funcționare interval de
Intervalul de funcționare este foarte popular atât printre sportivi și oameni obișnuiți, din când în când angajate în sport. Acest tip de funcționare un efect pozitiv asupra tuturor mecanismelor corpului uman. Care este intervalul de funcționare, de ce ai nevoie de ea, și cine este potrivit? Acest lucru și mult mai mult vă va învăța în acest articol
Ce este de funcționare interval de
Interval de funcționare - aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea atlet de anduranță activă și creștere. Esența acestui tip de curse este după cum urmează: stagiarul manșele 1 picior a traseului într-un ritm calm, lungime de 2 - accelerarea greu, în măsura în care este posibil. Acest tip de curse este foarte popular în rândul sportivilor profesioniști, în special în rândul persoanelor implicate în maratoane și fani care susțin un stil de viață sănătos.
De ce am nevoie de un interval de funcționare
Interval de funcționare are mai multe avantaje, de exemplu, decât o cursă normală la (a) viteză constantă.
Interval de funcționare - este cel mai bun mod de a învăța să ruleze atât pe termen scurt și lung la distanță, inclusiv maratoane. Viteza de alergare și lungimea traseului la un interval care rulează direct depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine.
Intervalul de funcționare arde de 2 ori mai multe calorii decât normală de funcționare, la aceeași viteză. Acest lucru se datorează unei cheltuieli mari de energie, care este necesară în timpul labagii.
Acest tip de sarcină, care are un interval de funcționare - este stresant pentru absolut toate sistemele corpului uman. Din fericire, el nu este în măsură să facă rău, ci are doar un efect pozitiv în dezvoltarea sistemului respirator. mușchii picioarelor, sistemul cardiovascular, și multe altele.
Interval de funcționare, spre deosebire de doar rulează la o viteză constantă, nu va ajuta doar mușchii picioarelor bine dezvoltate, dar, de asemenea, a pus pe masa musculara, paralel cu lucrul prin teren. Pentru a obține un efect pozitiv în dezvoltarea mușchilor picioarelor și elaborarea unui relief este recomandat pentru a rula, intervale de sprint ghidate (o accelerație de 70 de metri în intervalul de 250-300 de metri).
Acest lucru este util de funcționare interval de
Așa cum am menționat mai devreme: Interval de funcționare implică o povară serioasă atât asupra mușchilor și articulațiilor. Prin urmare, începătorii care nu au sporturi primare de fitness fizice nu este recomandat să se ocupe de rulare interval. Pentru a pregăti corpul tau la stres sever, ceea ce implică un interval de funcționare, se recomandă să înceapă de exercițiu de formare termen de obicei, pentru a pregăti corpul și corpul ca un întreg. Acest lucru se poate face cu cursele regulate de 30 de minute în același ritm (peste medie) pentru 2-3 luni. Acest lucru va fi suficient pentru a pregăti în mod corespunzător corpul pentru sarcini grave, care va testa organismul în timpul intervalului de funcționare. De asemenea, intervalul de funcționare este utilă în următoarele cazuri:
- dacă doriți să învețe să ruleze rapid;
- dacă doriți să piardă în greutate, întări mușchii picioarelor și a le face mai proeminent.
Dacă se încadrează în tipul de mai sus de oameni, ar trebui să aibă grijă de a rula pe intervalul de formare, ceea ce este necesar să se efectueze de 1-2 ori pe săptămână. O astfel de cantitate de formare este suficient pentru a mușchilor a început să urmărească în mod activ și în curs de dezvoltare. Dacă aveți o condiție fizică bună și nu simt practic nici o sarcină în timpul intervalului de funcționare, numărul de exerciții pe săptămână poate fi crescută cu 1-2 - 3-4. Toate strict individual, la fel ar trebui să fie ghidate de către stat a mușchilor și cantitatea totală de energie fizică.
Intervalul de funcționare implică (schimbarea rapidă și în mod frecvent tip de funcționare), astfel încât această formare va fi un pic mai scurt decât exercitarea termen normal de la o viteză constantă. Persoanele implicate în stare de funcționare interval de timp, este recomandat să se antreneze timp de 30-40 de minute, iar munca continuă rata de 20-25 de minute de la acea vreme. Creșterea timpul total de antrenament și timpul de lucru pentru viteza se recomandă numai după 2-3 luni de la orele de curs.
Acest interval este contraindicat de funcționare?
În ciuda faptului că intervalul de funcționare va fi util pentru aproape orice atlet, el are unele contraindicații. De exemplu, nu se poate face de funcționare interval în cazul în care o persoană are:
- bolile legate de sistemul cardiovascular;
- leziuni musculare;
- boala coloanei vertebrale (dureri lombare, hernie de intervertebrale);
Dacă aveți cel puțin 1 contraindicație, se recomandă să se amâne ideea de clase interval rula pentru un timp. Mai ales atunci când formele „neglijează“ ale bolii ar trebui să abandoneze complet datele de antrenament.
