formare natural modul de a construi musculare fără steroizi!

Cum de a construi fara chimicale? Continuarea progresului după ce a atins plafonul fiziologic natural? Ceea ce este important în formarea naturalizare? În general, astăzi vom vorbi despre culturism naturale. În plus, un sfat de nutritie unic I dau în acest articol, precum și vorbesc despre periodizarea de formare, deoarece acesta este cel mai bun trusa de scule pentru naturalizare. În plus, vom avea un frate debriefing antigenii Do4i, care se desfășoară acum un experiment natural interesant. Denis Borisov a criticat de multe ori în faptul că este, spun ei, face prea multe subiecte pentru chimiști și puțin la dreapta. Ei bine, mă grăbesc să egaliza situația.

Ceea ce este diferit de la mijlocul chimistului
Principala diferență constă în efectele asupra ADN-ului celulelor cu informații despre sinteza proteinelor. Cei care folosesc steroizi anabolizanți, acest proces este mai rapid și într-o măsură mai mare decât drept. Ce oferă chimistul?

Rata crescută de recuperare a formării musculare deteriorate
Depășirea „plafonul fiziologic

Chimistul poate antrena mai frecvent, și datorită stimulării mare de receptori proces de adaptare relevant (creștere) este la un nivel mai ridicat. O persoană obișnuită ca răspuns la stres (efort fizic) produce o anumită cantitate de hormoni anabolici care fac totul la fel ca steroizi anabolizanți, dar impactul nu va fi dimensiuni semnificative - citi: natural scăzut. Prin urmare, creșterea va fi limitat acest impact: va fi redusă. La chimistul de impact ar avea loc la o scară mult mai mare. Ceea ce va duce la un progres mai mare. Și, în afară, atunci când un om vine la „plafon fiziologic“, în creșterea și forței musculare, progrese aproape se oprește și este foarte, foarte lent, din cauza cantității limitate de expunere la hormoni naturali. Este umflarea bec cu o singură expirare. În cazul în care capacitatea pulmonară a unei persoane este, de exemplu, de 3 litri, apoi prin umplerea unui volum dat de oxigen, atunci nu este o nouă sursă de inspirație nu va. Așa este și cu creșterea mușchilor: atingerea unui anumit volum fiziologic natural, o persoană este oprită. Care este soluția? Două dintre ele:

Creșterea „capacitatea pulmonară“ (cantitatea de hormoni din sânge)
Faceți o pauză după o expirația și un suflu nou (Acesta este periodizarea sport)

Cantitatea de hormoni poate și ar trebui să fie crescută în mod natural. Do „pauză“ și „respirație nouă“ este, de asemenea, necesar. Aceasta este ceea ce am menționat deja în trecere: periodizare. Dar ne lăsa în ordine.

progresie a sarcinii - principalul factor de creștere a rezistenței și musculare. Oamenii de ani nu a reușit în telostroitelstve din cauza lipsei de progresie a sarcinilor (instruiți cu aceleași greutăți de formare). De ce este atât de important progres pentru naturalizare? Deoarece numai progresia sarcinilor asigură nivelul de stres de formare suficient pentru a produce hormoni anabolici într-o cantitate necesară pentru creșterea economică. Dacă ați urmărit edițiile anterioare, ar trebui să fie conștienți de faptul că stresul mai severe (de formare în greutate) determină mușchii să se adapteze la ea (crește). Dar este, ca să spunem așa, în afara. În același nivel intern, motivul pentru stimulare hormonale segmente de ADN relevante cu sinteza proteinelor ulterioară într-o celulă. Dacă o persoană este una și aceeași (de obicei) sarcina de formare (fara progresia bolii), acesta va fi generat cantitate „normală“ de hormoni, nu este suficient pentru a rula procesul de sinteza proteinelor în celula.
Concluzie: important să crească Naturale volumul de muncă!

