Frumusețe din interior piele sănătoasă și nutriție adecvată

Cum frumusețea feței și ceea ce mâncăm? În cazul în care produsele cosmetice și tratamente de îngrijire a pielii nu ajuta, este timpul să se gândească la dieta. Împreună cu un nutritionist Nataliey Afanasevoy și cosmetician, saloane esteticienii rețea „Alexander Todchuk Studio» Oksana Zhuravleva demonteze obiceiurile alimentare cele mai nocive și spune modul în care acestea afectează starea pielii.

Probleme cosmetice pot apărea nu numai din cauza unor erori de îngrijire a pielii. În multe cazuri, este necesar să se analizeze ce si cat de mult mancam. tratamente de înfrumusețare, serurile avansate de lux și creme va fi lipsit de putere, dacă nu „dezvolta“ frumusețea pielii „din interior“. Să luăm în considerare cele mai comune obiceiurile alimentare proaste, care sunt reflectate pe fata.

1. Excesul de proteine ​​din dieta

Sportivii consumă de obicei, o mulțime de proteine. alimente bogate in proteine ​​necesare pentru a construi musculare și de a le da relief, creste forta si rezistenta. Pe dieta proteine ​​de slabă și cei care doresc să piardă în greutate și „uscat“. Dar, în ciuda importanței acestui nutrient, acesta trebuie consumat cu moderatie.

„Atunci când dieta este înclinat în favoarea creșterii proteine ​​organismul are nevoie de ele într-un fel eliminat, el nu le poate învăța în cantități mari - spune nutritionist Natalia Afanasyeva. - Ca răspuns, nivelul general de azot și acid uric apare exact aceeași stare în sânge, precum și atunci când un exces de zgură. predominanța sistematică a alimente bogate in proteine ​​duce la probleme digestive. Și consecințele diete de proteine ​​care sunt excluse complet glucide și grăsimi - este o povară uriașă asupra ficatului și rinichilor, care se reflectă pe piele ".

„Cu exces de proteine ​​explicit în regimul alimentar al pielii este reactiv, uscat și sensibil - avertizează cosmetician Oksana Zhuravleva. - Sunt literalmente reacție alergică la toate, chiar dacă alergie înainte de a nu. Eczemă, dermatită, fisuri în jurul gurii și a nasului, descuamarea pielii și uscăciune - toate semnele unei intoxicatii permanente si prelungite de proteine. Desigur, mult depinde de individ. Dacă aveți un stomac puternic și de sănătate bună, toate aceste probleme cosmetice neplăcute s-ar putea să nu aibă legătură imediat. efect de acumulare important. "

Ce să fac? O dieta echilibrata este construit ca aceasta: proteine ​​20-35%, 10-15% grăsimi, hidrați de carbon, 50-60% din rația zilnică. surse de proteine ​​vegetale - această fasole, fasole, mazăre, prune, caise uscate, nuci. Proteinele animale se gaseste in toate tipurile de carne, pește, fructe de mare și produse lactate. Nu abuzati de proteine ​​alimentare, și amintiți-vă că proteinele animale este digerat cu 90%, iar planta - cu 70-80%.

2. Lipsa de alimente bogate in proteine

Nu e de mirare dieta corectă numit „echilibrat“. Echilibrul este deranjat, nu numai atunci când proteina este prea mult pe meniu, dar atunci când acestea sunt prea puțini. Dacă vă decideți să renunțe la produsele alimentare de proteine, pur și simplu nu va avea suficientă putere și energie pentru sport. Consecințele negative ale lipsei de proteine ​​va afecta, de asemenea, starea pielii.

„Destul de des, oamenii care încearcă să respecte condiții de repaus alimentar, precum și cei care experimentează cu un vegetarianismul timp, nedobirayut de proteine ​​in dieta lor - spune nutritionistul Natalia Afanasyeva. - Legume și fructe să mănânce, și carne, pește, carne de pasăre și produse lactate elimina complet. Există mai multe produse - surse vegetale de proteine, dar nu toată lumea știe despre asta. Consecințele unei diete vegetariene dezechilibrata periculoase. Protein - este singurul nutrient care nu este depozitat în organism ca o rezervă.

