Flexibilitate și Stretching

articulație flexibilă numit posibilitatea de a muta într-o gamă completă de mișcare. Această capacitate este importantă pentru funcționarea normală a articulațiilor, pentru a preveni leziuni musculare, ligamente si oase, oferind o varietate de mișcări ale trunchiului și membrelor. De exemplu, flexibilitatea comună spate și picioarele ne ajută la menținerea postura corectă și previne dureri în spate. Dacă efectuați în mod regulat exercitarea necesară la vârsta de mijloc nu va avea probleme cu articulații. În plus, elastice, șnururi la tracțiune bună vă va ajuta să stăpânească cele mai complexe de fitness și culturism exercițiu.

Pentru flexibilitate, expertii recomanda pentru a efectua gama completă de mișcare cu fiecare articulație. Întinzându-ar trebui să fie armonioasă. Unele sporturi implică dezvoltarea anumitor zone ale corpului, în timp ce alte zone sunt rămase în urmă, așa cum au fost. Deci, gimnaste există o mai mare flexibilitate a coloanei vertebrale, la jucatorii de tenis profesionale - elaborarea umerilor comun.

Absența prelungită a formării (în cazul lipsei de timp liber, tratamentul leziunilor, etc.) reduce flexibilitatea articulațiilor, reducând funcționalitatea acestora. Această problemă poate deveni cronică dacă nu merge înapoi în timp util la educația fizică regulată.

În unele cazuri, realizarea flexibilității depline poate fi dificilă. De exemplu, obezitatea (tesut in special adipos localizate in anumite zone ale corpului), o creștere bruscă a volumului muscular, ca urmare a primirii unor suplimente proteice sau medicamente, unele boli ereditare, astfel încât chiar și exerciții fizice regulate să nu conducă la rezultatul dorit. Această problemă poate fi rezolvată treptat, în cazul în care utilizarea dieta pentru a reduce greutatea corporală la un nivel normal, și să renunțe la substanțe chimice și să acorde mai multă atenție la antrenament pe simulatoare.

Pentru a asigura o flexibilitate completă a articulațiilor trebuie să fie angajate în întindere mușchi. După cum se știe, constau dintr-o celulă musculară, asamblate în fibre elastice. Ele sunt capabile să crească în lungime, cu o dozare regulată stretching. Exercitarea ar trebui să fie treptat, cu un control strict al sarcinii de zi cu zi, în caz contrar fibrele nu vor avea timp să se adapteze și răniți. Lungimea mușchiului este controlat de receptori speciali. Atunci când fibrele de întindere conștiente de la care primește semnale de la creier, care, la rândul său, semnalează nevoia de contracția musculară. exercițiu constant îmbunătățește dirijarea impulsurilor nervoase, forma reflexe conditionate stabile asigura aprovizionare completă a tuturor celulelor de oxigen și substanțe nutritive din cauza creșterea fluxului sanguin.

mișcări bruște, puternice (in special cu greutati), duce la o contracție reflex rapidă a mușchilor implicați în munca. O astfel de formare poate fi recomandată numai persoanele instruite care au experiență solidă în formare în sala de gimnastică. Această tehnică se numește „Stretching“, realizată exclusiv ei sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. În cazul în care, imediat înainte de contracția mușchiului a fost întins excesiv, mișcarea bruscă poate cauza un prejudiciu ei. Acesta este motivul pentru care sportivii novice este recomandat să se înceapă cu stretching static - odată ce mușchiul a atins lungimea sa maximă, trebuie să rămână în această poziție, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Receptorii responsabili pentru amplitudinea maximă a vergeturilor, poate și trebuie să fie instruiți. În cazul în care se repetă pentru fiecare antrenament specific stretching mișcări, puteți crește treptat lungimea și elasticitatea mușchilor. După un timp, vei fi deja capabil de a efectua exerciții mai complexe, fără teama de a prejudiciului.

Musculare tehnici de stretching va ajuta să alegeți un antrenor cu experiență. Selectarea exercițiului complex depinde de mulți factori trainee individ - are un corp, elasticitatea țesuturilor, elaborarea articulațiilor, greutatea corporală, prezența unor boli, etc. În mod corespunzător selectat întindere variantă va fi eficientă și mai puțin traumatică.