Este ușor de spus: aceasta crește! Și cum? Dacă vii în cameră, și să nu mai mult de lucru? Pentru a primi, aveți nevoie de un jurnal de antrenament. Jurnal vă va ajuta să faceți chiar și cel mai mic increment că lunile și anii se transformă în cele mari. În plus, disciplinat de formare jurnal fiecare antrenament. Despre aceasta, am avut o poveste separată - Vă recomandăm o privire. Concluzie: linii drepte este important să se țină un jurnal de antrenament!

Cum de a sparge prin realizările „plafon naturale“?

Am stabilit deja că acest lucru este necesar pentru a crește, fie cantitatea de hormoni din sânge, sau pentru a face o „pauză“ și „suflare nouă“. Cum de a face acest lucru în practică. O anumită cantitate de hormoni (daca nu înțepată steroizi anabolizanți) eliberat ca răspuns la stres fiziologic. În plus, aceasta depinde de modul în care recuperați.

exerciții de bază grele ridica nivelurile de hormoni într-o măsură mult mai mare decât exerciții de izolare de lumină. De ce? Pentru că ei sunt mai stressoemkie! Regula este simplă: cu atât mai dificil de a face exercitarea, și mai mulți mușchi implicați în ea, mai mult stres și o mai mare răspuns hormonal. Concluzie: Medicamentele ar trebui să folosească doar exerciții de bază grele! (Squat, prese cu greutăți libere tracțiune).

Durata de exercitare afectează, de asemenea, răspunsul hormonal natural. Nu este foarte ușor de a merge prea departe și de a face un efect negativ. Glandele endocrine au restricții privind numărul posibil de hormon de producție. În cazul în care stresul este prea mult timp, ei nu pot face față cu sarcina, și în loc să activeze criză. Prin urmare, este important antrenament intens, dar scurt. Concluzie: În mijloc ar trebui să exercite 40-60 minute. Pragul acestui individ. În medie, în conformitate cu observațiile mele, 45 de minute - optim.

De asemenea, nivelul de stres dăunător afecta alte tipuri de activitate fizică și modul de repaus. Dacă stres în sala de gimnastică plyusuyute alte modalități de exerciții (stres): funcționare, arte marțiale, înot, etc. nivelul general de stres ar putea deveni critice si inhiba producerea de hormoni anabolici. Acesta este motivul pentru care mulți antrenor greutate sfătuiți să ruleze și mai puțin nervos, de fapt. Cu regimul de odihnă este aceeași. Dacă aveți un loc de muncă stresant, o soție - isteric sau cinci copii nou-născuți, nivelul general de stres va fi semnificativ, ceea ce va incetini productia de hormoni care avem nevoie.
Concluzie: Medicamente ar trebui să joace doar sport într-un balansoar, și mai puțin nervos.

Periodizare - «Faceți o pauză după o expirația și suflu nou“

Bine. A doua modalitate de a continua creșterea fără steroizi într-o situație în care ați atins „plafonul“, această „reseta contorul,“ Eu spun. Organismul poate produce mai mulți hormoni, ca răspuns la creșterea nivelului de stres doar la o anumite caracteristici fiziologice (aceasta este „plafon naturale“ realizări). Cel mai adesea, după atingerea acestui „plafon“ de atlet sta pe steroizi anabolizanți, în scopul de a continua să crească. Există un mod natural de a sparge prin „plafonul“? Acolo. În cazul în care acul metru a atins poziția maximă și sa oprit, trebuie să faci? Cumpara un contor mai mare sau pur și simplu reseta vechi! Asigurați-l, astfel încât un nivel de lumina de stres conduce la eliberarea dorită a hormonilor anabolici. Ca un copil. Cum de a face acest lucru? Este necesar să se parțial mușchii rastrenirovan (devin mai puțin) la un moment dat! Acest lucru va face răspunsul hormonal mai mult din cauza rolului crescut al stresului obișnuit. Pe scurt, stresul de obicei, din cauza slăbiciunii forțată este percepută grele. Pe fondul unei astfel de efecte hormonale pozitive se pot apropia din nou greutățile maxime și sari peste ei (pentru a sparge „plafonul natural“ „). O astfel de retragere în puterea înapoi și apoi mișcarea înainte este numită periodizare. Concluzie: În mijloc ar trebui să utilizeze periodizare!

