Frumos de presă de sex feminin, cum să se umfle burta feminin la domiciliu

Frumoasa presă de sex feminin - de multe ori limita de vise fetele care doresc să câștige prieteni și străini la stomacul lor elastică și plat. Pentru ce? Femeie de presă - este un semn de îngrijire și de auto-ingrijire. Da, unele dintre doamnele nu face apel la păr vopsit sau manichiură actualizat: corp tonifiat - acesta este un simbol al frumusetii si feminitatii.

Dar cum să obțineți un abdomen plat? Ce exerciții vor ajuta la intarirea muschilor abdominali? Rețineți că mușchii abdominali în mod condiționat împărțit în trei părți - partea de sus, de jos și laterale. Un astfel se datorează localizarea anatomică fibrelor musculare, care sunt diferite în structura și textura, și, astfel, necesită utilizarea unor exerciții distincte. Pentru a realiza o potrivire perfectă și o presă de sex feminin nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere. exercițiu de școală Obisnuita pentru mass-media de pompare nu va fi la fel de eficace ca acestea să poată fi pompat numai partea superioară. Cum de a pompa muschii abdominali, văzând primele rezultate după o săptămână?

Linii directoare și politici

Cum presa pe abdomen femeilor - este o formă, uneori plat elastic, și, afișajul maxim abdomenul minim sau.

Notă: Se pare că pompat de presă de sex feminin - un concept în vrac, care este determinată dintr-o burtă plat a prețuite 6 zaruri. Aceste caracteristici nu sunt în curs de pregătire fizică sau sensibilitate, dar numai răbdare și determinare cele mai multe femei.

Exercitiile regulate are de luni de zile permite dispun de o abdomen plat, dar durata și creșterea constantă a sarcinii este baza pentru a obține ameliorarea corpului.

Înainte de a începe pompa mușchii abdominali cu ajutorul exercițiilor prezentate mai jos, ar trebui să fie familiarizați cu anumite fapte:

• În primul rând, mușchii abdominali sunt crescute doar prin antrenamente regulate, cu o creștere constantă a sarcinii. Programul pentru fete alege-te în funcție de ce efect doresc să realizeze.
• În al doilea rând, chiar și mușchii acumulate nu vor fi afișate vizual, în cazul în care există strat de grăsime abdominală. Preliminar este necesar pentru a merge la o dieta adecvata si adaugati cardio pentru a pierde in greutate.
• În al treilea rând, pentru a atinge 6 zaruri de presă nu este atât de simplu - sportivii li se recomandă să mănânce mai multe alimente bogate în proteine ​​(lactate, brânză, carne, pasăre, pește).

Dacă există o dorință de a obține rezultate mai rapide, se recomandă utilizarea performanța programului a complexului pe tot parcursul zilei. formare zilnică va duce doar la oboseala fizica - muschii au nevoie de o zi pentru a recupera, pentru a „repara“ rezultatul exercițiului.

exerciții eficiente pentru presa de sex feminin

Înainte de a analiza exercițiile pentru mass-media femeilor, trebuie să specificați o funcție în structura anatomică. Tipuri de mușchii abdominali la bărbați și femei sunt exact la fel, dar elasticitatea lor este ușor diferită unul față de celălalt.

Notă: Pentru partea inferioară a mușchiului rectus la femei este mai elastic decât bărbații, astfel încât pompa abs inferioară puternic jumătate din omenire este mult mai ușor. caracteristica anatomică este destinul natural al femeilor in timpul sarcinii si la nastere.

Acest factor afectează, de asemenea, faptul că cea mai mare parte a abdomenului de sex feminin de multe ori iese în evidență - acest lucru se datorează bolilor femeilor asociate cu inflamația. Având în vedere acest fapt, femeile în timpul exercițiu ar trebui să acorde mai multă atenție la nivelarea partea inferioară a abdomenului.

Cele mai eficiente exercitii pentru pomparea presei includ:

• media totală de pompare. În poziția culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și picioare pentru a cârlig sub canapea. Mâinile plasate pe partea din spate a capului, le împreunate în castel. În ascensoarele de poziție ilustrată efectuate de locuințe - creșterea expirator, reset inspirator. Se recomandă să se facă cel puțin 10 repetari in 4 seturi. Treptat crește numărul de repetiții.
• Răsucirea. În aceeași poziție inițială se efectuează ridică carcasa, dar cu rotirea lui simultană - cotul stâng trebuie să atingă genunchiul stâng, în timp ce lăsând mânerul de pe partea din spate a capului, în forma extinsă. Acest loc de muncă necesită, de asemenea, cel puțin 10 repetari in 4 seturi.
• Pentru partea inferioară a abdomenului. Culcat pe spate, ridica atât trupul și picioarele, brațele întinse înainte. Într-o astfel de situație, este necesar să se efectueze de obicei foarfece lovituri. Exercitarea necesită cel puțin 20 picioare Mach repeta de 4 ori.

exerciții prezentate sunt efectuate în prima săptămână de antrenament. În a doua săptămână de formare face dificilă - în primele două picioare nu sunt plasate sub o canapea, ci dimpotrivă, a ridicat și plasat la un unghi drept la genunchi pe un scaun. În a treia săptămână a exercițiilor ar trebui să fie fixat la contracția musculară maximă timp de câteva secunde. În a patra săptămână de exerciții pentru mass-media femeilor repetate, dar fără odihnă între seturi.

Sfaturi practice: Articolul este pictat în detaliu problema cum să pompeze novice de presă feminin. În termen de o lună, puteți lucra fără gantere, dar mai târziu a permis să folosească cojile de greutate.

Dumbbell pot fi păstrate în mâinile în spatele capului, în primele două exerciții, și înainte de ultimul loc de muncă. Pentru a menține rezultatul este mai bine pentru a crește numărul de repetiții și abordări. Dar dacă doriți să îmbunătățească rezultatul și a obține cuburi de presă, va trebui să utilizeze mai sofisticate în executarea programului.