Grăsimile vom merge in grasimi, carbohidrati - glicogen, dar proteina nu este întârziată. Dacă nu mâncați, organismul nici un loc să-l ia. Chiar și deficit de proteine ​​pe termen scurt conduce la perturbări semnificative în activitatea întregului organism. Proteine ​​- un material de construcție a tuturor celulelor și țesuturilor. Și primul lucru care suferă - o regenerare a pielii. Actualizarea stratul cornos incetineste, pielea începe să recupereze rău, devine uscat, plictisitoare și obosit. "

Ce să fac? Postul și vegetarianismul, chiar dacă temporar, ar trebui să beneficieze, mai degrabă decât rău organismului. Respingînd proteine ​​animale, este necesar să-l adune în alimentele vegetale. Cea mai mare concentrație de proteine ​​vegetale gaseste in linte, fasole, muguri de fasole, ovăz și orz crupe, orez, semințe de floarea soarelui, dovleac, in, nuci și ierburi. De proteine ​​„campioni“ printre fructe uscate - caise și prune uscate.

3. O mulțime de zahăr în dieta

Zahăr - un criminal nu este doar o figură subțire, dar, de asemenea, pentru frumusetea pielii. Și dacă activitatea fizică intensă poate arde într-un fel în afara de calorii in plus care vin ca urmare a păcatelor tale „dulci“, ei nu vor rezolva problema de cosmetice.

„Dulce dinte experimentat cosmetician este ușor de identificat - spune Oksana cosmetician Zhuravleva - se usuca pielea aproape deshidratat. Ca pergament, se absoarbe instantaneu doar despre ceva care este pus pe ea. În plus, zahărul este încorporat în celulele pielii de colagen, care este responsabil pentru elasticitatea și se potrivesc. Modificările apar nu numai la suprafață, ci și în straturile profunde ale pielii. În acest caz, hidratare si tratamente nutritive, precum și medicamente injectabile numai atenua temporar efectele problemei. Și ar trebui să fie abordată din interior! "

Ce să fac? Încercați să-și petreacă o săptămână fără dulciuri - veți vedea imediat cum schimba rapid starea pielii! Doar ține cont de faptul că zahărul este conținută nu numai în deserturi, produse de patiserie dulci și dulciuri. Fii atent, de asemenea, cu fructe dulci și fructe uscate: struguri, banane, smochine, cireșe și mango. Pe efectele asupra fructozei echivalent de piele la glucoză. Dupa ce a mancat un kilogram de struguri, veți obține aceeași cantitate de zahăr, precum și o felie de tort.

Printre campionii concentrația de zaharuri ascunse - sucuri proaspete. Într-un efort de a umple corpul cu vitamine benefice, mulți litri de băutură, și este o mare greșeală! Într-una portocale dulci nu conține o mulțime de zahăr, dar imaginați-vă cât de mult de 3-4 fructe! De aceea, nutritionistii recomanda întotdeauna suc proaspăt diluat cu apă într-un raport de 1: 1.

4. deficienta de acizi grași omega-3

Nu accidental acizi grași omega-3 benefice sunt întotdeauna incluse în compoziția de suplimente alimentare pentru frumusetea si sanatatea pielii. Beneficiați de ei va fi mult mai mult dacă suplimenta dieta cu surse naturale ale acestor acizi.

„Într-un efort de a pierde in greutate de oameni exclude nechibzuit din dieta ta toată grăsimea. Dar, grăsimile sunt diferite! - spune nutritionist Natalia Afanasyeva. - Nu poți pe o scară grăsimi puse dăunătoare saturate de origine animală și acizi grași nesaturați sănătoși, care sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile - A, E, D, K. În plus, Omega-3 - este principalele elemente constitutive ale membranelor celulare. Din celula in sine este compus din proteine, iar membrana - numai din acizi grași.

În cazul în care dieta un pic polinesaturați acizi grași omega-3, celulele pielii (precum și toate organele interne!) Sunt actualizate mai lent. Pielea devine uscată și plictisitoare, dar tonul său va scădea. Ca urmare a acestui fapt, pe fata apar riduri mici și toate semnele de imbatranire. "

5. alimente grase Supraalimentarea și în special tipul de piele gras

„Nespălată, picante, prajite, alimente afumate, si dulciuri in cantitati mari, este dăunătoare pentru toată lumea. Dar pentru proprietarii de tip ten gras eroarea in dieta poate avea probleme mult mai mari decât deținătorii de tip normal sau uscat, - spune Oksana cosmetician Zhuravleva. - Erupția cutanată poate apărea nu numai pe fata, dar, de asemenea, pe tot corpul: gat, spate, umeri, decolteu. O curățare cosmetice, în acest caz, nu se poate face. Peeling-ul chimic, tratamente faciale de curățare proprietarii tip de ten gras ajuta doar in combinatie cu o dieta adecvata! "

Ce să fac? Dacă aveți natura tip de ten gras, aveți grijă să nu abuzeze de grăsime prăjit carne, cârnați, afumat - aceste alimente stimuleaza glandele sebacee. Dulciuri, condimente acute poate provoca, de asemenea, gras și acnee pe fata, in special in zona T.