Metode de periodizare, există multe. Vreau să înțeleagă principiul că, în viitor, ar putea să se fi orice opțiuni periodizare. Principiul periodizare - l excită. Nu mișca înainte și liniar val: ia un pas înapoi, pentru a face apoi două înainte. Pentru a utiliza această metodă, poate fi la diferite intervale de timp. Dacă alternează în fiecare antrenament greu cu brichetă (-imi), urmat de (-imi), atunci este o variantă de micro-periodizare. Dacă sunteți de formare timp de săptămâni și luni de relief, pentru a putea apoi săptămâni sau luni pentru a se antreneze din greu, atunci acest periodizare macro. Acestea sunt cele două moduri principale. Există o varietate de metode „buclat“, care combină în sine și macro și micro-periodizare. Adesea, culturisti concurente angajate periodizare macro inconștientă atunci când în scădere în greutate, înainte de concursuri (merge pe Pomparea) după antrenamente de forță pe greutate. Apropo, această metodă va funcționa bine, dar numai ca steroizi anabolizanți o persoana cu un nivel hormonal natural din acest mod rastreniruet (a face mai puțin și mai puțin) din mușchii lor înainte de cursă. Pentru noi, mai important decât experiența powerlifters și halterofili în această privință. Cine regulat pereodizatsiyu macro folosesc la pregătirea pentru concursuri. Nici unul dintre acești tipi nu sunt luați doar (vârf) greutatea maximă. În primul rând, ele sunt instruiți în relief pentru mai multe luni, creșterea treptată a sarcinii în greutate, în scopul de a obține maximul de putere pentru concurs. Deci, cum, în practică, să facă acest lucru?

Tu faci doi (ușoare și grele) sau trei (lumină,, medii grele) tipul de formare pe un grup de muschi specifice, care în mod constant alternativ. De exemplu, astăzi ați antrenat bicepsul cu greutati mari pentru 6-8 repetari la eșec. Un antrenament următor pentru a face biceps ușor de încărcare - reduce greutatea cu 30% și 10 fac repetiții. Apoi, următoarea sesiune de formare înapoi la greutăți mai grele. Ideea este că fiecare al doilea antrenament de relief. Cei mai mulți oameni pur și simplu schimbarea numărului de repetiții: 6 făcute pe următoarea greutate ia lumină și de a face 12-15 repetari. DAR! Aproape întotdeauna observ greșit: oamenii cu privire la activitatea de formare ușor din greu - până la refuz. Într-un astfel de puțin sens periodizare: întoarcerea, desigur, este o variatie pe, dar nu la fel ca de restul. Ai atât de mult pentru a reduce greutatea de a face intervalul dorit de repetiții „la rasslabone“, cu o marjă. Ie Acesta trebuie să fie oprit înainte de a începe să urce muci de urechi și cu ochii pe frunte. Apoi, va fi necesar să „pas înapoi“ pentru următoarele două înainte.

T grele
L- ușor
medie C

Intercalarea poate fi L-T-L-T-L-T-L-T ....
Sau: l-l -l-T-T-L-L-L-T-L-L-T -----
Sau, o opțiune mai convenabil (cu un exercițiu de mediu): T-L-C-L T-C-T-L-C-T-L-C-T-L-C-T-L-C ....
Înțelesul toate la fel: vom face un pas înapoi, apoi pentru a face un mare pas înainte.

