Formarea pe barele paralele pentru începători și profesioniști - antrenament de strada - de formare cu propriile sale

bare paralele și scara orizontală - elementele esențiale ale oricăror terenuri de sport în aer liber, împreună cu o bară orizontală. Nu este o coincidență, ele completează perfect bara transversală. Faptul că barele se poate face nu numai mișcarea de tracțiune; numărul de exerciții, inclusiv elemente privind dezvoltarea rezistenta, flexibilitate și coordonare pentru ei mai mult decât pentru bară orizontală. În acest caz, tu, precum și pe bara, bine vă antrenați întregul jumătatea superioară a corpului, inclusiv miezul. O scară orizontală - este un instrument excelent pentru dezvoltarea de prindere.
Ceea ce urmează este un set de bază de exerciții la paralele (care este împărțit în trei grupe în funcție de nivelul de complexitate), o unitate dedicată studiilor pe scara orizontală, și designer exprima antrenamente.

BEGINNING
Sunteți aici, dacă vedeți panourile pentru prima dată. Antrenează de 3-5 ori pe săptămână timp de 3-4 săptămâni, și, uneori, să încerce să facă un complet push-up-uri (precum - a se vedea primul exercițiu din această secțiune.). În acest bloc, la fel ca în toate celelalte, exercițiile sunt aranjate în ordinea crescătoare a complexității.

1. ACCES LA BARS
Stand in fata baruri, de-a lungul traverselor. Pune-ți mâinile pe barele. Plecare salt la arme a fost complet nerestituite corp balansoar. picătură cu grijă la sol și care însoțește revenirea la poziția de pornire lucrarea mâinilor. Se repetă.
Important Deoarece forțele de creștere să încerce cât mai puțin posibil și să sară cât mai mult posibil pentru a include în mâinile fazei de ridicare.

2. RIDICARE Genunchii
Pune-ți mâinile pe barele și du-te la o lungime de arme. Poveda picioarele ușor înainte, ca în fotografie. Fără a schimba poziția corpului, genunchii cât mai aproape de umeri. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

3. ACCES LA BARE + flotari NEGATIVE
Stand in fata baruri, de-a lungul traverselor. Pune-ți mâinile pe barele. Plecare salt la arme a fost complet nerestituite corp balansoar. Acum încet, 6-8 conturi, în scădere în jos, îndoirea brațelor. Drop jos la pământ, înapoi în poziția de pornire. Se repetă.

4. Flotari accent ORIZONTALĂ
Pune mâinile și picioarele pe șine, întinde corpul într-o linie dreaptă, cu picioarele, ca o fotografie. Îndoirea coatele, in scadere cu cât mai scăzut posibil. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

EXPERIENTA
Dacă sunteți deja de câteva ori poate fi stoarsă din baruri, trecerea la această unitate. Scopul - de a învăța la un moment dat pentru a efectua 20 de push-up-uri și mai convenționale. În paralel cu creșterea performanțelor în push-up-uri, nu uita, și alte exerciții pentru avansate, în scopul de a realiza dezvoltarea mai versatil și armonios.

1. De obicei, Dips
Pune-ți mâinile pe barele, împinge picioarele pe pământ și să vină la arme. îndoiți ușor genunchii și pentru a muta pelvis spate. În această poziție, corpul ușor înclinat înainte, ceea ce va reduce gama de mișcare în articulațiile umerilor, pentru a le proteja de un prejudiciu. Indoaie coatele și coborâtă într-o poziție în care umerii (de mana de la cot la articulația umărului) va deveni aproape paralel cu podeaua. Apăsați complet îndreptați brațele.

2. RISE STRAIGHT PICIOARE
Pune-ți mâinile pe barele și du-te la o lungime de arme. Picioare ușor înainte matura. Fără a se schimba poziția corpului, ridicați genunchii usor indoiti la orizontala sau mai mare. reveni ușor în poziția și repetați de pornire.

3. în mod alternativ ridică picior
Pune-ți mâinile pe barele și du-te la o lungime de arme. Picioarele și așteptare corpul vertical. Ridicați orizontal sau ușor mai mare decât piciorul drept. Pune-l înapoi în original, și ridicați piciorul stâng. Aceasta este o repetiție.

4. DEVINE în colțuri
Ia-ți mâinile pe drepte, apoi ridicați genunchii ușor îndoiți, astfel încât picioarele tale erau deasupra barelor. Din această poziție, rotiți încet corpul și picioarele primului dreapta și apoi a plecat. În timpul virajelor încercați să nu îndoiți coatele puternic. Aceasta este o repetiție.

5. PICIOARE LIFT DIRECT + DEVINE în colțuri
Scoală-te la arme, se deplasează genunchii usor indoiti ușor înainte. Ridicați cu grijă picioarele deasupra barelor. Acum, păstrând colțul din care rezultă, în primul rând rândul său, dreapta și apoi la stânga. Reveniți la poziția de pornire, coborâre piciorul jos. Se repetă.

