genunchi Bad dieta și exercițiile fizice în osteoartrita
Articulația genunchiului - un mecanism foarte complex
Makinyan stânga, MD, chirurg ortoped spital "K + 31"
Aceasta contribuie la dezvoltarea osteoartritei a genunchiului?
Atunci când un organism de mediu persoană implicată în sport la nivel de amator, pur și simplu nu va avea osteoartrita. Ea se manifestă treptat și este legată fie încărcări incorecte, sau cu sportul greșit. Genunchiul este cel mai ușor de deteriorat de jocul de fotbal, hochei, pe fondul sarcinii statice a crescut (exerciții cu o halteră, gantere). Atunci când excesul de greutate mai ales nevoie de atenție la jogging. Cu cât greutatea, cu atât mai mare coliziunea a suprafețelor articulare. Acest lucru poate duce la dezvoltarea osteoartritei. Compozitiei situația care rulează pe asfalt în pantofi greșit. Mai bine rula cross country rulează pantofi cu un efect de amortizare. Și este mai bine să înlocuiască rula pe alte sporturi. Puteți face pe o bicicleta stationara sau pe elipsei, în cazul în care nu există nici o sarcină de greutate suplimentară asupra articulatiei, să înoate. Exercitarea cu o sarcină pe axa verticală a corpului (de exemplu, genuflexiuni) sunt evitate cel mai bine.
Poate un genunchi rănit de fitness?
Sunt oameni care niciodată nu sa angajat în, și ei au artrita. Una dintre cele mai frecvente cauze ale originii sale - un prejudiciu. Dacă există semne de osteoartrita (durere progresiva, luxații, instabilitate), este necesar să se observe la ortopedul. Poate e vina meniscului, care împiedică suprafețe de frecare cartilagiu. Un meniscul deteriorat, la rândul său, deteriorarea cartilajului care pot necesita inlocuire in comun. Pentru a determina dacă totul este în regulă, cu ajutorul comun al RMN.
Este posibil pentru a proteja articulația de unul singur?
Una dintre cele mai frecvente greseli oamenii cu articulații problematice - sine și speranța că se va rezolva. Dacă există, de exemplu, o mica ruptura a meniscului, atunci nici un diagnostic și urmați-l să crească. Apoi, vom face operatia cu reabilitare prelungită. În cazul în care, în timp pentru a vedea un specialist, el va fi capabil de a alege măsuri de tratament mai permisive. Prima și a doua etapă a artrozei la om cu greutate normala poate vindeca sau terapia exercita cel putin lent, terapie fizica, bandajare (aplicarea benzii adezive sau suport special), injectarea de acid hialuronic. Dar dacă există o ruptură de menisc, nu va ajuta. Același lucru se aplică încercările de a „dezvolta“ orteze comune purta (genunchiere), din proprie inițiativă și folosind o varietate de dispozitive de la magazinele de echipament medical. Articulația genunchiului - acesta este un mecanism foarte complex. Cursul bolii si tratamentul va varia în funcție de leziuni și boli asociate. Prin urmare, prevenirea și tratamentul ar trebui să fie numit de un chirurg ortoped.
Nu este nevoie să se ocupe prin durere!
Eugene Belpnushkin, medic de sport, un nutritionist
Este posibil să suporte durerea în genunchi, care a apărut în timpul formării?
Dacă există durere în comun, alegerea sarcinii este important să se ia în considerare gradul de leziuni sale. Prin urmare, înainte de formare este recomandabil să viziteze un traumatism ortopedice, face imagistica prin rezonanță magnetică a articulației genunchiului. Nu ar trebui să forțeze sarcina, du-te de la simplu la complex, aspectul de disconfort și durere îmbunătățirea opri imediat. pantofi corespunzătoare și branțuri ortopedice oferă sprijin și stabilitate articulațiilor în clasă.
Înainte de formarea necesară de încălzire, constând din exerciții ușoare de aerobic (mers rapid, biciclete) și gimnastică articulare.
Ce tipuri de activități sunt potrivite cu genunchii rele?
