genuflexiuni

Posts Tagged "genuflexiuni"

Cum ghemuit. scoateți bara din rack-uri pentru ghemuit și a pus-o pe umeri. Un cuplu de pași înapoi, picioarele ușor depărtate, picioare mai înguste decât lățimea umerilor, nu în interior, dar în afara.
Pentru a îmbunătăți echilibrul, puteți plasa calcaiele pe dimensiunea blocului de lemn de „doi de patru inci.“ Acest instrument vă va salva de la piciorul larg și înclinați înainte în timp ce ghemuite. Respiră adânc înainte de a ghemuite. Păstrați spatele drept si capul - doar ridicat. Faceti o respiratie puternic pentru ca creștere.

Ce se scutură genuflexiuni pe umeri. în această activitate este supusă întreaga zonă de pompare în jos. Numărul de repetiții este de la 6 la 20 pe set.

Ghemuit cu o halteră

Deci, cum să faci o ghemuit. Mergând într-un ghemuit, trebuie să controlezi greutatea redus. Bărbia trebuie să fie ridicat, mână - jumătate din distanța dintre umeri și „clătitele“, spatele drept. Poziția încet inferioară paralelă cu coapse, apoi chiar mai mici, și în același ritm lent merge în sus.
Odată ce ai stabilit asta, genunchii indoiti din nou, nachto coborî, nu pentru o secundă de relaxare! Ultima suflare înainte de ultima ghemuit, respirație puternic ca îndreptare picioarele. Odată ce abordarea este completă, a petrecut picioare scurte cere pauza, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să se așeze pe banca de rezerve, peredyhu cel mai bun pentru picioarele tale vor merge în jurul camerei, menținând circulația sângelui și pregătindu-se pentru abordarea următoare.

Un alt cuplu nu nesemnificativ ghemuiește tehnica adecvata. Este picioarele calde, care poate fi la intindere stilul alergător cu obstacole pentru partea din față și din spate suprafețe ale picioarelor, apoi - intinderea femurali de pe bara orizontală, păstrând picioarele „pe“ și tensionate. Și încă un lucru - un costum de competente. Desigur, ai nevoie de un standard de piele centura grele greutate. și pantofi ar fi frumos să aibă pantofi cu un toc de ridicare și nu pantofi de tenis.

80% Culturistii greșeli atunci când genuflexiuni. „În primul rând, picioarele sunt aranjate de asemenea, pe de altă parte, adâncimea ghemuit este insuficientă, iar în al treilea, ca înainte macră ghemuit.“ Este deosebit de important al treilea în observația. Într-adevăr, panta la genuflexiuni pune cea mai mare parte a sarcinii de la coapse la fese.

Electricieni Servicii de electrician Sevastopol. știri pentru parteneri, este întotdeauna în acest loc

Acest lucru sa întâmplat cu apariția lui Alan Calvert și lucrarea sa intitulată „Cursul Milo“, care, după cum sugerează numele unei noi metode de a face genuflexiuni. Se recomandă utilizarea unui sistem de progresie dublu. care la această zi este folosită în culturisti de formare novice. Una dintre principalele prevederi „ale sistemului Milo“ - de două ori mai multe repetari pe picior, comparativ cu alte părți ale corpului.

Echipament Genuflexiuni Alan Calvert

Care este esența artei ghemuit pe această metodă? Iei un set de greutăți (inițial greoaie) pentru orice exercițiu (să zicem, bucle), și să continue să se aplece mână în 5 repetiții. Exercițiu strict pe parcursul zilei. În a doua zi de formare a face de 5 ori, creșterea în al treilea număr de repetiții la 6. După încă două zile de formare continuă la 7 repetiții și așa mai departe, până la 10 repetari. Înainte de a ajunge la 10 repetari de două ori greutatea inițială, va crește greutatea în exercitarea cu o halteră de la 5 lire sterline, și începe peste tot din nou cu 5 repetiții. Începeți cu 10 repetări în exercițiile de pe picioarele tale. crește activitatea 2 în fiecare repetare a treia zi de antrenament până când ajunge la 20 repetari. După aceea, crește greutatea cu 10 de lire sterline și de a reduce numărul de repetiții la nivelul de 10 repetari.