6. Dips din colțul
Ia-ți mâinile pe drepte, apoi ridicați genunchii ușor îndoiți, astfel încât să formeze un unghi drept între coapse și corp. Îndoirea coatele, sa scufundat în jos, păstrând zona. Reveniți la poziția inițială, fără a coborî picioarele și se repetă.

7. flotare DIAGONAL
Pune-ți mâinile pe sol un pic mai mare decât lățimea umerilor, picioarele drepte și le-a pus pe panourile, așa cum se arată în fotografie. Rezultă că unitatea a fost o singură linie cu picioarele. Nu speologie în partea inferioara a spatelui, îndoiți brațele și coborâtă cât mai aproape de sol. Întoarce-te pe brațe drepte și se repetă.
Important Acest exercițiu nu este recomandat pentru persoanele care au probleme de sănătate ale sistemului cardiovascular și cu deficiențe de vedere.

8. Verificați pull-up-uri de pe barele de o parte
Vino la partea de întâlnire și înțelege cel mai apropiat bar pentru a tine de mana dreapta jos, picioarele aduce un pic înainte, păstrați mâna liberă în spatele lui. Îndoiți brațul stânga la cot și trageți-vă la bar. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. După efectuarea numărului dorit de repetiții cu o singură mână și de a face aceeași cantitate de alta.
Important În timpul acestui exercițiu nu se îndoaie de la talie și nu enervezi pelvis în jos.

9. Umblarea pe HANDS
Urcă-te pe mâini drepte și să treacă pe mâinile lor, alternând până la sfârșitul plăcilor. Drop jos la pământ, se extindă și să continue. O trecere va fi considerată ca o repetiție.

10. Sărituri PE Mainile
Scoală-te la arme. Sărituri pe -10-20 cm, încercând să te ajute și picioarele nu îndoiți de mult coate, merge mai departe la plăcile de capăt. Drop jos la pământ, se extindă și să continue. O trecere va fi considerată ca o repetiție.

11. INVERS Schrag
Scoală-te la arme. Se agită umeri. Reveniți la poziția de pornire, fără a îndoi brațele tale. Se repetă.
Acest exercițiu este important nu numai să simplificați să faci multe exerciții de la bar, dar va fi extrem de util pentru prevenirea leziunilor articulare umăr.

EXPERȚI
Experții le oferim doar cele mai dificile și interesante. Trecerea la această unitate treptat: continuați să faceți exercițiile de avansate, dar adăugați la ei 1-2 experți exercițiu. Stăpânirea exerciții mai sofisticate, ceea ce le face întâmpla din nou și combinarea exerciții în combinație.

1. TRIANGLE
Scoală-te la arme. Indoaie coatele și coboară în partea de jos. Acum mutat ușor pe spate și a pus antebraele pe panouri. Poziția de retur, după care apăsați și a reveni la poziția inițială. A fost o repetare.

2. TRIANGLE accent ORIZONTALĂ
Ridică-te în orizontală concentrându-se pe barele, punând pe brate si picioare. Întinde corpul într-o linie dreaptă, cu picioarele. Indoaie coatele și coboară în partea de jos. Acum, ștergeți întregul corp ușor pe spate și a pus antebraele pe panouri. Mutarea în ordine inversă, a reveni la poziția de pornire. Se repetă.

3. flotari KOREAN
Stand up brațe drepte pe barele, întorcându-se spre bar cu spatele. Inițial, brațele trebuie să fie ușor îndoit la coate. Indoiti brațele și coborâtă cât mai scăzut posibil, fără a scădea piciorul la sol. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

4. TRANSITIONS Makhov
Scoală-te la arme. Împingeți picioarele înainte și perekin-le prin baruri, în afară. Bazat pe picioarele lor, matura corpul înainte și pentru a muta mâinile în fața lui. Apoi perekin picioarele peste scândurile, reducându-le și da înapoi. Folosind impuls tastat swinging picioarele și corpul, începe imediat următoare repetarea.

5. Puterea de ieșire pe barele
Sculați parte a tablelor. Țineți mânerul deasupra lor și atârnă de ridicare picioarele de pe sol. trage puternic și mai rapid umerii perekin prin bare. Acum apăsați pe brațe drepte. Mutarea în ordine inversă, a reveni la poziția de pornire. Se repetă.
Este important să se încerce să se asigure că întreaga creștere în sus realizată o mișcare coerentă.

6. 360 GRADE ROTATIE
Scoală-te la arme. Întoarceți-vă la dreapta și rapid rearanja mâna stângă pe bara din dreapta. Continuați rotirea spre dreapta prin mutarea mana dreapta pe bara, situată în partea din spate. rearanja din nou ambele mâini pe un bar. rotație continuă, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte. Două cercuri (sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar) sunt considerate ca fiind una repetiție.

orientări valoroase

Dacă vă doriți să obțineți un antrenament, apoi urmați regulile simple. Mash, începe cu un exercițiu simplu pentru a vrabotatsya în formare. Apoi dedica ceva timp stapanind noul element, și apoi încărcați miezul. Finalizarea activității de exercițiu pe o pereche de prindere (de exemplu, scara orizontală).

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)