Ghid de creatina monohidrat

Traducere de articole si monohidrat de creatina (creatina monohidrat) cu resurse musculare Forța de aderență.

1. Ce este creatina monohidrat?
2. Cum creatina monohidrat?
3. Proprietăți utile de creatina.
4. Cum să luați creatina monohidrat?
5. Efectele secundare ale creatinei monohidrat.
6. Cele mai bune produse cu creatina monohidrat pe piata.
7. Întrebări frecvente:

• Fie că faza de încărcare este necesară atunci când se aplică monohidrat?
• Ce este Creapure?
• Ce este creatina micronizata monohidrat?
• Are cafeină afecta eficacitatea creatina monohidrat?

Creatina monohidrat - este una dintre cele mai populare ingrediente de nutriție sport utilizate de către cei care doresc să construiască masei musculare, crește performanța fizică și puterea. Conform rezultatelor cercetărilor efectuate de mai mult de 40% dintre sportivi din NCAA (aprox traducere :. Collegiate Athletic Association National al Statelor Unite) a fost utilizată în prepararea creatină.

În ciuda faptului că creatina - una dintre cele mai studiate suplimente disponibile pe piața de nutriție sport în sălile și pe internet încă mai cred masa de informații false pe contul său. Acest ghid de creatina monohidrat vă va oferi informații concrete cu privire la problema și răspunsurile la întrebările care pot apărea. Deci:

Ce este creatina monohidrat?

CreatineMonohydrate - este o componentă naturală în organism, transformându-se în creatina fosfat. creatina fosfat este implicată în producerea unei substanțe numite adenozin trifosfat (ATP). ATP-ul furnizează energia contracțiilor musculare.

Corpul în sine este capabil să producă o anumită cantitate de creatina si creatina poate primi de la anumite alimente, cum ar fi carnea rosie si peste gras. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nivelul de creatina din dieta poate fi redusă în procesul de preparare a acestuia.

Sport nutriție cu creatina monohidrat cuprinde forma sa pură și este adesea folosit inainte sau dupa antrenament, uneori împreună cu alți aditivi, cum ar fi proteinele din zer.

Cum creatina monohidrat?

Pentru a înțelege principiul acțiunii de creatina, este necesar să se înțeleagă ce este ATP și modul în care aceasta funcționează.

ATP - este sursa directa de energie pentru contracția musculară. fibrele musculare conțin ATP în cantități suficiente pentru doar câteva tăieturi și pentru lucrări suplimentare în plus ATP trebuie să provină din rezervele organismului. Creatina monohidrat este convertit in organism in ATP creatina fosfat pentru a reface stocurile.

Ce înseamnă acest lucru este, dacă vă mutați de la teorie la practică? Dacă aveți o sursă decentă de ATP, te va ajuta la ridicarea de greutati mai grele în sala într-un număr mai mare de repetiții, în abundență furnizarea de energie musculare convertibile rapid necesare pentru locuri de muncă. Putem spune că va crește dvs. „energie explozivă“.

Proprietăți utile de creatină monohidrat.

Având în tratate cu modul în care funcționează creatina, probabil știți deja, care sunt unele dintre beneficiile legate de utilizarea acestuia. Aici este o listă de posibile efecte pozitive de creatină monohidrat pentru a face cu antrenament intensiv cu fier sau de sport care necesită energie explozivă (de exemplu, sprinteri)

• Creșterea masei musculare / forta
• Creșterea oportunităților energetice musculare
• Creșterea de putere (mai mult de abordare / rep)
• Accelerarea procesului de recuperare după efort.

Cum să luați creatina monohidrat.

Doza recomandată de bază pentru monohidrat - 3-5 grame pe zi. Nici un punct de vedere cu privire la cel mai bun timp al creatinei. Multe creatina monohidrat amestecat cu alți aditivi

acestea sunt deja luați, cum ar fi proteine ​​din zer. Monohidrat poate se amestecă în apă caldă (îmbunătățește solubilitatea), suc de fructe sau ceai fara cofeina. Este important de menționat că creatina monohidrat trebuie fierte (dizolvate) si utilizat imediat. Nu avans soluția.

