Formarea mușchilor gâtului

Atlet antreneaza muschii gatului În articolul de astăzi se va da recomandări cu privire la formarea mușchilor gâtului.

Formarea mușchilor gâtului la domiciliu

Această secțiune este dedicată complexului de exerciții pentru a efectua, care nu necesită nici un hardware suplimentar sau unele echipamente sportive. Pentru a efectua această formare poate fi acasă, pe drum și la orice locație convenabilă. În centrul complexului este sistemul de rezistență la însăși ideea de care deja clar din titlu. În total, complexul este format din șase exerciții, și poate fi la fel de bază precum și de warm-up. Fiecare din exercițiul prezentat mai jos trebuie efectuată în trei abordări, fiecare fiind format din 10 sau 20 se repetă.

• Motivele pentru componentele interne ale palmele de odihnă pe bărbie. Înclină capul la piept împotriva rezistenței create de mâini. Apoi întoarce-te, de asemenea, capul în poziția sa inițială (reziste mâinile). Această metodă de formare este bun, deoarece puteți ajusta în mod independent, crește rezistența cu creșterea mușchilor gâtului natrenirovannosti sale.

Palm legate și sunt situate pe partea din spate a capului. Respingem capul pe spate, învingând rezistența mâinilor. După aceea, mâinile înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul, învingând rezistența mușchilor cervicale.

Palma mâinii drepte este pe obrazul drept. Înclinați capul spre dreapta, învingând rezistența mâinii.

Similar cu exercițiul precedent, dar făcut corect.

Palm din mâna lui dreaptă se sprijină pe bărbie. Tensionarea mușchilor gâtului și mâinilor de rupere efort, întoarce capul spre dreapta. După aceea se rotește capul spre stânga cu mâinile, învingând rezistența mușchilor gâtului.

Ca mai sus, dar a evoluat spre stânga.

Înainte de a presupunând că complexul este necesar să se încălzească la gât, ceea ce face capul panoramare și de înclinare. Acesta va pregăti mușchii să lucreze și să elimine posibilitatea de rănire a gâtului. Ar trebui să se întindă, de asemenea, umerilor și trapezul mușchilor, ceea ce face umerii de rotație și fluturau brațele.

Formarea mușchilor gâtului pe forța și volumul

Pentru volumul de formare și puterea mușchilor gâtului este necesară pentru a vizita sala. De asemenea, trebuie amintit, și mușchii care se află în apropierea gâtului: trapeze și delte. Programul de instruire include un exercitiu pentru fiecare grupa de muschi: sternocleidomastoidian, mușchii gâtului posterior, trapeze și delte. Astfel, este necesar să se selecteze unul dintre exercițiu fiecare secțiune aranjate de mai jos. Efectuați fiecare dintre ele ar trebui să fie într-o abordare, care constă din 12 până la 15 repetări. Efectuați acest complex ar trebui să fie o dată într-o săptămână și poate fi combinat cu formarea mușchilor umerilor și spatelui. Cel mai bine este de a face în faza finală a sesiunilor de formare.

Exercitii pentru partea din spate a mușchilor gâtului

Extinderea gâtului în poziția culcat pe spate

• Necesită conduce la greutatea dorită a barei;

Întinde-te pe banca de rezerve, astfel încât umerii să fie aliniate cu marginea sa, iar ochii au fost îndreptate în jos, apoi așezați discul pe partea din spate a capului;

Încet îndoiți și înmuia gât, crescând treptat amplitudinea mișcărilor.

ham de gât Extensie

• Atașați unitatea de a valorifica și a pus-o pe cap;

Antrenați mișcare gât flexie. amplitudinea lor este de a fi confortabil.

Exercitii pentru muschii gatului sternocleidomastoidian

Flexarea gâtului în poziția culcat pe spate

• Stai pe banca de rezerve, astfel încât gâtul și capul agățat de ea. Vederea este îndreptată în sus;

Așezați discul pe partea de sus a barei de la frunte și de a efectua mișcarea de flexie. Este de dorit să se atingă pieptul bărbie.

Atingerea bărbie

• Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de un partener;
• Stai jos pe banca de rezerve, la un unghi de 45 de grade, iar pe frunte, puneți un prosop. Asistent situat în spatele și o menține la ambele capete;
• Antrenați mișcarea sternocleidomastoidian, depășirea rezistenței exercitate de către asistentul.
  

Exerciții pe trapez

• Tija de împingere verticală sau bloc;
  
• shrugs;
  
• Creșterea umeri, folosind un banc înclinat.
  

Exerciții pentru delte

mușchii gâtului și exerciții pentru dezvoltarea lor

Când formarea mușchilor gâtului este de muschi special sternocleidomastoidian interes. Acesta este responsabil pentru tigaie și cap de înclinare. De asemenea, formarea ar trebui să fie expuse și mușchii situate în adâncimea gâtului: spate, mijloc și scări din față. Aceste mușchi sunt implicate în activitatea coloanei vertebrale și coaste la inhalare. De asemenea, mușchii acestui grup pot fi atribuite delta, format din 3 fascicule:

• Front - rulează în timp ce ridicați mâinile înainte și se rotește în interior;
  
• Orientul Mijlociu - ajută să ridicați mâna pe laturile;
  
• Spate - rotiți mâinile exterioare și asigură ridicarea brațelor.
  

Pentru a avea exercitiile de mai sus, puteți adăuga, de asemenea, următoarele exerciții:

• mișcări ale corpului cu greutăți în „lupte Podul“;
  
• Rotirii corpului cu capul accent în mat;
  
• Elevating capul cu greutățile, prinse între dinți.
  

Ele sunt realizate într-o abordare, care constă din 8 sau 10 repetări.