Flotari - beneficii, tipuri și echipamente, software, fotografii și videoclipuri

De ce oamenii joacă sport acasă? Pentru a răspunde la această întrebare în mod clar nu se poate, pentru că există mai multe cauze care duc la faptul că oamenii încep să se antreneze acasă. Cineva nu are timp liber, iar unele sunt prea timid despre corpul său, pentru a merge la sala de sport. Dar, fie ca aceasta poate, de a instrui mai bine într-un fel decât nimic.

Se crede că exercitarea la domiciliu, o persoană care are o mai mare libertate de acțiune și poate construi în mod eficient procesul de formare. Dar este într-adevăr? Aduce dacă această metodă de dezvoltare fizică a unor profesioniști? Exercitarea de acest tip poate aduce un efect pozitiv numai în cazul în care puteți colectat metodic și du-te la obiectivul.

De obicei, oamenii vin acasă relaxat și este foarte dificil de a începe ceva de făcut. Ați putea fi tentat sa ma uit la TV, stau pe canapea, sau duce la unele treburi care pot duce la o trecere zi de formare. De exemplu, sala de sport încă te încurajează să-și exercite. Prin urmare, de casa, neascultători și nu te face indulgențe, adică, nu spuneți-vă că astăzi nu poți face așa cum îți place, obosit. Numai regularitatea antrenamentului vă va duce la gol.

Dacă se confruntă cu o dilemă și nu poate decide ce să facă acasă, în ceea ce privește dezvoltarea lor fizică, și aveți un minim de timp liber, este în valoare de a vorbi despre push-up-uri. Este un exercițiu cu un timp minim vă poate da puterea și frumusețea corpului. Chiar și exercitarea timp de aproximativ cinci minute pe zi, puteți vedea îmbunătățirea în forma corpului tău, și se va întâmpla destul de repede. Prin urmare, nu întârzie decizia și începe să practice acest tip de formare.

Flotari - Utilizare

Noi răspundem la următoarele întrebări: ce mușchii sunt lucrate cu push-up-uri și push-up-uri care dau de pe podea. În primul rând, atunci când push-up-uri au lucrat brațe și umeri. În special, se obține sarcina a antebrațului, triceps, biceps și delta. și, de asemenea, există consolidarea încheieturi și mâini.

Push-up-uri conduc la dezvoltarea mușchilor pectorali. Exercitarea în mod regulat, vă va întări și de a crește mușchii pectorali. În ceea ce privește femeile, push-up-uri pot îmbunătăți în mod semnificativ zona pieptului.

SPIN, vei simți că ai rulează înapoi ca ei de top, și de jos. Partea de sus este implicat în activitatea în timpul ridicarea și coborârea corpului, iar în partea de jos vine în tensiune datorită faptului că este necesar pentru a menține corpul în poziție verticală.

Când luați o poziție de pornire, care este, de a îndrepta mâinile sale, ați activat întregul corp, nu doar brațele și umerii. De asemenea, puteți să rețineți că, în timpul ABS lucru intensiv push. pentru că nu se poate ridica sau partea inferioară a corpului, fără participarea sa. În plus, presa este în tensiune constantă datorită faptului că organismul are nevoie de tot timpul pentru a menține dreaptă.

Oarecum mai puțin vin în muncă cvadriceps și fese, dar ele pot fi incluse în muncă intensivă, în cazul în care pentru a face push-up-uri, ridicând un picior de pe podea.

În general, încărcarea poate împinge cea mai mare parte și de a îmbunătăți coordonarea musculara, ca studiul este realizat muschii care inconjoara coloana vertebrala. Utilizarea push-up-uri, puteți crea sistemul muscular așa-numita, care este capabil să acționeze ca protecție pentru coloanei vertebrale.

Dacă aveți de gând să piardă în greutate cu ajutorul push-up-uri, trebuie să știți că stoarcere o arde aproximativ o calorie. Adică, face push-up-uri, de exemplu, zece minute, puteți arde până la 115 de calorii.

flotari echipamente

Dacă credeți că stoarcere nu poate fi variabilitate, atunci sunt profund greșite. Există diferite moduri de flotări. care au un accent pe un anumit grup de mușchi. Înainte de a merge direct la tehnica de push-up-uri se concentreze asupra unor reguli care vă vor ajuta să fie mai eficient exercițiu.

Deci, corecte push-up-uri:

1. Luând așa-numita „oprire minciuna“, este necesar să o fac bine. Acest lucru necesită să se sprijine pe podea, folosind o mână dreaptă în timp ce partea din spate trebuie să fie drepte și picioarele tale ar trebui să țină împreună. Organismul trebuie să îndeplinească linia dreaptă, adică, nu se îndoaie pe spate și fese nu se lipesc în sus.
2. Pentru distribuție uniformă a sarcinii este necesară pentru a pune coatele, astfel încât acestea sunt la un unghi de 45 de grade în raport cu corpul.
3. Efectuarea coborârea trebuie să atingă podeaua, ca și în acest caz, mușchii sunt întinse mai lungi și, prin urmare, mai bine să fie pompat.
4. Controlați respirația. Inspirați și expirați când a lăsat în jos atunci când se întoarce la punctul de plecare. Țineți-vă respirația nu ar trebui să fie.

Tipuri de push-up-uri

Dacă doriți să pompa un grup de muschi specifice, ar trebui să acorde o atenție la stabilirea mâinilor. Astfel, în situația generală a mâinilor, partea principală a sarcinii va fi cheltuită pe piept și mușchiul deltoid. La stabilirea mâinile la lățimea umerilor, în timp ce sarcina este distribuită în mod egal între pectorale musculare, triceps și delte. Dacă doriți pentru a maximiza triceps pompei, ar trebui să puneți mâinile cât mai aproape posibil unul de altul.

