formare Psihoreguliruyuschaya

Capacitatea de a gestiona propria lor stare mentală, emoțiile stres țional, de concentrare și de distribuție a atenției - o condiție necesară pentru formarea de succes și sorevnovatel activitățile Noe sportivilor, astfel încât stăpânirea tehnicilor de Zamora gulyatsii - o parte importanta a antrenamentului sportiv.

Stăpânirea de formare autogen face posibilă utilizarea cu succes de auto-sugestie ca o modalitate de auto-reglementare nu este doar o stare mentală, dar, de asemenea, relația sa cu el însuși, pentru alții, la afaceri, la una sau altă situație. Și din nou, cu ajutorul formării autogen se pot relaxa perfect și de a recupera -psihicheskuyu energie nervoasă și fizică. În litigiu sunt cele în care costurile energiei sunt foarte ridicate, este important. Studii speciale realizate, al căror scop a fost de a compara eficacitatea diferitelor mijloace de recuperare în caz de dezastru la sportivi. După atlet exercitarea are o perioadă de pauză de jumătate de oră, care au petrecut în diferite moduri. Au fost șase opțiuni: lene plăcută, activă pe I. M. Sechenovu (atunci când oamenii au fost rugați să lucreze grupe de mușchi, fără acțiune la sarcina anterioară), masaj manual, vibromasaj, saună cu procedurile de apă, de formare psihoreguliruyuschaya (opțiunea autogenă, special concepute sport și permite nu numai să se calmeze și de a reduce nivelul de trezie, dar, de asemenea, activat după o perioadă de odihnă, pentru a îmbunătăți vitalitatea, pentru a mobiliza pentru activitatea viitoare). Studiul a constatat că în cazul în care activitatea fizica a fost scăzută, atunci nici o opțiune de odihnă nu au un avantaj asupra celorlalti. Dar atunci când sarcina este crescut, atunci modul în care un atlet de odihnă, începe să-și asume un sens. Află sa constatat că, după grele sportivii efort fizic bine recuperate prin sesiuni de formare psihoreguliruyuschey (ORT). Sesiunea începe cu instalarea pe calm, care a pronunțat următoarele fraze:

1. Am calmez.

2. Am ton într-o vacanță plăcută, plină de satisfacții.

3. încep să se relaxeze.

4. Odihnindu fața mea.

5. fruntea mea este buna.

6. ochii închiși, ochii încep să crească grele.

7. Gura mea este moale, dinții și buzele mele decomprimat, gura mea un pic deschis.

8. bărbia mea este moale.

9. toată fața mea este calmă, relaxată, nemișcat.

10. Fața mea ca o mască.

11. Fața mea se odihnește.

12. Odihnindu mâinile mele.

13. Mâinile mele încep să se relaxeze și să se încălzească.

14. Relaxați-vă și se încălzește degetele și perie mâinile mele (repetă de două ori).

15. Relaxați-vă și antebraț se încălzește mâinile mele (se repetă de două ori).

16. Relaxați-vă și se încălzește umerii mei (se repetă de două ori).

17. Mă simt relaxat fiecare mușchi din mâinile mele.

18. Mâinile mele sunt complet relaxat și cald.

19. Mâinile mele se odihnesc.

20. Odihnindu picioarele mele.

21. Picioarele mele încep să se relaxeze și să se încălzească.

22. Relaxați-vă și sunt încălzirea picioarelor și gleznelor picioarelor mele (se repetă de două ori).

23. Relaxați-vă și tepleyut tibii și gambei mușchii picioarelor mele (repetat de două ori).

24. tepleyut Relaxați-vă și șoldurile mele (se repetă de două ori).

25. Mă simt relaxat fiecare mușchi din piciorul meu.

26. Picioarele mele sunt complet relaxat și cald.

27. Picioarele mele se odihnesc.

28. Restul toate mușchii corpului meu.

29. Toți mușchii corpului meu începe să se relaxeze și să se încălzească.

30. Relaxați-vă și mușchii gâtului se încălzea (repetat de două ori).

31. Relaxați-vă și mușchii pieptului se încălzește (repetate de două ori).

32. Relaxați-vă și mușchii spatelui se încălzește (repetate de două ori).

33. Relaxați-vă și mușchii abdominali se încălzea (repetat de două ori).

34. Stomacul meu este cald, plexul meu solar radiază căldură.

35. Consumul de energie termică pe tot corpul.

36. Tot corpul meu se odihnește.

37. Odihnindu tot corpul meu.

38. Am respira usor, calm, mișcare lentă (repetată de patru ori).

39. Inima mea bate cu calm, lin, bine (se repetă de patru ori).

40. fruntea mea a început să se răcească fruntea mea este rece, rece.

41. Ochii mei sunt închise, pleoapele grele cresc și mai mult, ca și în cazul în care acestea au fost umplute cu plumb.

42. Sunt bine, eu sunt calm.

43. Mă odihnesc (sau: mă scufunda încet într-o plăcută Transatlantice (întuneric Luyu).

44. Pace, odihnă, odihnă completă (sau: Somn, somn, somn profund).

Cel mai important lucru în procesul de învățare PRT - pentru a se asigura că persoana este într-adevăr, într-adevăr a simțit că, după cum se menționează în fiecare formulă.

Cea de a doua postura - stând pe un scaun, sprijinindu-se pe spate și de odihnă capul pe spate (tetierei) scaun și mâinile - pe brațe - astfel încât mâinile sau în mod convenabil pe cotierele sau agățate în mod liber de la capetele lor. A treia postură - „conducător auto“ - corpul relaxat, picioarele - latimea umerilor, mâinile pe șolduri mint antebrațele, mâini libere să stea în jos între coapsele ei. muschii gatului sunt relaxate, capul ca și cum ar presat în umeri, dar fără a fi înclinat înainte, atârnă pe piept spunând formula PRT ar trebui să fie încet, spațierea cuvintelor, o formulă - 10-15. În formule, de asemenea, nevoie de un interval de aproximativ egal cu timpul de pronouncing formula anterioară. În acest interval trebuie să se concentreze și să încerce să se simtă ceea ce a fost discutat în formula.

Formula GOT trebuie să pronunță. Dacă sunteți implicat în astfel de circumstanțe, în cazul în care să vorbească într-un fel de disconfort, vorbesc în șoaptă, sau chiar complet silențios, dar întotdeauna articulat (miscati limba si buzele) - vorbesc cu el însuși cu formula, nu cred că doar peste ea. Acest lucru va ajuta în acest moment, fără a fi distras de nimic altceva, și să se concentreze în special asupra conținutului formulei.

După o sesiune de liniștitor am calomnieze mine formulă de revitalizare și mobilizare (acestea pot fi utilizate și scurgeri după o zi de somn naturale sau de noapte), care da mai rapid și viguros decât liniștitor formulă. Există mai multe variante ale acestor formule.

I se relaxeze, calmează-te și să câștige putere.

Mă simt: restul a fost plăcut și util.

Sunt bine odihnit.