Nu există studii de creatina pe termen lung monohidrat, deci practic este recomandat recepția pedalat. De exemplu, astfel: 8 săptămâni de tratament, urmate de 4 saptamani off.

pentru că creatina ia apa de restul corpului in celulele musculare sunt foarte importante pentru a bea cantități adecvate de lichide în timpul recepției sale.

Utilizarea de creatina nu este, în general, recomandat persoanelor sub 18 ani, ca nu au fost efectuate studiile necesare de adolescenți creatinei în cantitatea corectă.

Cele mai multe produse de nutriție sport, cu creatina monohidrat.

pe musculare Forța este cel mai bine vandut creatina monohidrat urmatoarele marci:

• MuscleTech Platinum 100% Creatine
• Optimum Nutrition Creatina Powder
• Dymatize Creatine Monohydrate

FAQ pe creatina monohidrat.

Când monohidrat a devenit doar o formă populară de nutriție sport, mulți producători recomandă descărcarea timp de 5-7 zile, în scopul de a satura muschii cu creatina si a accelera rezultatele. Această teorie nu a fost confirmată de nici o cercetare științifică, iar acum majoritatea producătorilor recomandă pur și simplu de băut 3-5 grame de creatina monohidrat pe zi.

Ce este Creapure?

Creapure este recunoscut în nutriție sport „standardul de aur de calitate“, a industriei în producția de creatina monohidrat. Producția sub această marcă se află în Germania, Creapure pot fi găsite în sute de produse de diferite mărci, care sunt vândute peste tot în lume. Pentru a înțelege dacă creatina monohidrat, pe care îl utilizați, l Creapure, trebuie doar să căutați numele pe etichetă.

Ce este un „micronizat“ creatina monohidrat?

După cum sugerează și numele, micronizat creatina monohidrat - este o pulbere monohidrat obișnuit, care a fost micronizat, adică, supus procesului de măcinare suplimentară a pulberii, în care particulele devin mai mici decât în ​​monohidratul obișnuit, aproximativ 20 de ori. Acest lucru permite mult mai rapid dizolvarea creatină în lichid și, teoretic, mai ușor de asimilat. Dacă ați încercat vreodată o creatina non-micronizate monohidrat, știți că soluția să-l în partea de jos va fi o cotă decentă de sediment. Este insolubil monohidrat. Dar creatina aveți nevoie în organism, și nu în partea de jos a shaker. Acum, majoritatea aditivilor monohidrat micronizată. Este acest formular este recomandat pentru cele mai bune rezultate.

Are cafeină afecta eficacitatea creatina monohidrat?

Potrivit cercetării de către producător monohidrat Creapure, doze mari de cafeina poate reduce eficacitatea creatinei. Cu toate acestea, doze mici, cum ar fi cele conținute într-o ceașcă de cafea și de cele mai multe facilități de pre-antrenament, nu reprezintă o problemă. Iată un citat specific: „Luand doze mari de cafeină (5 mg per 1 kg de greutate corporală pe zi) este adus la zero efect energetic al creatinei. Pe de altă parte, cantități mai mici (de exemplu, 1-2 cesti de cafea pe zi) nu se va opune muncii sale. "

În cazul producătorului Con-Cret recomanda consumul de 1 portie de produs la greutatea corporală 45 kg înainte de exercițiu. Admiterea la zilele de odihnă este opțională. Pentru a calcula atlet medie, pentru a lua greutatea de 90 kg, tren de 4 zile pe săptămână și primirea Con-Cret numai în zilele de antrenament. El are nevoie de aproximativ 18 recepții pentru fiecare porțiune de 2, și anume 36 loturi de produs timp de o lună. Ambalare Con-Cret 48 Porții (cel mai mare), costul la momentul scrierii, $. 28 Este ușor de calculat că costul lunar al sumei aditiv în acest caz $ 21, adică, de aproximativ 5 ori mai mult decât marca de creatina monohidrat.

Potrivit? Spune unui prieten: