Flotari prindere îngustă, corpul bombă
Descrierea exercițiului
exercițiu foarte bun la domiciliu, și nu numai, brațele ușor mai îngust decât lățimea umerilor, pre-press coatele la corp și să nu le dilueze ca atunci când coborâre, și când ridicarea corpului. Picioare pus prea puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, nu împreună, se va păstra echilibrul.
Flotari prindere îngustă sunt familiare, dar de multe ori nu reușesc să se conformeze, preferând plyometrics. și pentru că este flotari înguste, pentru cei care doresc să învețe cum să facă flotări pe de o parte este esențial.
Dacă este posibil, puneți picioarele pe un deal, asa ca ar fi mai bine să lucreze triceps și piept atunci când okrepnite în sala de gimnastică, puteți cere un partener pentru a pune o clătită pe spate, iar în casă, folosiți un rucsac cu greutăți.
muschi antrenati
Sarcina principală cade pe tricepsul și mușchii piept mare, mai mult pentru delte grinzi din față.
recomandări importante
1) Cu cât mai aproape coatele la corp, cu atât mai bine sarcina pe tricepsul, acesta este un punct important de flotări prindere îngustă.
2) Formularea mâinile pe podea nu este mai lată decât lățimea umerilor, dar nu și cele 20 de cm. În caz contrar, coatele sunt la cote pe părțile laterale și în activitatea includ un mușchi mare pectoral.
3) în poziția inițială, organismul trebuie să stabilească o linie dreaptă de la calcai la umeri, nu are nevoie să se aplece la talie, sau bombează fundul în sus. Exerciții în acest caz se va da cu ușurință, dar va scadea sarcina pe tricepsul și își pierd eficacitatea lor.
4) Încălzirea tricepsul poate fi grave, înainte de pomparea pentru a efectua flotari prindere îngustă, este bine nalot-l și să se pregătească pentru o muncă serioasă.
5) întotdeauna 1 abordare fără complicații, restul pot fi cu greutate in plus, dar greutatea nu ar trebui să fie critică, trebuie să completeze un minim de 6-8 repetari.
6) Pentru incepatori sau cei care au forma fizică slabă, efectuați push-up-uri cu genunchii, exercitarea eficienta este pierdut, dar să învețe tehnicile adecvate de mișcare, și să consolideze treptat mâinile și va face bine cum ar trebui în timp.