Ghemuit vs picior de presa

Acasă scuză astfel de persoane într-un interviu pe „banc de presa vs ghemuit.“ „Noi nu sunt forțe de securitate, nu powerlifters, așa că de ce avem nevoie să stea ghemuit. Am agită picioarele bine, un pic ca crește cvadriceps. O chestiune de timp. " În acest articol vom încerca să dau seama ce trebuie să aleagă culturist adevărat și conștient de două mișcări de mai sus: picior de presa sau genuflexiuni.

În ciuda faptului că ne-am dat lovit de obicei de 2 ori sau chiar mai mult de 2,5 îndesat, împingând mai mult încă pe partea de ghemuit. Asta e doar un fel de, și însumate, dar pentru a nu fi nefondate, vom explica de ce, în ciuda greutății mari în presă picior, ei (prese) absolut nici concurenți să stea ghemuit Majestății Sale.

Motivul pentru greutatea mare în picioare banc se află în echilibru banal. Nu am nevoie să urmeze așa cum sunt fixate permanent și sa concentrat pe picioare singur loc de muncă, cu toate acestea, nu este destul de bun ca și corpul nostru natural nu ar supraviețui o astfel de sarcină (în poziția sa normală, adică în picioare) că strecurat excesiv de picioare ca un întreg, și, în special, a articulațiilor genunchiului. Genuflexiuni este una dintre mișcările cele mai naturale și de zi cu zi din viața noastră. Deci, cred că de câte ori pe zi, nu efectuați mișcări, cum ar fi genuflexiuni și de câte ori face mișcarea picioarelor ca banc de presa.

De multe ori, genuflexiuni împinge înapoi (în special începători) pentru echipamente grele putere efectuarea acestei mișcări, dând presa preferinței. Dar, dacă aveți planuri serioase pentru „sport de fier“, atunci trebuie să înțeleagă că nu sta-up-uri, nu va merge departe. Deci, se poate începe cu primii pași pentru a ghemuit? Mai bine mai devreme decât mai târziu. Începând cu o greutate minimă, vă va progresa, îmbunătățind astfel tehnica de a ridica bar și greutăți de lucru.

Un alt factor care doar tipa tare că avem nevoie pentru a face prieteni cu genuflexiuni - așa-numitul „răspuns hormonal“ a corpului pentru acest exercițiu. Ghemuit, la fel ca nici un alt exercițiu, provocând un val de hormon de creștere și testosteron. Leg presa nu nu va face un astfel de cadou.

Aceasta rezumă lista noastră de astfel de criterii ca fiind „beneficiul total progresul sportivului.“ Leg presa nu te va împinge la piedestal ca rege-ghemuit! Frumusețea constă în caracterul specific al mișcării. forța Ghemuit de a lucra nu numai genunchii și șoldurile, dar, în timp ce presa picior dă un accent principal pe articulația genunchiului (șolduri, în raport cu întreaga carcasă în mod continuu într-o singură poziție îndoită). În plus, din nou, înapoi la elementele de bază - stabilizarea corpului. Multe sporturi necesită atlet de stabilizare ideală și sentimentele de corpul său, un echilibru clar. Aici pune genuflexiuni o bază excelentă pentru samokoordinatsii.