Efectul de funcționare interval de pe corp
Cu cât este mai intens programul de antrenament pe care rulează un interval, cu atât mai rapid organismul pierde glicogen musculare, lansarea procesului de ardere a grasimilor. Pierderea de grăsime se realizează o creștere a temperaturii corpului și o creștere a frecvenței cardiace, respirație.
Atunci când un atlet în timpul mersului face interval de accelerare (în redistribuirea caracteristicilor sale), apoi snizhet viteza de alergare și tempo-ul, energia continuă să fie consumată în cantități foarte mari. Cu privire la aceeași intensitate ca și atunci când rulează la o viteză constantă. Acesta este principalul avantaj al intervalului de funcționare. În timpul reducerii ritmului de funcționare, organismul continua sa arda celulele adipoase. Principalul lucru pe care este necesar unui atlet - este de a încerca să mențină acest echilibru, și o jumătate de oră interval de antrenament rula în condiții de siguranță să fie în măsură să înlocuiască programul de antrenament ora de jogging.
Interval de funcționare - cel mai bun mod de a pierde în greutate
Soiurile de funcționare interval de
Re-rula - rula acest tip implică rulează la putere maximă pe distanțe destul de lungi, de exemplu, de 1-1,5 km. Întreaga esență a acestui tip de curse este după cum urmează: sportivul începe să curgă vigoare și continuă să facă acest lucru la o distanță de 1-1,5 km. Apoi, atunci când organismul dă să știe despre lipsa cantitatea necesară de energie pentru a continua executarea, aveți nevoie pentru a face o scurtă pauză, și anume de a încetini în cursa să-și recapete răsuflarea. Odată ce îți dai seama că respirația este restaurat, vom continua să ruleze pe redistribuirea caracteristicile sale. Acest tip de rulare interval deprindă organismului de a utiliza în timp ce rulează cantitatea maximă de oxigen.
sprinturi Interval - acest tip implică un sprint rapid și scurt. De exemplu, executați de 100 de metri în 100 modul îmbunătățit și în modul silențios. Și astfel pe tot parcursul programului de antrenament, de exemplu, 30 de minute. sprinturi interval nu va consolida doar mușchii picioarelor, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate deveni rapid mult hardier și de relief de lucru picioare.
Tempo ruleaza - probabil, acest lucru este cel mai dificil, dar în același timp eficient tip de rulare. Formarea implica trecerea mai multe etape, și anume: care rulează la o constantă viteza crește. Această formare are ca scop arderea picioare de grăsime.
Programul de funcționare intervalului pentru începători și sportivi
Tabelul №1. Programul de rulare un interval pentru începători
Reguli de funcționare Interval
Dacă decideți să înceapă agresiv se ocupe de funcționare interval de timp, apoi amintiți-vă câteva reguli foarte importante care trebuie să le respecte fiecare atlet.
1. Dacă aveți o problemă de sănătate, nu merită să faci funcționare interval. O soluție rezonabilă ar fi consultarea prematură cu un medic pentru a determina dacă vă puteți antrena într-un mod similar sau nu?
2. Dacă nu aveți pregătire fizică adecvată, este, de asemenea, nu merită să faci funcționare interval. Intervalul de funcționare necesită o pregătire fizică bună, dar nu dispera. Consolidarea și tren corpul dumneavoastră, puteți utiliza formarea obișnuită cross-country.
3.Pered trece la interval de funcționare nu uita de warm-up. Încălzirea ajută încălzi mușchii picioarelor și întregul corp.
Rezultatele obținute din alergarea interval, și anume: studiul de relief și de creștere musculare picioare de masă depinde de stilul de viață stagiar. Produse alimentare, calitatea somnului, lipsa de obiceiuri proaste.
Plusul principal de rulare interval este de a face ca acest tip poate rula oriunde. Cel mai bun loc pentru acest tip de formare este o pădure sau parc.
Observarea și ghidat în mod constant de regulile de mai sus, va fi în curând în măsură să se simtă efectele pozitive și pentru a observa rezultatul obținut din intervalul de funcționare antrenamente.
concluzie
Intervalul de funcționare câștigă o mulțime de popularitate. Acest tip de formare a implicat nu numai sportivi, care necesită în sine o rezistență bună, dar, de asemenea, fanii obișnuiți și oamenilor implicați în sport pentru ei înșiși. Dacă aveți un scop de a consolida corpul, lucra mușchii picioarelor, pentru a îmbunătăți lor de relief, de formare intervalul de funcționare - aceasta este ceea ce ai nevoie.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
- Cum ar fi alergarea ne face mai inteligent
- Cum rasa umană
- Caracteristici de rulare pe vreme rece