Flotari prindere îngust

Acest exercițiu se concentrează pe elaborarea regiunilor interioare ale mușchilor pectorali. Pentru punerea sa în aplicare ar trebui să ia sprijin pe mâini drepte și, astfel, mâinile ar trebui să fie poziționat astfel încât arătătoare atinge reciproc. Trebuie să fie coborât încet și să se ridice pentru a face pe bord. După atingerea punctului superior ar trebui să exercite triceps și să rămână în această poziție timp de două secunde, și apoi în jos în poziția inferioară. Acest tip de push-up-uri vă vor ajuta să lucreze triceps dumneavoastră.

Flotări pe palme

Această comprimare este popular și mulți oameni știu de la școală. Atunci când este necesară exercitarea că brațele depărtate la nivelul umerilor și picioarele ar trebui să fie împreună. În același timp, exercită mușchii brațelor și a pieptului este încărcat în mod activ.

Push-up-uri cu pumnii

Acest exercițiu este ideal pentru cei care se angajează în arte marțiale, ca și în acest caz, există o consolidare a Knuckles. Accentul ar trebui să fie pe partea din față două încheieturile. Puteți utiliza două variante ale acestui tip de push-up-uri: mâinile trebuie să fie aproape de corp la un nivel care este sub piept, în timp ce a doua opțiune este faptul că mâinile sunt crescute la un unghi drept de corp, de la piept în sus.

Flotari cu capul în jos

Cu ajutorul acestui exercițiu este pompat peste partea de sus a mușchilor pectorali, și se referă la elementele complexului, așa cum ai în mâinile greutatea corpului principal. Acest tip de push-up-uri identice cu comun, există o diferență doar în faptul că picioarele sunt plasate, de exemplu, pe un scaun sau o bancă, care se află pe podium.

Flotari pe degetele de la picioare

Acest exercițiu este un element complex, după cum este necesar pentru punerea în aplicare, degetele de la picioare din oțel, care nu au fost încă. Pentru a efectua acest tip de push-up-uri ar trebui să facă o oprire mincinoasa, folosind cele cinci degete de la o mână. Dacă acest exercițiu este de a practica destul de mult, în cele din urmă va fi posibil să-l pună în aplicare, așa cum fac călugării de la Templul Shaolin, care este, push-up-uri nu sunt doar pe de o parte, și pe un singur deget.

Push-up-uri pe un braț

Pentru a exercita un picior este pus deoparte, o parte se sprijină pe podea, iar celălalt în spatele său îndepărtat. Trebuie să găsești un echilibru și numai apoi începe să împingă-up-uri. Poate odată ce nu ajunge pe de o parte-push up, dar lucrurile se vor îmbunătăți în timp. incepand mici, va veni pentru mai mult.

Push-up-uri de prindere largă

Atunci când există o declarație largă de mâinile de pe cea mai mare parte a lua sarcina cu triceps. În acest caz, atenția se mută la părțile exterioare ale mușchilor pectorali. Pentru a efectua corect acest exercițiu aveți nevoie pentru a implementa peria la un unghi de 45 de grade, și ar trebui să limiteze răspândirea lor în afară. În timpul exercițiului, încercați să coboare cât mai scăzut posibil. Pentru o mai bună studiu mușchii pot efectua această mișcare pe suporturi.

Push-up-uri, program de

Programele de împingere sunt construite pe principiul de complexitate, care este, dacă sunteți un începător, veți dori ca programul de push-up-uri de la podea la sol, și, dacă aveți deja experiență, aveți nevoie de un program pentru sportivi avansați.

Luați în considerare, ca o opțiune, un program pentru începători. Acesta nu sa concentrat pe cei care nu pot depăși orice moment sau poate, dar numai de câteva ori. Programul oferă cursuri, constând în două zile de formare pe săptămână. Durata totală a programului - de patru până la cinci săptămâni.

Noi facem 3 seturi de push-up-uri cu genunchii

O presă de lucru și să se angajeze abordare 1

Repetați de push-up-uri cu genunchi - 3 seturi

Din nou, care lucrează la presă - 1 set

Împinge capul în sus - 3 seturi

Exercitarea la presa - 1 set

Se repetă flotari capul sus - 2 seturi

Din nou, ne întoarcem presa - 1 set

Între campanii pauze de odihnă, dar astfel încât acestea să nu depășească 1,5-2 minute. Efectuarea cap push-up, încercați să se concentreze fiecare antrenament produce un obiect mai mic. De asemenea, nu uitați progresul care este, încercați să adăugați fiecare nou de formare pe cel puțin o repetiție pentru fiecare exercițiu.

Tabelul flotări

Există un program de flotări. cu care poți începe să faci push-up-uri de 100 de ori în doar douăsprezece săptămâni, chiar dacă există pregătire zero.

Numerotarea în celulele înseamnă: primul număr - abordări, iar al doilea - repetarea. De exemplu, 4x5 înseamnă că trebuie să facem patru seturi de cinci repetari fiecare. În același timp restul dintre seturi ar trebui să fie redusă la minimum, adică, mai mică cu atât mai bine.

Programul de mai sus este un instrument eficient pentru a crește numărul de flotări, desigur, dacă poți depăși, cel puțin o dată.

Push-up-uri, înregistrări

Și, în sfârșit, în Zaporozhye trăiește o femeie care de mai bine de 50 de ani. Ea a fost într-un accident grav și a fost paralizat timp de mai mulți ani. Dar Anita Sychev a reușit să se pună în picior, acum se poate face 1000 de push-up-uri.

Push-up-uri, fotografii