Formarea în beneficiul eșec sau rău

Nerespectarea de eșec - sunt diferite. Într-un caz defecțiunea este metoda sigură și testată în timp de stimulare a proceselor anabolice în celălalt - în întregime mod de a incetini cresterea masei musculare. Aflați diferențele dintre diferitele versiuni ale formării la eșec, și ce dovezi științifice sunt în spatele toate acestea!

Am auzit sfaturi contradictorii. Explicați, exercițiu bun sau rău pentru eșecul musculare?

Într-un mediu profesional, punctele de vedere cu privire la această problemă au fost împărțite. Dintr-un punct de eșec fiziologic are loc în faza pozitivă a repetiția, atunci când mușchii nu sunt capabili să dezvolte o forță suficientă pentru a continua mișcarea de înaintare a proiectilului în sus. Dar adversarii și susținătorii de formare pentru eșec este cel mai adesea exprima argumentele lor nu sunt termeni și concepte fiziologice, ca și în cazul în care această problemă afectează colțurile cele mai intime ale sufletelor lor, răniți de formare de mare intensitate. Nu contează, un atlet profesionist să mă cert cu tine, sau un amator simplu.

Pe de o parte, toată lumea știe expresia „formare la eșec. - un drum spre nicăieri“ Pe de altă parte, știm că mulți campioni spun că lucrările la limita capacităților umane - este piatra de temelie a creșterii musculare. Arnold Schwarzenegger rezumate în tot iadul, atunci când a spus: „Ultimele 3 sau 4 repetari - care stimuleaza cresterea masei musculare. Durerea linie separă campionii de la oameni obisnuiti. Ceea ce lipseste cel mai mult, deci este voința și determinarea de a-mi spun că voi depăși durerea, orice ar putea să mă coste. "

Personal, eu văd un grăunte de adevăr în ambele poziții. Abuz dacă sesiune de formare obișnuiții sală de sport la eșec? Cu siguranță. Dar aceasta nu înseamnă că este inutil? Categoric nu. Deci, să vedem cum puteți profita la maximum de această recepție de formare controversată.

Prețul de eșec

Eșecul poate fi un instrument valoros în programul de formare culturism, dar va trebui să plătească un preț ridicat. De exemplu, om de știință spaniol, Dr. Mikel Izkuerdo a descoperit că activitatea la eșec pentru fiecare abordare crește foarte mult nivelul de bază de cortizol, hormonul catabolic și suprimă secreția factorilor anabolici, de exemplu, IGF-1. 1 Din aceasta rezultă că culturisti, care au adus la refuzul absolut al fiecărei abordări se poate confrunta cu pericolul de încetinirea creșterii musculare pe termen lung.

O altă lucrare de cercetare a fost efectuat în Centrul de Cercetare pentru Medicina Sportiva din Pamplona, Spania. Oamenii de știință au descoperit că formarea la eșec crește adenozin monofosfat de nucleotide (AMP) este mult mai puternic decât lucrarea nu este de până la eșec. 2 Nivel ridicat de AMP indică faptul că celula este lipsit de energie, iar acest lucru duce la o scădere a sintezei de proteine. Concluzia finală: sportivii ar trebui să fie conștienți de faptul că eșecul epuizeaza organismul, iar acest lucru nu poate fi ignorat. Dacă aveți de gând să antreneze la eșec, fă-o cu înțelepciune și în mod corespunzător folosesc astfel de abordări în programul lor de formare.

Disclaimer epuizeaza corpul, iar acest lucru nu poate fi ignorat

Când se poate utiliza eșec

A terminat cu aspecte negative, pot spune că dacă este folosit în mod corespunzător, de formare pentru a stimula eșec într-adevăr anabolismul. Potrivit lui Brad Shoenfelda, PhD și formare funcțională și putere calificată, o creștere semnificativă a concentrației de acid lactic în mușchi este esențială pentru stimularea creșterii musculare, deoarece aceasta duce la creșterea secreției de factori de creștere intramusculară. 3 S-a arătat că formarea la eșec crește producția de acid lactic este mai mult decât un loc de muncă nu debordant, iar mâinile vă pot spune că mult mai convingătoare decât orice cercetare! 5

Un alt avantaj de formare pentru eșec este faptul că, la sfârșitul abordării sunt obosit toate fibrele musculare mici. În cazul în care acest lucru continuă să se încarce fibrele musculare mici de ridicare greutăți grele, sistemul nervos trebuie să se implice în mod activ fibrele musculare mari contractie rapida.

Reducerea în mâinile crossover

Singura problemă este că atunci când drenați sistemul nervos al unui set la eșec, veți întâlni o „oboseala centrală“. Iar atunci când sistemul nervos este epuizat, toate seturile ulterioare vor fi efectuate cu o intensitate mult mai puțin. De exemplu, dacă într-o abordare face 10 repetari pentru a finaliza eșec, atunci următoarea puteți obține doar 6 repetari. Cu toate acestea, dacă vă opriți pentru 9 repetari în prima abordare, este probabil, iar al doilea va fi capabil de a efectua 8 sau 9 repetari, și tot pentru că nu sunteți sistemul nervos obosit.

Din acest motiv, am recomandăm să lucrați la capacitate numai în a doua abordare, indiferent de exercițiu. Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor care indică faptul că refuzul de a doua abordare fiecare exercițiu conduce la o creștere mai mare a masei musculare și performanță de putere. 4

pentru eșec

Eșecul de un lucru obiectiv, pe care nu le putem influența, dar la tehnicile noastre de eliminare, cum ar fi repetari fortate si drop-seturi. prin care chiar și diavolul poate fi depășită. Pentru a efectua repetarea forțată ajunge la exercitarea eșec, iar apoi folosind asigurarea abordării în continuare. Drop-seturi, pe de altă parte, poate fi realizată fără ajutorul unui partener. Trebuie doar să continue să facă exercițiul cu greutate mai mică, după eșecul cu o sarcină mai mare. În orice caz, corpul tau este expus la mai multe sarcini intensive, decât prin negarea simplu, care este atât de bune și rele, în același timp.

Utilizarea de repetari fortate si drop-seturi de astfel de formare pentru eșec: un stres metabolic mai mare de acid lactic mai mult, o mai mare implicare a fibrelor musculare. Cu toate acestea, ambele tehnici provoca oboseala centrală mult mai pronunțată decât de formare clasică la eșec. 5

Cu aceasta în minte, și dacă antrenamentul vă practică principiile de Dzho Veydera. Vă recomandăm să folosiți aceste tehnici doar la finalul sesiunii de formare, cu scopul de a stimula cresterea masei musculare. Și asigurați-vă că pentru a vă asigura că după antrenament va avea suficient timp pentru a recupera. Aceasta presupune o dieta adecvata si somn bun. Părțile și băutură nu se amestecă bine cu formare la eșec.

Nu cădeți prin refuzul