„La un moment de apariție a inflamației pe fața lui este complet exclus din dieta de zahăr, - sfătuiește nutritionist Natalia Afanasyeva. - În același timp, încearcă să crească numărul de alimente care conțin acizi grași din meniu utili omega-3 (ulei de pește, ulei de in și de semințe de in, de măsline, avocado). Ei nu numai că promovează vindecarea rapidă a coșurilor și erupții cutanate, dar bine reglementa glandele sebacee. "

6. Produse lactate + zahăr

„Mulți oameni ca chefir. Prin ele însele, aceste produse sunt utile, ele sunt implicate în formarea microflorei intestinale. Problema este că foarte puțini oameni sunt utilizați în formă pură, acestea sunt de multe ori adaugă zahăr, - spune Oksana cosmetician Zhuravleva. - O alimente de fermentație (produse lactate) cu zahăr - este foarte proastă combinație. În cazul în care acestea sunt încă grăsime - este doar probleme. Probabilitatea de apariție a dysbiosis crește semnificativ. Dupa ce a mancat dulce delicatese de brânză glazurate erupții cutanate poate fi mai mare decât după un desert. Și nu doar pe fata, ci și pe tot corpul. "

„În ultimii ani, mai mult și mai pot fi găsite pe internet, ca produsele lactate ar fi dăunătoare pentru adulți pe care le provoaca inflamatia si umflarea pe fata. - spune nutritionist Natalia Afanasyeva. - Nu este adevărat și nu este un mit! Umflarea, erupții cutanate și alergii la calitate înaltă naturale și lapte, brânză sau iaurt poate avea loc numai dacă aveți intoleranță la lactoză. Sunt un nutritionist practica si din propria mea experiență pot spune că acest lucru se întâmplă foarte rar.

Ce să fac? alimentele fermentate sunt esențiale pentru dieta oricărui atlet. Această poziție №1 din meniul de zi cu zi, pentru că orice sport necesită o sarcină în corpul o cantitate mare de calciu. Și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte, iaurt și iaurt - surse excelente ale acestui oligoelement. Ceea ce este important este sa se asigure ca aceste produse sunt naturale și dulci, fără aditivi!

7. frumusețe Vitamine și o abordare rezonabilă

„Odată cu începutul primăverii, mulți adepți ZOZha amintesc despre deficienta de vitamine si a incepe sa iau vitamine necontrolate. Mai ales populare sunt vitaminele pentru frumusețea pielii, părului și unghiilor - spune nutritionist Natalia Afanasyeva. - vitaminele solubile în apă (de exemplu, C, B1, B12, acid nicotinic, B5) petrecut în organism mai rapid decât solubil în ulei (A, E). Cel mai bun stocare recente și du-te încet. În plus, acestea nu mai afectează echilibrul hormonal decât pe piele și păr. Da, vitamina A este implicată în regenerarea pielii, dar nu mai activ decât alte vitamine!

În același timp, „out-băutură,“ A & E este mult mai ușor decât orice alte vitamine solubile în apă. Ia-le, eu nu recomand fără supravegherea unui medic, din cauza abundenței lor în organism este asociat cu riscuri de toxicitate ridicată și de sănătate în general. Poprinimat doresc ceva pentru frumusetea pielii? Atunci când a primit vitamine B stralucire sanatoasa si chipuri proaspete vor colora mai repede decât din vitaminele A și E. și părul va crește mai repede și mai gros! "

Și, în concluzie, aș dori să rețineți că obiceiurile alimentare nocive - nu este doar abuzul de nimic, și supraalimentare. Aceasta este situația atunci când excludeți temporar din meniurile lor necesare organismului.

Frumusețe și youthfulness a pielii sunt conectate nu numai cu ceea ce crema de fata utilizați, dar, de asemenea, la modul în care ai o dieta echilibrata. Si cel mai important - acest lucru pentru a menține echilibrul!

Textul pregătit de Veronica Shur.

GRAVITAZIA portal internet despre un stil de viață sănătos