Ghemuit în mod corespunzător pe degete sau călcâiul a ceea ce este diferența

Genuflexiuni pentru copil - un eveniment comun, bebelușii abia învață să meargă adesea joace este în pãtrat poziție corectă:

Luați în considerare și amintiți-vă principalele puncte.

Dar, ca urmare a unei boli sau a bătrâneții, pierdem această capacitate și să uitați cum să o facă în mod corespunzător. Acesta este motivul pentru care mulți oameni în vârstă nu mai pot sta pe calcai, in special femeile care purtau tocuri o dată.

Dar atunci când o persoană începe să recupereze de la orice intervenție chirurgicală la nivelul picioarelor sau incepe sa se antreneze cu marfă - poziția picioarelor este foarte importantă. În caz contrar, aceasta va afecta în loc de bună.

1. Deci, prima regulă - să se încălzească mușchii (fac exerciții în articulațiile șoldului, dar cei care sunt obținute cu ușurință - culcat, și apoi în picioare). Mahi drepte și picioarele îndoite. Minciuna poate fi aruncat pe coarda picior cu un laț la capăt și trageți mâinile.
2. Numai încălzire șold bun se desfășoară încet și ușor la genunchi. Primele genuflexiuni în timp ce ușor de realizat - chiar dacă numai 2 cm, ați așezat, dar fără asistență.
3. Acum, același exercițiu se face cu o altă poziție mână: mâinile pe centura lui, înainte, în sus și la castelul de la spate. Schimbarea pozițiilor de mână - schimbarea sarcinii pe mușchii picioarelor!
4. Acum schimba poziția picioarelor: picioarele la umeri, picioare legate intre ele si picioare largi (șosete în mână, ca luptători de sumo), și ai lăsat ghemuit toate, de asemenea, ei de 2 cm.
5. În continuare nevoie de sprijin deja - puternic din spate a unui scaun, un pervaz, sau un băț de lemn (de la tubul aspirator). Și ghemuit într-o versiune simplă a deține sprijin și lăsați călcâiul ridicat.
6. În continuare este că nu încercăm să le ridice. În funcție de poziția piciorului este o sarcină diferită pe mușchii picioarelor.

oprire ridicată de producție - când sub călcâiul plantat pe 2.5 - căptușeală 3 cm.

Aceasta imagine prezinta tulpina musculare partea superioară a piciorului în simulator de Smith pentru a preda ridicătorul pentru a se asigura că nu copleșească înainte sau înapoi cu sarcina - Rod merge doar în sus și în jos, uita-te cu atenție. Prin urmare, fără ea, ar fi frumos pentru a obține în ușă și glisați și lipi pe tocul ușii.

Numai tren cu ghemuit pe degetele de la picioare se deplasează piciorul întreg, având grijă să nu se rupă călcâiul de pe podea și imaginați-vă că avem pe umerii barei.

Răbdarea vă Yulichka și o recuperare rapidă!