Gătit formă pentru vara, sau cum să renunțați la produse nocive
Dar cineva a uitat despre asta o dată, cineva poate fi, și să înceapă o „viață nouă.“ dar, de asemenea, se termină repede.
Mai mult de o dată am scris în categoria „Sănătate și frumusețe“, care în ultimul an am pierdut in greutate cu ajutorul nutriție adecvată pentru 2 dimensiuni. Baza dieta mea consta din legume si proteine, precum și uleiuri vegetale, cereale, brânză și fructe uscate. Și, în același timp - refuzul tuturor produselor nocive.
Mai recent, am primit o astfel de scrisoare aici: Tanya, din nou, a vrut să spun un mare mulțumesc pentru tine și blog-ul. Într-adevăr, datorită sfatul dumneavoastră ( „Sănătate și frumusețe“ Categorie), am redus greutatea de 9 kg și luni și jumătate.
Propun astăzi să continue conversația cu privire la o alimentație sănătoasă.
Când m-am decis să înceapă să mănânce în mod corespunzător, „luni“, rezistența sălbatică a început deja timp de trei zile până la această luni. Am început o stare proasta.
În capul meu tot timpul a fost gândul: - Ei bine, ce fel de viață e asta? Fără alimentele nesănătoase preferate. Uneori, pentru micul dejun și masa de prânz, am mâncat prăjituri și cafea și ceva gustos și grăsime - prea târziu pentru cină. Și, desigur, orice gustări în orice moment de: ciocolată, bomboane, prăjituri, cookie-uri, seminte de floarea soarelui.
Pentru a programa și ingestia de alimente pe ceas, nu am fost gata, așa că a fost obișnuit să vă răsfățați în toate. Cel mai dificil au fost primele două săptămâni, pentru că nici un rezultat nu am văzut.
Bineînțeles, am fost chinuit de îndoieli - în jurul valorii de a mă limita, și nu pleca centimetri. Numai în a treia săptămână a șoldului a început să scadă pe podea centimetri în trei zile. Din moment ce am coase mult, nu-mi greutate este importantă, și dimensiunea.
Este important să se măsoare sau cântărește-vă în numai dimineața. Nu o face tot timpul, mai ales seara, cel puțin în primele două săptămâni. Greutatea va fi păstrată, iar motivatia ta va scadea.
Pe un aliment sănătos strict, am fost de 1,5 luni. Rezultatul - minus două dimensiuni. Am redusi de la 48 la 44. Am fost atât de încântat rezultatele, să fiu sincer, nu mă așteptam, așa că începe încet din nou, există o mulțime de inutile. Timp de un an am recuperat tăcut. Și astfel toate rochii de vară au fost cusute de marimea 44, am din nou în acest an, a decis să se mute la dieta subțire.
Și vreau să-ți spun, includerea a fost nici o rezistență, nici un sabotaj și fără o stare de spirit proasta. Am dat seama că acest lucru este un aspect pur psihologic.
Nu foame, nu mă simt în acest an, iar anul trecut ea nu a putut aștepta pentru următoarea masă. Un an în urmă, am fost chiar un pic de alimente este enervant, dar astăzi mă simt ca o amantă a situației.
Am dat seama că toate aceste arome am să pictez viața ta. Nu doar pentru a vorbi cu un prieten, dar, de asemenea, mânca o mulțime de dulciuri. Nu uit doar TV și bea ceai cu lapte condensat, cu tort, biscuiți și bomboane de ciocolată, plus o seminte de floarea soarelui de ronțăit.
Există produse pe care refuzul nu este ușor.
Mele alimente nesănătoase top.
1) dulciuri, prăjituri de ciocolată, bomboane.
2) biscuiți, pâine, baghete, plăcinte. Lăsați poate doar pâine integrală de grâu. Singurul negativ - este dificil de a cumpăra, astfel încât să puteți face fără ea. De exemplu, folosind cereale și germeni de grâu.
3) Cafea si cafea cu zahar, cafea cu crema. Este un mit că cafea înviorează. Veselia nu durează mult. Cafeaua - este un obicei foarte mare psihologic care crește problema. rece de mic dejun fortifiant. De exemplu, o salata de morcovi cruzi si sfecla prime cu seminte de susan natural, fără zahăr, plus brânză de vaci scăzut de grăsimi cu iaurt scăzut de grăsimi. De asemenea, fara zahar.
Micul dejun arata ca acest lucru nu este la fel de luxos ca Kofe și șuncă cu diferite brânzeturi. Dar este în valoare de o încercare, și vă veți simți luminozitatea, mobilitatea, întregul corp vă urează bun venit multumita dupa un astfel de mic dejun.
5) Carne roșie și cârnați, șuncă.
7) Alcoolul. Toate vorbesc despre faptul că vinul roșu util, doar vorbim. Aceasta este aceeași dependență numai de vin roșu.
Cu toate acestea alimente rele, nu se hrăni și liniștească. Noi menținem o stare de spirit buna. Am profitat de absența unor relații strânse, anxietatea, nesiguranta, singuratatea, lipsa de punere în aplicare, edulcorante viața lui. Dar este posibil cu ajutorul alimentelor nocive pentru a schimba viața ta? Fă-o calitate, sigur, vândut, luminos? Cu greu.
Nu realizând în acest raport, vom sta jos la arome și produse luminoase, obținerea unui efect temporar, precum și sentimentele și problemele tale noi se obișnuiesc cu gem și să nu observe. Ca urmare, aceste produse sunt nesigure, nu numai pentru sanatate, dar si pentru psihicul. Ne obișnuim cu această modalitate de a rezolva problemele lor, mai exact la timp, uita de ele.
