele devin vizibil tonifiată și viu.
• În al treilea, remediați rezultatul, modificarea cele mai fine detalii ale figura ta.

6 ore pe săptămână faci două zile cardio și patru zile de sarcini de putere. Previn cardio în acest complex - este o crimă reală.

Acesta este un plan de lecție:

Ce ai nevoie pentru a practica?

1. Formatorii (asculta acest lucru, să nu rănească articulațiilor. Mod inutil ele este o povară mare, în special cardio). Am să-l rulează Kraus cu absorbție de șoc bun pentru a ajuta la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale, în special, precum și, după cum am spus, și pe articulații. P.S. În cazul în care prima dată angajată fără ele, am o durere foarte severă în genunchi și picioare, eu sunt la fel de mult moale si agita.

2. Gantere (meu au fost de 1,5 kg fiecare)

3. Expander (pentru mine nu a fost, și nu a vrut să cheltuiască bani, și l-am înlocuit cu aceleași gantere)

4. Pad (în cazul meu a fost important, pentru că mă doare să fac niște exerciții în timp ce culcat pe spate, pur și simplu pe covor sau podea. Dar poate pune doar un prosop, nu doare spatele)

5. Apa. Acesta este un element separat. Eu susțin că în sala de clasă trebuie să bea. (Cineva să mă arunce adidași și spun că este o prostie), dar, îmi pare rău, nu vreau să trec de la Tk deshidratare foarte des am in timpul exercitiilor din cauza lipsei de apă ochi amețit, întuneric, și chiar coordonare deranjat, și, în plus, se usuca gura mea

tot ce ai nevoie pentru a practica

La fel ca toate, suntem gata pentru a începe de formare

Pot spune că prima fază a fost dat pentru mine nu este atât de greu. în ciuda faptului că acesta este începutul cursului și primul corp a trebuit să se obișnuiască.

La prima sesiune de instruire m-am simtit bine, deși, cu respirația tăiată la mijloc și sa oprit timp de 5 minute.

Primele trei zile ale mușchilor bolnavi. Mai ales mâinile și picioarele. Dar un duș fierbinte și masaj ma ajutat pentru a obține rapid scăpa de ea.

Dar când a fost cadru zi, aici m-am simțit toată cruzimea Jill

În general, există un program de exercitii cardio (o mulțime de salturi), care a făcut trei ture. În mijlocul celui de al doilea tur am vrut să renunțe și du-te la steaua pe podea, dar am suferit și ea a făcut.

În plus, la sfârșitul primei etape am efectua cu ușurință cardio 1 și chiar am simtit ca eto.Eh, atunci nu știam ce mă așteaptă pe cardio 3.

Pentru a rezuma prima fază. volume care nu s-au schimbat mult, am chiar nu le măsoare. Dimpotrivă, am destul de o perioadă îndelungată atunci când mușchii „umfla“ sau „umfla“. Dar, rezistența mea a crescut, iar uneori chiar am început la universitate să se angajeze în educație fizică mai ușoară.

Aici am un pic freebie, pentru că am avut o sesiune dificilă din cauza formării, uneori, am ratat clase (de obicei, o zi).

Puterea este, desigur, mai puternic și mai interesant. Îmi place să îndeplinească. Mai ales pe picioare si spate.

Sunt mândru să radieze în fiecare zi de formare profesională

Da, știu, am înțeles că fără nutriție adecvată este foarte greu pentru a obține rezultate bune.

Eu nu sunt un susținător fervent al PP (încă!). Dar nu încerc să mănânc ceva foarte dăunătoare, grăsimi etc.

Deci, pe pregătirea pe care am făcut:

sa oprit să mănânce pâine, și la înlocuit cu pâini (și, de altfel, foarte le-a iubit), a început să mănânce mai multe fructe, dar mai puțin dulce (o dată pe săptămână ar putea mânca ceva de genul turtă dulce, ciocolată sau biscuiți), să mănânce carne macră (pui) pește, mai mult consumul de supa, bea sucuri. Și lucruri de genul asta.

Da, desigur, am uneori „frustrat“, cu calea și a început să mănânce (aceasta este) ceva dăunător. chipsuri, fast-food, dulciuri și multe altele. Dar timpul în sine și trage înapoi la dieta vechi.

Le-am observat deja de la mijlocul cursului. Nu a fost atât de mult în exterior, și senzații. Am devenit mai ușor de a face fiz.nagruzki, ușor de pilotat în la etajul 7 (nu avem un lift), m-am simțit mai proaspăt și mai puternic.

Și, desigur, măsurători, ca fără ele. Voi pune fotografia:

Volumul OG-san. OP-volum mână. RT-talie. JO este volumul stomacului. ON-solduri. (Deci, nu te confuz)

Masa a rămas stabilă. Pentru mine, aceasta este norma. 53 kg.

După cum puteți vedea, mai presus de toate un lucru de talie. la fel de mult ca și de 6 cm. Pentru mine, pentru că eu nu am prea mult in greutate, este un rezultat mare, cred.

La urma urmei, toată lumea știe că mai mult să piardă în greutate, cu atât mai ușor este de a arunca (dieta și exercițiile fizice).

Zona mea problemă - abdomen. Prin natura nu am exprimat talie, și chiar strat de grăsime „prins“ de pe stomac. Da, OK, nu atât de vizibil atunci când stai, dar odată ce sogneshsya sau stai ..

Așa că, voi continua să se ocupe în mod activ cu neajunsurile lor. Încet, dar sigur.

Eu nu susțin rezultate rapide. Eu cred că organismul trebuie să se obișnuiască să se adapteze, și, împreună cu aceasta, corpul va varia.

Sunt mulțumit de programul „Revoluția Corp“.

Mi-a plăcut să fac, o fac în fiecare zi, pentru a găsi puterea pentru ea și lupta cu el, lenea.

Toate acestea mi-a făcut mai puternic nu numai fizic, ci și psihic.

Deci, Jill ajută nu numai să se ocupe de probleme și ajusta corpul nostru, dar, de asemenea, trenurile voință, rezistenta, perseverenta.

Oricare ar fi ziua nu am emis, mă gândesc că „am obligația să se ridice în picioare și începe să se schimbe te“ făcea exercițiile dificile.

1. sesiuni de 30 de minute.
2. varietate de exerciții pentru diferite grupe de mușchi.
3. motivație.
4. Ne luptă cu cm în exces. Și kg.
5. Aceasta ajută să se dezvolte voință.

Voi recomanda cu siguranta încercați acest program, mai ales că vara este doar în jurul valorii de colț

Și începe să se angajeze în sport - o soluție perfectă.