Frumos ca Apollo

exerciții grele pentru brațe, piept și abdominală

Ia punând accentul pe brațe și picioare drepte. Rupeți un picior de pe podea și trageți genunchiul spre piept (ridicați pelvisului sus). Întoarceți piciorul în poziție și apăsați. Acum, trage la piept un al doilea picior, întoarce-l și apăsați din nou. Acum puteți merge să se relaxeze (în cazul în care puterea nu este suficient, relaxați-vă în mijlocul exercițiului).

Fa acest exercitiu de 5-10 ori.

Exercitarea pentru mușchii de piept, spate, mobilitate superioară a corpului se întoarce în zona gâtului

Lean înapoi pe perna, astfel încât umerii au fost suspendate deasupra ei. Ridica o gantera sau o sticlă de plastic cu apă. Ridicați-vă mâinile peste ei și fixați-le în spatele capului său, arcuindu corpul său. În faza finală, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un arc în partea de sus, care este piept și spate și minciuna Cotlet de pe suport (perne). Întoarceți gantere la poziția inițială și repetați pe un 8-10 ori.

Efectuați 2 seturi.

Exercitarea pentru picioare si fese

Pune pe podea o pernă și pune-l pe un singur picior. Picioare poziție paralelă, lățime picioare umerilor sau puțin mai mare. Mâinile îndoiți coatele, ca și cum ai de gând să ruleze (puteți păstrând în același timp să le gantere). Îndreptați umeri, uita-te înainte. Ghemuiește, deplasarea greutatea principală pe picior, care stă pe podea, nu pe pernă. Exercitam de 10-15 ori, picioare de swap și se repetă ciclul.

Fa 3-4 seturi.

picior Exercitarea

Dacă aveți gantere, le ia în mâinile tale și ridicați umerii (coatele îndoite). Stai cu picioarele împreună, umerii îndreptați. Ia un pas înainte și stai jos pe piciorul expus în timp ce îndreptare brațele cu gantere în sus. În picioare în spatele piciorului, în același timp, aveți nevoie pentru a pune pe o șosetă și ori, scăzând un genunchi la podea. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, făcând un pas cu celalalt picior.

Fa 3 seturi de 10-12 ori.

banc de presă Dumbbell Culcat

Exercitarea pentru pectorali și umeri mușchii precum și mușchii în brațele

Pune perne, astfel încât să se întindă pe spate, lăsând un bazin pe podea. Umerii ar trebui, de asemenea, să se bazeze pe o pernă. Ridică o halteră și ridicați deasupra bustului. Coborâți gantere la partea de jos a pieptului și mișcarea puternică le împinge spre tavan.

Se repetă de 10 ori, face 2-3 seturi.

uita-te la Argumentî i Fakty