Formare și exerciții pentru inima

Pentru a păstra inima în cele mai bune condiții de ani de zile să vină, trebuie să urmați câteva reguli care te vor ajuta nu numai să nu dăuneze sistemului lor cardiovasculare, dar, de asemenea, să-l întărească și să uite de boala. Pentru a începe este să renunțe la alimente dăunătoare, în special gras, este necesar să se evite stresul și să uite despre stilul de viață foarte sedentar. Inima, ca orice mușchi, cum ar fi un antrenament. Pentru acest organism sunt special concepute complexe întregi. Exercitii pentru inima este adesea folosit de mulți, și sănătos, iar cei care au plângeri cu privire la heartaches. Mai mult decât atât, în două cazuri din organism devine beneficiul lor exclusiv.

De ce este taxa pentru inima?

Practic, toți experții kardiomeditsiny susțin că consolida inima ar trebui cu siguranță. Și chiar aceste boli de organe nu sunt un motiv valabil pentru a renunța la ideea de a antrena corpul principal. Acest lucru se datorează faptului că inima este aranjat ca un mușchi. Acest lucru înseamnă că este cedat la formare. În plus, acesta este de pompare de sânge prin arterele din organism, inclusiv în detrimentul tensiunii arteriale ajunge în capilarele mici. Este prin trecut toate celulele sunt umplute cu sânge. Acest lucru sugerează că lipsa de mișcare care provoacă o scădere a presiunii conduce la o sursă de defect a sângelui în corp, și implică o mulțime de boli. Fiecare mușchi din organism ajută cel principal prin trafic pentru a umple celulele organismului cu sânge. De aceea, exercițiu pentru inima să fie efectuate în mod continuu. Acest lucru este valabil mai ales persoanelor care au deja un diagnostic stabilit de boli în domeniu. LFK atenua simptomele și de a ajuta la a scăpa de ele.

Esența exercițiului de a consolida muschiului inimii

Pentru a afla modul de consolidare a sistemului cardiovascular este necesar să se înțeleagă unele principii de bază de formare a acestui domeniu, deoarece acestea vor diferi de sarcinile uzuale de putere. Printre acestea se numără:

• exercițiu trebuie să fie de la kardiogruppy (alergare, mersul pe jos, inot, bicicleta);
• ideea de bază de formare necesare pentru a face sloganul - „mai lung, nu mai rapid“, care este, factorul cheie este dezvoltarea de rezistenta;
• ar trebui să evite mișcările bruște;
• nu se poate trece rapid la cel mai mare ritm de formare.

Cel mai bun indicator de exercițiu, cu scopul de a se asigura că trenul mușchiul inimii. va tricou ud, părul, fața ei după ea. Omul trebuie să transpire după cardio, sunt prevăzute terapie exercițiu.

Formarea sistemului cardiovascular trebuie realizată în mai multe etape, și anume:

• warm-up;
• partea principală;
• partea finală.

Cum să se încălzească pentru întărirea sistemului cardiovascular?

Warm-up ar trebui să ia aproximativ 5-10 minute. Se compune din trei exercitii simple, care pot fi realizate chiar și în unele boli și care contribuie la înființarea organismului să funcționeze corect, fără o situație stresantă.

Gimnastica warm-up include astfel de exerciții:

1. într-o poziție așezat și de o parte ar trebui să fie diluat cu o inhalare ridicați-le, după care o expiratie omisă. Se repetă de 3-4 ori.
2. așezat dizolvă mâinile, cu palmele în sus, la rândul său, cu o direcție de inhalare, exala spate în spate și antebrațe. Se repetă de 2 ori în direcții diferite.
3. Aceasta se face pe un scaun într-o poziție de ședință. Este necesar să se ridice picioarele și simula mersul pe jos timp de 2-3 minute.

Aceste trei exerciții simple de prima parte a terapiei fizice este destul de bun va încălzi mușchii și să le pregătească pentru etapa următoare.

Partea principală a programului de antrenament pentru inima

Următoarea etapă de exercițiu pentru sistemul cardiovascular este o parte importantă a programului de antrenament cardiac. Această parte a terapiei exercitiu este direcționată spre pompare a muschiului inimii, cu scopul de a consolida, care va ajuta la prevenirea o varietate de boli. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se efectueze cele cinci exerciții:

1. în picioare și care deține pe partea din spate a unui scaun, ridică mâna dreaptă și piciorul drept de a respira și a se întoarce, apoi expirați încet membrele și inferioare. Pentru a face acest lucru ai nevoie de 5 ori în ambele direcții.
2. dintr-o poziție în picioare pe necesitatea de a face 5 atacuri din spate pe fiecare picior;
3. deplasarea bazinului rotativ - în direcții diferite pentru 5 repetari;
4. dintr-o poziție în picioare pe Inspirați și întinde mâinile sus întregul corp pe meniurile expirati în jos. Este necesar este 3-4.
5. trebuie să devină la turn și apuca-l, atunci trebuie să faceți piciorul se mută înainte și înapoi, de 3-4 ori.

Finalizarea set de exerciții pentru a consolida inima

Finalizarea corectă a terapiei fizice este de mare importanță pentru a consolida rezultatele și lipsa simptomelor post-antrenament. Această parte include un set de 5 exerciții care ajuta la calmarea organismului si toti muschii dupa antrenament, le conduce într-o stare de relaxare. Cheia printre ei sunt:

1. liniștit, mersul pe jos într-un cerc cu o respiratie la fiecare a doua etapă și în afara - pentru a treia. acest lucru ar trebui să se facă în decurs de 2 minute.
2. Este realizată dintr-o poziție așezată. Este necesar să inhaleze mâinile diluate pe laturile, cu palmele în sus, alege-le - expiri membrele inferioare. Face de 5 ori.
3. așezat pe un scaun lent pași necesare pentru a separa picioarele în lateral, și apoi aduce înapoi în același mod. Se repetă de 3-4 ori.
4. într-o poziție de ședință necesare de mai multe ori să se aplece și îndreptați mâna și piciorul Acest lucru ar trebui să fie făcut timp de 1 minut.
5. dintr-o poziție așezat pe necesitatea de a expiri, ridicați mâna, și cum expirati omis. Efectuați această 3- 4 ori.

Finalizarea LFK pentru formarea inimii nu ar trebui să aducă un disconfort puternic. Acest complex nu este greu. El este axat pe persoanele cu boli de inima. Cu toate acestea, în timpul unei exacerbări ale bolii pe care nu se poate face exerciții.

stare post-infarct: dacă este posibil să se facă exerciții?

La prima vedere, se pare că oamenii, după un atac de cord ar trebui să fie foarte, foarte atent. Dar nu este un complex de terapie exercitiu selectat în mod corespunzător. Pentru terapia bolilor de inima, deoarece secția include unele mișcări care au ca scop de a consolida muschiului inimii. Desigur, orice sarcină în această stare se face sub supravegherea personalului medical. Dar, după externare, indiferent de orice boală, este necesar să se continue să facă terapie fizică pentru a consolida inima. exerciții ușoare nu va fi refuzat. Puteți ridica mâinile, umbla în loc, ridicați picioarele așa cum este descris în exercițiile de mai sus. LFK întărește nu numai muschii, dar, de asemenea, contribuie la mobilitatea diafragmei în detrimentul respirație corectă în timpul exercițiului.

Sport a fost întotdeauna cea mai bună prevenire pentru orice boli. În abordarea problemei de exercițiu, aveți nevoie pentru a evalua riscul în mod corespunzător, dar în orice caz, să nu-i abandoneze. Antrenează inima este ușor - doar în picioare începe să faci asta.

Recomandat: