Formarea înapoi acasă

O mulțime de oameni nu sunt capabili să participe la sala de sport. Unii au suficient timp nu pentru ea, alții - sunt justificate de lipsa de finanțare. Aceste motive sunt slăbirea propriei lor motivație. Publicații populare, resurse online susțin că programul de formare este o sală de sport nu poate da un efect semnificativ de pompare mușchilor sau a pierde în greutate. Acest fapt este destul de substanțială și convingătoare pentru cititor, deși știm o mulțime de exemple pentru a obține rezultate semnificative fără efort a avut loc în sala.

Să încercăm să infirme teoria nu poate efectua exercițiile la domiciliu.

De ce tren muschii spatelui

Corpul nostru este penetrat de mușchi. Fără sarcini permanente își pierd treptat funcția. mușchi puternici - este, mai presus de toate, stare bună de sănătate și buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor organismului. De exemplu, un spate puternic este cheia unei sănătoasă a coloanei vertebrale. Instruirea periodică a spatelui dă naștere la un proces activ al metabolismului, arderea excesul de grasime corporala - ceea ce este important pentru cei care sunt în căutarea de răspunsuri la secrete de pierdere în greutate. Dezvoltarea celor mai largi (mai mari), mușchii spatelui, atins de referință în formă de V silueta figurii. El se referă la versiunea clasică. Atingerea acestui scop - dorința multora.

Programul de formare înapoi acasă

Învățarea la domiciliu și antrenament va da rezultate - nici măcar nu ezita! Ar trebui să încerce doar să adere la anumite reguli și principii. Exerciții ar trebui să fie efectuate nu mai mult de două ori pe săptămână. Pauzele sunt necesare pentru repararea muschilor. În cazul în care clasele tăiate la unul, efectul scontat nu se poate aștepta.

Programul include exerciții, divizate în mod arbitrar în trei abordări. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 12 până la 15 de ori. Fiecare exercițiu permite organismului să se simtă mai bine activitatea fiecărui grup de mușchi - „din plin“, atunci puteți merge la sarcina Acest lucru presupune exercitarea (abordare) a făcut una sau două ultimele repetiții, prin forță, prin „nu se poate“.

Începe să faci exercițiile ar trebui să fie un warm-up mușchi. Este interzis să înceapă sarcinile de putere fără pre-antrenament. În timpul instruirii vă va face cunoștință cu exerciții de bază și de izolare.

Un set de exerciții de formare înapoi acasă

gantere de împingere

Puteți efectua o halteră cu o singură mână trage up-uri - acest exercițiu se referă la izolare. Efectuat pentru sarcina maximă musculare. Recomandat pentru sfârșitul ocupației.

Îndreptare

secret de slăbire a relevat un stil de viață activ. Prin activarea muschii lucra, suntem accelerarea proceselor metabolice - ajută la arderea grasimilor. Exerciții cu gantere - o opțiune indispensabilă pentru implicarea activă în activitatea musculară.

Îndreptare se referă la exercițiile de bază ale spatelui, pe scară largă printre noii veniți. Stai drept, ținând ganterele încet să urmeze înclinațiile corpului paralel cu podeaua.

hiperextensie

Exerciții pentru a consolida, elabora mușchii spatelui lung. Pentru punerea sa în aplicare nu trebuie să dispună de un echipament special (inventar). Înlocuiți poate pat obișnuit simulator care permite fixarea picioarele și trunchiul se pot deplasa liber în sus și în jos.

Prezentarea poate complica folosind gantere sau greutati. Se recomandă să se efectueze aproximativ 15 repetari de exerciții în trei seturi.

Anatomia a mușchilor spatelui

Pentru a determina ceea ce aveți nevoie pentru a instrui spate, ar trebui să se refere la anatomia, să înțeleagă dispozitivul lor. Înapoi arbitrar separate în trei zone (părți): superioară, mijlocie și inferioară.

Omitem termenii și treceți la clasificarea muschii majore ale spatelui. Partea din spate superioară este reprezentată trapezelor și mușchii romboidale. Trapeze bine instruit cu push-up-uri, și mușchii romboidale la bărbie-up.

Cele mai mari muschi „latitudini“ din partea din spate se află în partea de mijloc. Aceste mușchi sunt implicate în toate tipurile de putere de încărcare. După ce a stabilit un obiectiv: de a consolida spate, proteja coloanei vertebrale - este necesar pentru a începe să antreneze muschii partea inferioara a spatelui, numite lung. Hiperextensie - exercițiu de mare pentru acest lucru.

Exercitiile aerobice muschii spatelui si a accelera procesul de pierdere în greutate

program de formare de aerobic se concentrează pe îmbunătățirea capacității musculare de a produce energie folosind oxidarea cu oxigen. O astfel de exercițiu nu se poate întări numai muschii spate, abdomen, dar fără stres la corp pentru a obține efectul dorit de slăbire.

Foarte util pentru partea din spate sunt: ​​drumeții, excursii cu bicicleta, jogging și mersul pe jos. Excluzând sarcini de putere semnificative, nu suntem mod sofisticat de a avea un impact pozitiv asupra sanatatii lor de ansamblu. antrenament aerobic permite întărirea mușchilor scheletici, cardiace si respiratorii si intareste in mod semnificativ sistemul cardiovascular al organismului.

Pentru a obține rezultatul dorit (pomparea mușchilor sau a pierde în greutate) nu neglijați sfaturi simple, dar importante: Începeți cu exerciții de încălzire, crește sarcina treptat. Exercitarea în mod regulat, iar rezultatul nu va dura mult timp!