Această metodă de progresie poate fi foarte eficient, cu condiția să faci totul corect. Nu e de mirare metodele de macro-periodizare - un mod obligatoriu de a pregăti toată puterea sporturilor olimpice. Care este sensul? Întinde „pas înapoi“ pentru o lungă perioadă de timp, care este considerată de săptămâni și luni. De exemplu, ați atins un anumit plafon, peste care puterea rezultatele nu vor să crească. Fără creștere (progresie) a puterii, a oprit și creșterea masei musculare. Ce să fac? Tu da muschii 4-7 zile de odihnă completă. După care reduce volumul de muncă de 40-50% în obicei sau un pic mai multe repetari. Este clar că, în aceste condiții, va fi foarte ușor în formare. Înainte zăcând reaped 120 kg de 6-cinci ori, și presează acum 50-60 kg de 8-15 ori. Este important să nu curgă înainte de tren și nu a încălcat planul: de lucru planificate greutate în numărul planificat de repetiții. Apoi, de la antrenament la antrenament (timp de săptămâni sau luni), va crește treptat masa proprie a autovehiculului și reduce numărul de repetiții. Ca urmare, atunci când ajunge la ultimul rezultat de 120 × 6, nu observați problemele - sare peste ea și merge mai departe. Ce poate exista reguli?

Cu cât se reduce sarcina (la începutul ciclului de periodizare), astfel încât să puteți efectua mai mult de formare, deoarece muschii se vor recupera mai repede de la o sarcină ușoară.
Cu cât te apropii de vârf trecutului său, cu atât mai mult trebuie să adăugați relaxare.
Cu cât te apropii de vârf, inferior câștigul în greutate ar trebui să fie utilizate de la antrenament la antrenament.
Mai aproape de vârf, cât este mai mic numărul de repetiții pe care le faci în drum.
Câștigul în greutate mai puțin a face, vă mai ține pasul „ritmul de creștere.“
Dacă ți-e dor de un antrenament, pur și simplu continua planificat.
Dacă ați ratat câteva antrenamente, trage înapoi ușor înapoi (o săptămână sau două) și se continuă ascensiunea înainte.

NU! Break planul și să ia o greutate mai mare decât era planificat. Deci ai rupe toate de mai multe săptămâni de muncă.

De exemplu, ați lucrat pentru 120 kg de 6-cinci ori și a stagnat. săptămână de odihnă. După aceea, bermele 50 kg și lucrează la 15 de ori.

50 × 15. 65 × 15. 75 × 15 × 12 ... .85. 95 x 10. 10 x 100. 110 × 8. 115 × 7. 120 × 6. 122,5 × 6. 125 × 6

Vezi tu, creștere în greutate, primim mai puțin suntem mai aproape de vârf trecut. Acest lucru este foarte important. Mai mici mai mult veți adăuga greutate, cu atât mai mult și mai mult urmați progresia sarcinilor.

Bine. Acum să vorbim despre mâncarea pentru naturalizare. Cea mai importantă regulă aici este simplu: este vital pentru un exces mare de calorii pentru Naturals cresterea masei musculare. De multe ori, oamenii încep să fie angajate în sala de sport, încercând să rezolve problema, astfel opusul: pentru a crește mușchi și grăsime și pierd. De fapt, exercitarea se obține numai cu utilizarea de steroizi anabolizanți. Și apoi, în cazuri foarte rare. Motivul este că anabolic (musculare set de construcție) necesită exces de calorii și catabolismul (arderea grasimilor) necesită dezavantajele lor. Pe scurt, prietenii mei, nu cred bicicleta. Creșterea masei musculare + = grăsime de ardere erezie periculoasă! În teorie, acest lucru este posibil numai cu anabolizante. Un pic - rareori chiar ajunge la ele.

Dacă doriți să crească rezultatele lor de putere (în mod prioritar) și mărimea mușchiului (care este o consecință a puterii în creștere), atunci ai nevoie pentru a obține o cantitate excesivă de calorii (alimente) pentru posibilitatea acestui proces! Mult mai bine ar fi dacă adăugați musculare cu exces de grăsime, de la care se poate scapa de, ce se întâmplă dacă nu adăugați nimic. Prin urmare, este mai bine pentru a obține un exces de alimente, decât lipsa acesteia. Opțiuni pentru a ridica conținutul caloric al unui lot. Mananca mai multe cereale si de baut mai multe litri de produse lactate, în plus față de meniul său. Site-ul are un tabel de conținutul caloric al produselor, care va ajuta la alegerea lor. Încercați să mănânce o mulțime de alimente utile pentru creșterea mușchilor: cereale, carne, ouă, pește, produse lactate. Ie alimentele în care caloriile sunt extrase din glucide complexe si proteine ​​animale, și nu de grăsime, deoarece reduce excesul (grase) depuneri în timpul fazei set de masă.