Cea mai populară opțiune este stretching static. Ea nu are nevoie de un efort considerabil, nu provoacă oboseală. întinde încet mușchii stagiarului, rămâne în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi să ia o poziție inițială. În această porțiune receptorii va răspunde la mișcarea de contracție foarte slabă a mușchiului va avea loc, de asemenea, treptat, ceea ce va reduce riscul de rănire. De obicei, se recomandă utilizarea de stretching static pentru incepatori la sportivi, deoarece este eficient și sigur. Întinde nivelul articulațiilor și mușchilor, până când simțiți o tensiune de lumină, dar nu durere. Durerea indică faptul că exagera și aveți nevoie pentru a reduce intensitatea antrenamentelor.

O greșeală foarte comună este de a efectua stretching imediat inainte de a exercita, în special în timpul sesiunilor vor fi folosite pentru exerciții cu greutăți sau formatori de sport. Întinzându temporar slabeste musculare, de aceea este recomandabil să-l dețină după antrenament, și ca un prim pas de a utiliza tehnici de warm-up.

Balistice stretching - versiunea dinamică crescătoare elasticitate musculară. Aceasta implică mișcări active, în care mușchii sunt crăpate foarte rapid și complet. De exemplu, un exercițiu foarte popular, în timpul căreia o persoană trebuie să atingă rapid degetele de la picioare de șosete atunci când se aplece în față. Aceste mișcări ajuta pentru a scapa de calorii suplimentare și de a crește fluxul de sânge la mușchii. Dar, în același timp, crește riscul de rănire.

Pasivă se întinde necesită participarea la formare asistent. Aceste exerciții sunt recomandate pentru persoanele care, din orice motive, nu se poate controla propriul corp sau doresc cât mai repede posibil pentru a crește amplitudinea mișcării articulațiilor. Această metodă este eficientă, dar utilizarea sa necesită o anumită grijă. Partenerul tau ar trebui să fie suficient de instruit pentru a monitoriza fiecare mișcare și pentru a preveni erorile.

Ceea ce ne străduim pentru a obține maximum de flexibilitate? În primul rând - pentru a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului, gama de mișcare crește în articulații. Dacă faci totul corect exerciții, foarte curând va avea ușurința de mișcare, sănătate sa îmbunătățit semnificativ.

Flexibilitatea ajută la menținerea articulațiilor sănătoase. După cum se cunoaște, fiecare articulație este înconjurat de mușchi, ligamentele și țesuturile moi. În timpul formării ei se confruntă cu un stres semnificativ. De exemplu, în formarea biceps vrac și cvadriceps picior dramatic crește sarcina pe articulațiile genunchiului, care poate duce la durere la nivelul rotulei. Peste-a dezvoltat mușchii umăr brâu stoarce de multe ori fibrele nervoase senzoriale, provocând durere în umeri și o limitare a mobilității acestora. Lipsa de flexibilitate completă reduce volumul de lichid sinovial din interiorul articulației și necesare pentru lubrifierea suprafețelor în mișcare intraarticular. Prin urmare, cartilaj de frecare duce la durere a crescut și chiar pot provoca boli articulare.

Flexibilitatea este un factor important în asigurarea funcționării corespunzătoare a coloanei vertebrale. După cum știți, dureri de spate este foarte frecvente în rândul sportivilor profesioniști, în special culturisti. Cauza acestei boli poate fi o netezire sau îmbunătățirea curbele naturale ale coloanei vertebrale. Acest lucru crește presiunea asupra nervilor spinali, agravează conductivitatea lor. Dacă aveți un genunchi și șold articulațiilor sedentare, ar trebui să acorde o atenție aproape de întindere de mușchi în aceste zone.

Dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor vă va permite să dezvolte în continuare sisteme noi, mai sofisticate de exerciții de gimnastică. articulațiilor se va muta într-o amplitudine mare, oferind o pregătire musculară completă.