Și avem efectul opus: sechestrarea și de băut, ne uităm despre problemele lor, dar ele sunt expuse la noua forță. Și ne așezăm din nou, este „delicios“.
Dacă doriți cu adevărat să înceapă în mod conștient să mănânce alimente sănătoase, trebuie să te întrebi:
- De ce ai nevoie?
- Ce ți-e dor?
- Ce te și disconfort te deranjează?
Și să înțeleagă că produsele alimentare - aceasta nu este o soluție la problemele și au fugit. Și tu, o femeie matură, capabilă de a te trage împreună și nu merg pe despre autocompătimire.
De exemplu, alimentele dulci sunt rapid digerate, creșterea nivelului de glucoză din sânge, dar acest nivel cât mai repede și cade. Din nou, există o problemă, o stare de spirit proasta. Și apoi greutatea și nemulțumire.
„Zahărul rafinat - nu este mancare si droguri. Ea nu are nici o valoare nutritiva, numai calorii goale. Se poate modifica chimia creierului periculos și devine substanță stupefiantă pentru o mulțime de oameni ". Robin Norwood.
Dar, din punct de vedere practic în 100 c. zahăr conține 400 de calorii. Pentru comparație, în 100 g. castraveții contine 15 calorii.
Unii nutriționiști sfătui să înlocuiască dulceața fructelor. bananchiki, mere, miere sau fructoza. Acestea oferă gustări între mese. Credeți că puteți mânca o jumătate de banană (de altfel, acest fruct este indice glicemic ridicat) si uita despre produsele alimentare? I - nr. Devine un nou obicei de a mesteca ceva.
Sau o lingură de miere pe zi. Când am înlocuit miere dulce, mănânc băncile de miere. Și ce se întâmplă este că înlocuiți, încă mai continuă să depindă. Numai de data aceasta din fructe, griparea propriile probleme. Deși fructul este rău să se ocupe de ea.
Prin urmare, dacă vă decideți acum postroynet, fără gustări, miere și fructe. Și dacă mâncați fructe și apoi doar ca o masă separată. Cand fructul devine o masă separată, nu o gustare, atunci toate au nevoie dispare.
Mai bine apa nu va salva în timpul atacului de foame psihologică. între mese și o dorință de a apuca ceva. Dar este un obicei de a bea apă în loc de ceva de mâncare este construit pentru mult timp. Trebuie să fim conștienți și un pic de răbdare și chiar pozastavlyat ei înșiși.
Iar atunci când începe să mănânce alimente sănătoase și corecte, pofta de dăunătoare în sine indepartezi treptat.
Cel mai rau dinte dulce nu își poate permite ciocolata amara neagra. Doar ciocolata amara sau întuneric nu va funcționa. Pe dala ar trebui să fie scris 75% cacao. Sau mai mare. Dar 75% este suficientă. După ce am cumpărat un cacao de 98%, nu era imposibil să cacao pur și simplu comprimat. După prânz și cină, puteți mânca o felie. Atunci vei înțelege ce să se distreze.
Uneori, pentru a începe să se schimbe viata, suficient de femeie să renunțe la blugi și culoarea neagră și du-te la rochii feminine si fuste. Citește mai mult aici.
Refuzul de rele - produse depresiv va ajuta, de asemenea, pentru a crește fericirea și bucuria în viața ta. Se va deschide noi oportunități și noi canale de placere nu numai din alimente. Schimbarea dieta ta, și vă va schimba viața!
- nutriție adecvată va ajuta să evitați dietele stricte neplăcute și sala de sport, dacă nu vă place acest tip de antrenament.
- Veți fi capabil să mențină greutatea la un anumit nivel, fără apelare suplimentară de viteză.
- Vei învăța să auzi nevoile corpului său, dorințele sale, și nu să închidă gura de absorbție nemăsurat de alimente inutile.
- Tu nu va experimenta un disconfort neplăcut și greutate în stomac dupa masa.
- Vei deveni mai conștientă, o salată de legume proaspete nu sunt interesați acolo, în fața calculatorului și TV. Acesta trebuie să fie acolo pe o placă frumoasă, de preferință, cu un cuțit și furculiță.
- Învăța să nu blocheze probleme, și se bucură de alimente.
- Ați agravat simțul mirosului, gustului si varietate de obiceiuri.
- Dacă învățați cum să mănânce dreapta, vă va controla consumul de produse nocive, dar ele nu sunt tu.
- Vei fi încântat să mă privesc în oglindă. Nu voi crede niciodată în ceva care poate accepta și iubi-vă cu 2-5 dimensiuni suplimentare. Mai degrabă, putem renunța la tine, dar nu iubesc. Dragostea începe cu o atitudine conștientă de corpul său.
- Tu scapi de dependența de alimente dăunătoare, și, astfel, să devină liber și fericit, indiferent de circumstanțe. De acolo pe ceva seara „gustoase“ sau nu.
Toate recomandările pot fi găsite într-un mod sistematic:
Anul trecut, înainte de a accepta o dieta adecvata, am cutreierat pe Internet, citit de o mare de cărți, atât dieteticieni românești și străine. Ceva ce a fost prins de Mantinyaka ceva la Duc. Dar, mai presus de toate sunt convins Tatiana Malakhov. Multe mulțumiri ei pentru asta.