Flexibilitatea și factorii care influențează dezvoltarea acesteia - flexibilitatea ca o calitate fizică și tehnică a acesteia

Flexibilitatea și factorii care influențează dezvoltarea

În pregătirea fizică profesională și sport flexibilitatea necesară pentru a efectua mișcări cu amplitudine mare și de limitare. Mobilitatea în comun insuficientă poate limita exprimare calități de rezistență, viteza de reacție și viteza de deplasare, rezistența, creșterea eficienței energetice și reducerea muncii și de multe ori duce la leziuni grave ale mușchilor și a ligamentelor.

Flexibilitatea Termenul este utilizat de obicei pentru unitățile de mobilitate a corpului de evaluare integrat. Dacă intervalul estimat de mișcare în anumite articulații, se obișnuiește să se vorbească de mobilitate în ele.

Teoria și metodologia culturii fizice este considerată o proprietate multifuncțională flexibilă a aparatului locomotor al omului, definind limitele deplasării unităților corpului. Există două forme de manifestare sale: active, caracterizate prin gama valoarea de exerciții de mișcare în auto datorită efortului său muscular; pasiv caracterizat printr-o valoare maximă de amplitudinile mișcărilor obținute prin acțiunea forțelor externe (cu un partener sau greutăți) (Fig. 1).

Flexibil Exercițiul pasiv este realizat mai mare decât cea în exercitarea activă, amplitudinea mișcărilor. Diferența dintre flexibilitate activă și pasivă se numește extensibilitate de rezervă sau o marjă de flexibilitate.

O distincție este, de asemenea, flexibilitatea generală și specifică. flexibilitate totală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu amplitudine mare. Specială flexibilitate - limitarea mobilității în articulații individuale care definesc eficienta activitatii atletice sau profesional-aplicative.

Dezvoltarea flexibilității prin exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. În termeni generali, acestea pot fi clasificate nu numai prin orientarea activă, pasivă, dar, de asemenea, cu privire la natura activității mușchilor. Distinge exerciții dinamice, statice sau mixte stato dinamice pentru a întinde (Fig. 2).

flexibilitate specială este dobândită în cursul efectuării anumitor exerciții de întindere aparate musculo-ligamentare.

Flexibilitatea depinde de mulți factori, în primul rând, structura articulațiilor, proprietățile elastice ale mușchilor și a ligamentelor, precum si reglarea neuronale a tonusului muscular. depinde și de sexul, vârsta, momentul zilei (dimineața, flexibilitate redusă) (Fig. 3).

Copiii sunt mai flexibile decât adulții. Pentru a dezvolta această calitate este cel mai bine în 11-14 ani. De obicei, fetele si femeile tinere este calitatea de 20-25% este mai pronunțată decât la băieți și bărbați tineri. Flexibilitatea crește cu vârsta până la aproximativ 17-20 de ani, după care amplitudinea mișcărilor este redusă din cauza modificărilor legate de vârstă. Noi, femeile, flexibilitate este de 20-30% mai mare decât cea a bărbaților. Mobilitatea comună în oameni de tip astenic este mai mică decât în ​​cele de mușchi și endomorf tip de corp. creștere emoțională la excitare crește flexibilitatea. Sub influența oboselii locale indicilor de flexibilitate activi au scăzut cu 11,6%, iar pasiv - a crescut cu 9,5%. Cele mai mari parametrii de flexibilitate înregistrat de la 12 ore până la 17 zile și la temperatura ambiantă ridicată. masaj preliminar, duș fierbinte, agitație moderată musculare întindere crește, de asemenea, flexibilitatea de mai mult de 15%. (18)

Cu cât potrivirea reciproc articulate suprafețele comune (adică, coerența lor), mobilitatea mai mică.

Trei articulații sferice au, lunguieț și șa - două trohleara și o formă cilindrică - o singură axă de rotație. Articulația plană fără axe de rotație poate fi limitată doar la alunecare de suprafață comună unul față de celălalt.

Și limitează mobilitatea articulațiilor caracteristici anatomice, cum ar fi proeminentele osoase în calea de mișcare a suprafețelor articulare.

Restricție și flexibilitatea asociată cu un aparat ligamentous: gros ligamentele și capsulei articulare și mai mult tensiunea capsulei articulare, mai limitată mobilitatea segmentelor corpului de împerechere. Mai mult, domeniul de aplicare al mișcărilor poate fi limitată de tensiune mușchii antagoniști. Prin urmare, demonstrarea flexibilității nu depinde numai de proprietățile elastice ale mușchilor, ligamentelor, forma și caracteristicile suprafețelor articulare articulate, ci și pe capacitatea de a combina relaxarea arbitrară a mușchilor strinse cu tensiunea musculară, producând mișcarea, adică de coordonare musculare perfecțiune. Cu cat mai mare capacitatea mușchilor antagoniste pentru a întinde, mai puțin rezistența ei au atunci când efectuează mișcări și „mai ușor“, realizat aceste mișcări. Lipsa de mobilitate a articulațiilor asociate cu munca necoordonată a mușchilor, cauzând „înrobirea“ mișcări, incetineste dramatic performanța lor, complică procesul de dezvoltare a abilităților motorii. În unele cazuri, componentele de echipamente de nod mișcări coordonate dificile, în general, nu pot fi îndeplinite din cauza mobilității limitate a pieselor de lucru ale corpului.

Pentru a reduce flexibilitatea și poate provoca sistematic sau concentrat pe etapele individuale ale utilizării de puterea de formare, în cazul în care, în același timp, în cadrul programului de formare nu include exerciții de stretching. (17)

Flexibilitate depinde de

Elasticitatea muschii, ligamentele, capsulele articulare