Fix figura în formă de T

șolduri înguste, picioare subțiri, și umeri dezvoltate și pectorali? Felicitări - ai forma clasica a literei T! Aceasta este o idee bună. Am vrut doar să facă figură mai armonioasă și echilibrată, ușor relaxarea și se adaugă volumul nizu.Dlya pentru a face mai puțin partea superioară a corpului masiv, putem recomanda o tehnica speciala de operare cu o pondere „superseturile“. Acesta este un superset? Este oricare două exerciții pentru fiecare grup de mușchi care sunt efectuate una după alta în svyazke.Mozhno sfatuiesc construi astfel antrenament - pe clase de luni și joi se bazează pe elaborarea părții superioare a corpului, și marți și vineri pentru a face studiul corpului inferior - picioare si coapse, care va trebui să crească în volum.

facilitează top

Pentru a reduce volumul, va oferim pentru a efectua prese banc cu gantere și mâini de reproducție cu gantere pe banca de înclinație; reproducere mâinile cu gantere în lateral și de ridicare gantere lateral. De asemenea, eficiente sunt împinse de un braț gantera, răsuci pe bloc, push-up-uri de pe banca de rezerve și extinderea capului.

Start antrenament ar trebui să înceapă cu un mic de cinci minute de warm-up. Apoi, efectuați exercițiile sub formă de seturi. Greutatea trebuie să fie moderată, iar abordarea trebuie să fie cât mai mult posibil - până la 12-15.

Superseturile poate fi banc de presa halteră plus diluare; ridicare gantere după diluare plus laterală pantă; Rod gantera cu o singură mână, plus forța blocului superior la piept;

Ondulație de pe unități, plus gantere de ridicare.

Cu fiecare nou Seth este oarecum crește greutatea.

Lower Body

Aici nu aveți nevoie de armonie - dimpotrivă, este necesar să se adauge rotunjime și volum. Pentru formarea formelor feminine, exerciții ar trebui să fie efectuate cu mai multă greutate. Dar repetarea ar trebui să fie un pic. Foarte bine formă poluprisedaniya pompat, în timp ce picioarele trebuie plasate cât mai aproape posibil unul de altul; prese de picior, bucle picior, exerciții pe răsucire privind exercitarea podea pentru a inversa UPS ondulație de pe degetele de la picioare.

Formarea, de asemenea, începe cu o perioadă de cinci minute de warm-up. În continuare, se procedează pentru a forța exerciții. Reps ar trebui să fie 10-12.

Cu fiecare nouă creștere în greutate Seth.

Dacă totul altceva este nevoie pentru a scăpa de grăsime, apoi să acorde o atenție la aerobic de 4-5 ori pe săptămână. Fit aproape orice tip de sarcină 0 pentru mașina dvs. canotaj ideală, exercitarea biciclete, mașini de schi, benzile de alergare, krossrobiks, mersul pe jos cu greutati.

Sâmbătă efectuează antrenament pentru arderea grasimilor - dacă este necesar. Ar trebui să dureze 45-60 de minute. Acest lucru poate fi din nou antrenament pe simulatoare - masina de canotaj, biciclete exercițiu, mașini de schi, benzile de alergare, krossrobiks.

Două zile pe săptămână alocăm să se odihnească.

Puterea pentru proprietarii figurilor în formă de T trebuie să fie variată. Se acordă prioritate conținut scăzut de grăsime alimente, legume, fructe. Dieta ar trebui să fie mai multe proteine ​​și mai puține glucide. Carnea - este binevenit. Vegetarienii pur și simplu dificil pentru a forma volumul musculare din cauza lipsei de materiale de construcții. Prin urmare, masa ar trebui să fie carne, pește, ficat, brânză, smântână. Desigur, nu este necesar să se sprijine pe alimente grase.

Dacă vă implicați în această secvență de program, apoi, după câteva săptămâni, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ forma. cifra a devenit o dezvoltare armonioasă de șase luni mai târziu (vizual) și puteți sărbători.

Lucrăm la o figură în formă de X

figura în formă de X este o figură clasică de sex feminin - a dezvoltat proporțional trunchiului superior și inferior, talie suficient de subțire și elegant. Proprietarii de formă de X.

Cu gantere pentru o siluetă subțire

În lumea femeilor există o percepție că greutățile - este coajă tot de sex masculin. Între timp, greutățile sunt mari, nu numai bărbații, ci și femeile. Mulți oameni cred eronat că folosind gantere.

Noi tren cu gantere

De multe ori se încadrează gantere în lista „neagră“ a unui număr mare de sportivi. În același timp, ei sunt proiectil excelent pentru construirea musculare și dându-i forma dorită. Gantere.

O figură în formă de fix

Multe femei cred că, dacă prin natura lor au primit solduri grele și așa-numitele „pantaloni“ în acest domeniu, acest lucru nu are nimic de-a face asta. De fapt, o formă de figură.

Dumbbell - echipamente de fitness acasă frumos

Antrenament în săli de fitness dau rezultate dramatice. Cum altfel - o abordare de sunet la sport, sfatul unui instructor cu experiență, echipamente de fitness moderne, și echipamente, precum și spiritul de echipă creează condițiile perfecte de formare de înaltă calitate.

exerciții de „fier“ pentru muschii abdominali

„pătrate“ pe burta - visul multor bărbați și femei. mușchii abdominali dezvoltate joacă un rol nu numai estetic, ele protejează, de asemenea, partea inferioara a spatelui din cauza rănilor inutile. Ab antrenament.