Baza acestei metode, genuflexiuni pe principiul o creștere treptată a sarcinii cu adaosuri mici de greutate de lucru. Acest lucru face posibilă, fără lacrimi se adapteze la stres, astfel încât atunci atletul depășește „punctele moarte“, cu o mai mare ușurință.

Cu toate acestea, mulți dintre culturisti aspirante de astăzi în creștere prea repede greutăți de operare. că ei cred, și pentru a maximiza intensitatea efectului. Vain, nimic altceva decât stagnare în construirea musculare. intensificarea similară nu va fi. Natura ciclică a „sistemului Milo“ ajută la evitarea acestui al doilea stat. O altă noțiune foarte bună - după numărul maxim de repetări crește greutatea de doar 5 lire sterline (sau 10, în cazul ghemuite) și apoi înapoi la jumătate numărul de repetiții într-un anumit exercițiu. Astfel, ai posibilitatea de a rupe în prima parte a fiecărui rând progresie. Cu toate acestea, sistemul este bun pentru începători în primele șase luni, atunci ea încetează să mai funcționeze.

Acesta a fost, treptat, am ajuns la secțiunea site-ului, care se va concentra pe picioare de nivelare și problema importantă a modului de a construi cvadriceps și ce exercițiu pentru cvadriceps utilizare. Ei bine, nu ne grăbim și să se uite la totul în ordine și de a afla ce să facă la toate la mușchii picioarelor sunt frumoase și puternice, și cum să construiască aceste aceleași mușchii de la picioare.

În prezent, picioare tehnice și metodologice proces de pompare, astfel, afectează izbitor natura și calitatea cvadriceps. Dacă, de exemplu, o privire în anii șaizeci îndepărtate, apoi o cruce-striuri și chiar nu a putut imagina. Cu excepția vinului numai Gironde. care a avut o divizie distincte coapse detaliate. În ceea ce privește tehnica și exerciții în acei ani de început și chiar și atunci pãtrat standard pe partea din spate a fost „rege“ al tuturor exercițiilor.

Ghemuit cu o halteră este, exercitarea, fără de care Șoldurile grave imposibil de realizat. Alte exerciții pentru partea superioară a piciorului. Pentru toate valoarea lor, cu toate acestea, sunt complementare.

Dar nu uitați că numărul excesiv de abordări la greutățile maxime pot duce la supraantrenament. nu ar trebui să stea ghemuit mai mult de două ori pe săptămână, dar există o lecție pentru a fi mai „relaxat“.

După ce faci genuflexiuni cu o halteră pe umeri, trece la un alt exercițiu pentru partea din față a coapsei. De exemplu, Hack genuflexiuni - exercita un bun suport pentru crearea de mărimi și forme suplimentare. Leg Press situată la un unghi de 45 de grade este de asemenea util ca un exercițiu auxiliar care construiește quad-uri.

Când cvadriceps de formare să acorde o atenție proporțiilor dezvoltării. Efectuarea grele sfert de ghemuit, să ia măsuri împotriva dezvoltării „coapselor repoobraznyh“ (parte superioară - mărită, de jos - în vrac). Pentru a echilibra activitatea de dezvoltare, prin partea inferioară a coapsei unor mișcări specializate, cum ar fi genuflexiuni și exerciții de efeminati pe mașină Hack. Datorită poziției fixe, alunecare verticală Smith Simulator vă permite să plasați picioarele un pic mai departe decât se face în ghemuit cu o halteră. Ca urmare, o tensiune mai mare este necesară pentru întreaga suprafață a coapsei, și nu se aplică între coapsele și mușchii pelvieni. Dacă sunteți mulțumit cu mușchii fesieri, alege ghemuit pe masina Smith. Se pare, după cum urmează: vă păstrați un picior în fața gâtului, și minimizează stresul pe fese.

Oamenii întreabă adesea ce să înlocuiască genuflexiuni și dacă la fel de eficient picior de presa exercițiu. ca genuflexiuni standard pe partea din spate. Desigur, banca de picioare oferă o sarcină mare la unghiuri diferite (puteți varia în plasarea picioarelor). Și totuși exhaustivă, în complex, dezvoltarea cvadriceps este rezultatul genuflexiuni cu greutate - acesta este cel mai bun exercițiu pentru picioare. cele mai bune culturism nu știe.