Flotari - exerciții de restaurare pentru pectorali, brate, spate si abdominale

Tipuri de push-up-uri

Exercitarea push-up-uri cu privire la impactul asupra dezvoltării pectorali și deltoid mușchii, triceps, biceps, și apăsați.

În plus, pentru poziția de fixare a corpului și a ridica corpul în timpul ocupării forței de muncă sunt mușchii picioarelor conectate, latissimus dorsi, mușchii intercostali.

Pentru a lucra la un anumit grup (chiar deasupra departamentul de san, triceps, etc.), există diferite tipuri de push-up-uri și tehnologie.

Cele mai frecvente sunt următoarele:

Sistemul de push-up-uri cu o declarație largă de mâini

Destinat pentru a forma mușchii pectorali. Pentru a îmbunătăți formarea este recomandat pentru a pune picioarele pe platformă, pentru opțiuni ușor - pentru a ridica cota corpului.

degetele de la picioare Palm înainte plasat pe podea, și a făcut up-uri. Cel mai simplu tip, potrivit pentru incepatori.

Exerciții de stretching pentru incepatori. Ele sunt indispensabile pentru un antrenament mare.

flotări echipamentului cu media Mâinilor

Ajuta la dezvoltarea triceps pot fi executate pe mâini, pumn, degetele. opțiuni de formare ușoare și îmbunătățite sunt similare cu punerea în aplicare a unei vedere de ansamblu a mâinilor.

Dacă o persoană este pregătită fizic bine, el sau ea participa la sport sau de a exercita incordat, sa fie recomandat sportivilor astfel de tipuri sofisticate de exerciții:

Metode de push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor

În acest caz, palmele sunt reunite sub piept. Dă sarcina pe tricepsul și partea din față a mușchiului deltoid.

Ele nu sunt recomandate pentru femeile să se implice mai mult, pentru că puteți obține supra-dezvoltate și centura de umăr larg (mai ales atunci când își exercită cu greutăți).

Corect push-up pe un braț

Pentru a efectua aceste exerciții necesita muschii pieptului foarte dezvoltat, triceps și apăsați puternic pentru a menține poziția corpului în timpul abordărilor.

Fetele trebuie să fie atent cu ea, altfel se poate dezvolta prea mult muschii partea superioara a pieptului, care va „ridica“ deasupra bustului.

Există, de asemenea, unele alte tipuri de push-up-uri, ci mai degrabă se referă la subspecie private. Explicarea tehnicilor va oferi mai multe informații despre modul de a dezvolta corpul și dau un relief frumos.

Exercitii pentru piept de extindere. mușchii slabi care întârzie dezvoltarea întregului organism. Să acorde o atenție pentru a le.

Tehnica de flotare cu bumbac

În cazul în care obiectivul este de a dezvolta nu numai puterea, dar agilitate, puteți încerca push-up-uri, cu o bate din palme. Pentru a face acest lucru:

• pune mâini mai late decât lățimea umerilor de aproximativ un an și jumătate sau de două ori, întindeți-le la suprafață;
  
• picioarele lor latimea umerilor sau aduce împreună;
  
• efectua push-up-uri foarte repede și brusc, ca și în cazul în care corpul împingând în sus;
  
• bate din palme și a reveni la poziția de pornire, apoi repetați. Doar să o facă ușor și să nu se relaxeze corpul, care se încadrează la podea toată greutatea.

Push-up-uri de pe degetele de la picioare

exercițiu dificil, care necesită un mușchi de mână bine dezvoltate și oase puternice.

Persoanele cu tendoane încheietura mâinii deteriorate să-l efectueze să fie foarte atent.

profunde push-up-uri

Această metodă de exercitare înseamnă că push-up-uri sunt realizate cu o amplitudine mai mare decât în ​​mod normal. Pentru a face o serie de abordări astfel de push-up-uri, procedați după cum urmează:

Adânci push-up-uri pentru a permite o mai bună încărcare a mușchilor, ca sexul nu mai este limitează stoarcerea mai multă putere este irosită ca mișcarea și menținerea poziției corpului în spațiu.

Push-up-uri cu greutăți

Un tip foarte popular de formare atunci când spate este setată de ponderare.

Acest lucru poate fi un dispozitiv special sub forma unui vesta cu bunuri, dar de multe ori purta un rucsac greu sau pus pe partea din spate a clatita de la bar.

Executie orice tehnica.

