Formarea de campioni Muhammad Ali

Din cartea Bima Beckman „box. Program zilnic de rutină și de formare Campionilor de formare Mohammeda Ali. În cazul în care lupta cei mai buni luptători pot servi ca un instrument excelent de formare pentru tactici de box, programul de formare a campionilor - o mare tutoriale pe pregătirea fizică generală și specială a boxeri.

Regimul zi Muhammad Ali
La ce oră ai ajuns în dimineața asta? Foarte devreme, aproximativ cinci și jumătate dimineața și a trimis un jogging.
Ai întins înainte de cursă de dimineață? Da, un pic.
Cât de mult ai fugit de obicei? Aproximativ 6 mile, care durează aproximativ 40 minute (am condus întotdeauna în cizme de luptă).
Ce-ai făcut după o cursă? Unele exerciții, stretching, și acasă la duș.
Ce mananci pentru micul dejun? Produse naturale, suc de portocale și apă.
Ce-ai făcut după micul dejun? Am fost mereu ocupat cu întâlniri și comunicare cu presa. Îmi place să comunice cu oamenii.
La ce oră ai venit în camera? La 12.30.
La ce oră ai plecat camera? La 15.30.
Ce-ai făcut după un antrenament? Masaj, apoi duș. Apoi, poate, am vorbit cu jurnaliștii de televiziune „care ies în oameni,“ și apoi să mănânce.
Ce ai mâncat la prânz? Intotdeauna mi-am mancat bine: pui, friptură, fasole verde, cartofi, fructe, suc și apă.
Ce-ai făcut după cină? Mi-a plăcut să se plimbe și să ma uit la televizor.
Pentru cină, pui, friptură, legume, fructe, suc, apă.
La ce oră te-ai dus la culcare? În funcție de sănătatea mea.
Ce exercitiu iti place cel mai bine?
Shadow box și de lucru cu coarda. Eu de fapt, într-adevăr bucurat de lucru în sala.
Câte zile pe săptămână te antrenezi? Șase zile.

Programul de formare, Mohammed Ali

ANTRENAMENT
Shadow-box
sac grele
sparring
Exerciții pe podea
coturi laterale
trunchiului entorse
sari pe vîrful picioarelor să se încălzească (în total 15 minute)
lucrează asupra mișcării și viteza denivelările: 5 runde de trei minute (după fiecare adâncitură rotundă de 30 de secunde)
6 runde timp de trei minute, anduranță de lucru și pumni combinatorii (după fiecare cavitate rotundă de 30 de secunde)
timp a crescut sparring cu dezvoltarea ciclului de formare
Durata totală este de 15 minute (numărul total de repetiții ale exercițiilor 300)
ascensoarele torsul clinostatism cu genunchii ridica alternativ ( „bicicleta“)
ridică torsul poziția culcat pe spate
ridică picior
OPERARE 9 minute (1 minut de repaus după exercițiu)
Perelor SPEED
ROPE
BOI cu umbra
20 minute (atunci când se utilizează coarda Ali mereu mutat în jurul camerei: înainte, înapoi, într-un cerc, amestecarea diferitelor tipuri de mișcare nu a sărit într-un singur loc). Dundee spune că standul într-un singur loc - rau pentru inima
1 minut, ritm ușor jumătate de pas sau cueing simultane

În formarea lor, niciodată Ali folosit greutăți