Ghid pentru suprafața de rulare a asfaltului, pietriș, iarbă, nisip, apă, layfhaker, alerga cu adidas

Cei mai mulți dintre noi încearcă să găsească rute care rulează în apropierea casei. De obicei - este o stradă, promenada sau la cel mai apropiat stadion. Înainte de a rula prin iarba, nisip sau trasee forestiere este vorba numai la sfârșit de săptămână, în cazul în care este vorba, la toate.

Jennifer Novak, care rulează antrenor în Kona de fitness din New Orleans, spune cel puțin ocazional acopere alternativ: străzile din asfalt schimba la alte suprafețe - nisip, pietriș, iarbă, și chiar apă. Acest lucru va reduce sarcina de impact asupra picioarelor si a reduce riscul de rănire.
Schimbarea încă suprafețe utile pentru rulare și ceea ce dă fiecare dintre ele, la picioare și tehnologia?

Rularea pe suprafețe mai moale implică activitatea și să consolideze muschii mai mult decât rulează pe asfalt.

Conform unui studiu recent efectuat Journal of Sport Science, care rulează pe iarbă, în comparație cu care rulează pe asfalt sau beton, pentru a reduce presiunea asupra piciorului alergătorului cu 17%. Această suprafață este perfect potrivit acelor alergători care doresc să-și reia rapid antrenament după leziuni. Rularea pe iarba, nu va reduce la minimum riscul de rănire, dar, de asemenea, poate mări distanța fără prea mult risc.

Vrei să ruleze pe gazon? Utilizați-l pentru a lucra viteza de formare! Rula cel mai rapid ritm la care sunt capabili, în primul rând, timp de trei minute, apoi de două minute, și un minut, alternativ în fiecare segment de viteză, cu un minut de odihnă. Intensitatea ar trebui să fie de așa natură încât era greu să vorbească în timp ce rulează. Începeți cu două sau trei abordări și de a crește treptat numărul la cinci.

Rularea pe teren necesită atenția dumneavoastră și include activitatea nu numai corpul, ci și mintea. Ai nevoie în mod constant pentru a viziona pas astfel încât să nu se poticnească pe stânci sau rădăcini de copaci și să nu se poticnească. Acești factori determina culisare să acorde o atenție la sentimentele lor interioare, vă permite să simțiți corpul. Aceasta este adevărata lucrare de control și echilibru. Nereguli trasee implica munca mult mai mult decât musculare jogging pe o suprafață plană.

Vrei să aranjeze o pistă de alergare-? Apoi găsi un dealuri potrivite. Run 2/3 din distanța obișnuită într-un ritm pe care o puteți vorbi cu ușurință în timp ce rulează. Înclinați corpul ușor înainte, executați în pași mici și să încerce să aterizeze în mijlocul piciorului.

Novak spune că suprafața instabilă a nisipului de pe plaja întărește mușchii picioarelor, picioare, solduri si corp. De asemenea, rulează pe creșterile de nisip și exercițiile aerobice pot arde aproximativ 1,6 ori mai multe calorii decât atunci când rulează pe asfalt. Dacă ați avut recent un prejudiciu sau flexibilitatea glezna este limitată, este mai bine să se evite trecerea pe nisip până când este timpul până când fixați partea de jos a picioarelor lor (glezna si gambei).

Evidențiați ultimele 5 minute de antrenament la un tempo liniștit rula pe nisip. Treptat aduce acest timp la 7 minute. diviza recentă de 2 minute alerga la o suprafață rigidă (mai departe de marginea apei), și 30 de secunde, la un nisip liber de rulare.

Rularea pe apă - nu este doar un antrenament mare pentru reabilitarea alergători răniți. De asemenea, este util pentru sportivii care doresc să crească puterea musculară. Apa este de 800 de ori mai dens decât aerul, și crește sarcina pe picioarele tale.

Beton și țiglă

Pot alerga în parc sau promenada unde drumul pavat cu dale de beton sau dale? Rulați este posibil, dar nu este de dorit, din moment ce nici un beton sau țiglă, nu oferă amortizare necesară picioarele. Beton - aceasta este suprafața dură, care pot fi găsite pe drumurile noastre. Dacă vă amintiți, în fosta URSS, o mulțime de drumuri din beton, așa cum au fost construite în mod special pentru această acoperire ar putea lua avionul, dacă este necesar. Deci, dacă vă decideți să ruleze pe beton, este recomandabil să-l facă în adidași cu talpă moale, bine capitonat.

Sperăm că aceste informații vor fi utile pentru tine si va da o mulțime de impresii noi după ce încercați să executați prin diferite suprafețe și compara percepțiile și rezultatele acestora.

Bune se execută tine!