Evitați activitățile cu un mișcări rapide și ascuțite (jocuri sportive, fotbal, tenis și așa mai departe. D.), Impact (alergare, sărituri), puterea de formare cu sarcina crescută asupra articulatiei (genuflexiuni). Puteți alege din activități destul de simple și accesibile fizice - înot, nordic walking, ciclism. exerciții de putere se face fără greutăți suplimentare, greutatea propriului corp. Dacă preferați de formare într-un club de fitness, pentru fani, este de dorit să se angajeze în puterea de formare cu un antrenor personal, care poate organiza în mod competent procesul de instruire. Pentru fanii claselor de grup sunt recomandate pilates, stretching, yoga, aerobic de apă, TRH.
Atunci când se utilizează greutăți libere și exercite stând în picioare și nu. Atunci când se lucrează la mușchii picioarelor folosesc simulatoare (ei au o cale de circulație predeterminată care asigură stabilitatea articulației). gamă completă importantă de mișcare în comun!
Când exercițiu trebuie să vă asigurați că genunchii sunt orientate înainte și nu se află sub un unghi ascuțit, ca și în această poziție sarcina asupra articulațiilor prea mult, care contribuie la apariția unor senzații neplăcute.
Dieta ar trebui să fie suficient de proteine de înaltă calitate pentru oase puternice, ligamente și structuri cartilaginoase. Puteți folosi suplimente alimentare speciale.
"Lean pe Brawn"
Maria Khokhlova, dietetician Moscova Centrul Științifico-Practic de Recuperare Medicală, reabilitare și medicină sport
boli comune provoca nu numai un prejudiciu, exercitarea excesivă și a excesului de greutate. Adesea, ele sunt cauza de a obține mâncarea greșită. Dar, cu ajutorul nutriție adecvată poate îmbunătăți starea articulațiilor. Aici sunt ingredientele (vitamine, minerale, oligoelemente, etc.) ar trebui să includă cu siguranță în dieta.
MUNOPOLISAHARIDY, HONDROITINSULFAT acid hialuronic
Gelatina și agar-agar (jeleu, bulion bogat, tocană de vită cu hryaschik, alge marine, fructe de mare, vyaziga (notochord de sturioni), jeleu de fructe, marmeladă).
Pește somon, alge marine, carne, curcan, legume, plante aromatice, fructe și fructe de pădure (incluse în compoziția lor Vitamina C promovează colagen).
Acizi grași polinesaturați
pește gras, mai ales la mare, fructe de mare, nuci, semințe, uleiuri vegetale, în special semințe de in, de germeni de grâu.
Produsele lactate, inclusiv brânza, Collard, varza, broccoli. NB! Pentru o mai bună absorbție a calciului nu le mănânci pe toate dintr-o dată cu măcriș, rubarbă, spanac.
Lean carne roșie, limbă, și ouă.
Legumele verzi, caise, stafide, curmale, prune, tărâțe, nuci, legume, cereale, miere hrisca.
ficat de pește, unt, gălbenuș de ou.
Valina - ciuperci, carne, cereale, produse lactate, arahide, soia.
Lecitina - nuci, carne, peste, linte, orez brun, seminte de floarea soarelui.
Lizina - carne, pește, produse lactate, grâu și nuci.
ulei, migdale, arahide, semințe de floarea soarelui de măsline.
Fructele citrice, măceșe, coacăze.
Site dezactivat Vserumynsky
În primul rând, bun venit tuturor celor care au un handicap, precum și familiile lor. Pe site-ul nostru veți găsi informații cuprinzătoare cu privire la persoanele cu dizabilități și handicap în general. Unii dintre voi gasi aici va conduce prietenii sau întâlni oameni noi, iar cele mai persistente va găsi sufletul pereche. invalirus chat online disponibile tuturor, vom estompa limitele!
Informația care este pe acest site, nu este intamplatoare. Acesta este pregătit oameni cărora cuvântul „dezactivat“ este familiar, nu din auzite, iar toate materialele sunt selectate cele mai interesante pentru vizitatorii noștri.
Cele mai utile și relevante pentru persoanele cu dizabilități de pe site-ul nostru!