Burdening pentru a dezvolta mai bine grupele musculare care sunt atlet de lucru accelerează evacuarea tesutului adipos in exces.

Cum să învețe să facă flotări pe barele?

Dips ar trebui, într-un fel, separat de alte tehnici, deoarece este de a lucra mușchii aproape de banc de presa.

Exerciții de pe bare fac posibilă nu doar pentru a încărca corpul, dar, de asemenea, să dezvolte coordonarea diferitelor grupuri, de exemplu, mușchii pieptului și delte.

Pentru a efectua ar trebui să acționeze în acest fel:

• situat între barele de pe brațe drepte, mâinile spre tine;
  
• inhalați și expirați coborât ușor în jos de îndoire încet coatele. Chiuveta nu ar trebui să fie prea mică, sau de mai multe ori pentru a crește sarcina pe articulațiile umerilor;
  
• Mai mult, din nou, expirand atunci când vă simțiți tensiunea maximă în mâinile sau pe piept.

Nu uita mănuși și protecție pentru coate!

Push-up-uri, luate la formare în artele marțiale

Cei mai mulți dintre cei care sunt angajate profesional și entuziasm în artele marțiale orientale și slave sau lupte greco-romane, se poate lauda cu un foarte frumos de relief conturul corpului și musculare.

După ce Arnold Schwarzenegger a recunoscut stea forma Kung Fu Bruce Lee perfectă.

Probabil, faptul că maeștrii artele marțiale sunt angajate în toate-a rundă de dezvoltare a mușchilor lor, în curs de dezvoltare agilitate, rezistenta si viteza.

Puterea - nu cel mai important pentru ei. Push-up-uri sunt efectuate la varietatea maximă de tehnici, dar există câteva care vin să-l din țările de arte marțiale:

• Push Up "Leopard Fist". Produs în patru falange degete îndoite. Fără formare mână și palma pentru a efectua aceasta nu este recomandată, deoarece nu este necesar să se recurgă la aceasta pentru persoanele cu îmbinări slabe și având o greutate corporală mai mare.
  
• Chineză push-up-uri. Pentru a accepta poziția inițială, scoateți informațiile înainte de un mâinile înainte cât de departe poți. Nu odihnindu coatele pe podea, încercând să nu se aplece, efectuați push-up-uri. Ei bine antrenat de către spate, brațe, piept și abdomenul.
  
• „Val Transversal“. Push-up-uri sunt una, atunci cealaltă parte, trebuie să se miște ritmic, dar fără probleme. Ideal antreneaza toti muschii bratelor.

Push-up-uri pentru fete

Aceste exerciții sunt considerate a fi destul de dificil pentru fete, pur și simplu angajate într-o sală de sport.

Toate tipurile de push-up-uri sunt în general disponibile pentru fete, sportivii care deservesc în armată sau poliție.

Pentru femei doar instruiți și formați sunt recomandate regulat push-up-uri cu o declarație largă de mâini și greutăți mici.

• mâinile sunt plasate la o distanță de două ori lățimea umerilor, coatele pe lateral;
  palma sta ferm pe podea, cu degetele îndreptate înainte;
  
• picioare umăr lățime în afară;
  
• push-up-uri efectuate ritmic, cu un număr mic de abordări.

Cum de a îmbunătăți eficiența de push-up-uri

Mulți sportivi se întreabă cum de a crește eficiența push-up-uri. Pentru a face acest lucru, să acorde o atenție la astfel de factori.

Clasele ar trebui să aibă loc numai atunci când sunt sănătoși. Menstruația pentru multe femei sunt, de asemenea, considerate un obstacol în calea formării intensive.

Echipament tot felul de exerciții ar trebui să fie respectate cu strictețe. În primul rând, ajută la evitarea leziunilor, și în al doilea rând, încălcarea art obtinerea lent rezultatele așteptate lung.

Abordările ar trebui să aibă un număr egal de flotări fiecare. O mai bună distribuie sarcina între patru abordări decât încordare pentru două.

Ferește-te de respirație ritmică. Respirație - relaxați-vă, expirati - tensiune.

Îndreptare cu gantere. recomandare și sfaturile noastre pentru sportivi.

Pentru a afla cum să cum să se așeze pe cruce firului, verificați aici.

Push-up-uri vor creste forta si rezistenta pectorale, mușchii dorsali, triceps si biceps, muschii abdominali.

Este important să se respecte numai exerciții de tehnică pentru a crește sarcina treptat, și să le combine cu alte tonic și exerciții de specialitate.