Te-am avertizat că va exista o decizie secretă despre produsele alimentare. Ia, te rog, serios la ceea ce am să-ți spun. Acesta megaeffektivny mod de a crește puterea și musculare dimensiune. Foarte des, sportivul se confruntă cu o asimilare limită naturală a alimentelor. Corpul nostru, în special fără medicamente anabolizanți, nu poate asimila și digera o cantitate mare de alimente. Acest lucru limitează în mare măsură, realizările posibile în sala de gimnastică. Imaginați-vă: o persoană va fi achiziționate 300 de grame. proteine, iar celelalte doar 150 de grame .... Cine are o viață mai bună pentru o creștere în viitor? Sunt sigur că puterea este - cel mai puternic anabolic. Și cu cât se poate stoarce din ea, cu atât mai mare va fi progresul. Deci, ce este secretul? preocupările secrete crescânde asimilarea unor cantități mari de produse alimentare dorite (proteine ​​animale și carbohidrați) prin PISCHIVYH ENZIME. Există trei clase de aceste substanțe: amilază descompun hidrati de carbon, lipaza descompune grăsimile, și proteaze descompun proteinele. cantitatea de enzime naturale pentru a digera permite suficiente cantități moderate de alimente și enzime suplimentare vor contribui la creșterea cantității de alimente. Adăugați la aceasta faptul că de multe ori aceste oportunități sunt persoane diferite: cineva poate mânca și digera o mulțime de produse alimentare, și cineva se va schimba odata pestele in apa acvariu. Bine. Cum de a face acest lucru în practică?

Când intra în vârf de creștere: vin la greutățile maxime și trebuie să bată recordul, începe să ia mai mult decât cantitatea obișnuită de alimente și consumul de enzime, îmbunătățind digestia acestuia.

Suplimentarea cu enzime de protează pentru a crește cantitatea de proteină eliberată în sânge, ajuta muschii recupera mai repede.

Pancreatina este una dintre cele mai puternice medicamente din acest grup. Disponibil în tablete de 0,25 g accepta de multe ori înainte de mese 3 la 8 m. Pe zi (aproximativ). 1 tabletă conține:
1. Proteaza - 12.500 unități;
2. Amilaza - 12.500 unități;
3. Lipaza - 100 de unități.

Praznicului, luată imediat după o masă de 3-9 pastile pe zi. Ei bine, crește absorbția de alimente grase, deoarece 1 tabletă conține:
1. Proteazele 300 UI;
2. Amilaza 4.500 unități;
3. Lipaza 600 U;
4. Componente biliari 0,025 g;
5. hemicelulaze - 0.050 g

forte Panzinorm conține o cantitate mare de amilază, și este util pentru o masă care conține cantități mari de carbohidrați. Ia punctul forte panzinorm în timpul meselor pentru 1-6 pastile pe zi. 1 tabletă conține:

1. Tripsina 450 UI;
2. Chemotripsina 1500 UI;
3. Amilaza 7.500 de unități.

Mezim forte. Luând droguri timp de 3 pastile pe zi, după mese. Fiecare comprimat conține:
1. 140 mg de pancreatină;
2. 4500ED amilază;
3. 3500 UI lipază;
4. 250 unități protează.

Enzistal ia 3 la 6 m. Pe zi în timpul sau după o masă. 1 tabletă conține:
1. 195 mg de pancreatină;
2. 50 mg de hemicelulaza;
3. 25 mg extract de bilă.

Abomin - conține suma enzimelor proteolitice de 50000 UI per tabletă.
Ia abomin la 1 t. De 3 ori pe zi, în timpul unei diete carbohidrati liber sau proteine ​​înainte de fiecare masă.

ATENȚIE. enzime digestive, în special pentru grupuri proteolitice - substanțe extrem de active, care sunt capabile să digere chiar și membranei mucoase, astfel încât să nu depășească doza recomandată!