Fitness pentru tipul de corp ca mesomorph trenului

sportivi născuți - umeri largi, mușchii picioarelor și brațelor, o talie ingusta ... mesomorph bine dezvoltate. Și se pare să rămână în formă, și mai ales nu trebuie să se antreneze. Dar aceasta este o greșeală. Fitness tip de corp dat este de asemenea important pentru ei.

O săptămână în urmă, am aflat că angajarea în sala de fitness, trebuie să ia în considerare tipul de corp. Și-a spus cum să tren ectomorfa inteligent și bine-dezosată. Astăzi vom continua tema și vorbesc despre mesomorph.

Mesomorph: particular tipul de corp

Acestea sunt oameni puternici și proporționată. cap masiv, umeri largi, bine dezvoltat în piept, talie îngustă, trunchi lung, mușchii brațelor și picioarelor bine dezvoltate - acestea sunt caracteristicile distinctive ale mesomorph. Și cel mai important (pentru care mulți invidie le) - un mare metabolism și grăsime corporală minimă. mesomorph Femeie arata atletic și sport alți reprezentanți ai sexului frumos. Mesomorph puternic și înzestrat fizic prin natura. Ei obține rezultate excelente in timpul antrenamentului mult mai rapid și mai ușor decât endomorphs și ektoformy. De exemplu, amintim Dzhanet Dzhekson, cea a unui adolescent grăsuț transformat într-un sport și doamnă bine construit, și a cărei stomac de relief pompat a fost considerat un punct de referință în 90-e. Multe mesomorphs și printre actorii care joacă în filme de acțiune.

Cum de a instrui mesomorph

La prima vedere se pare că mesomorph nu se poate antrena: doar uita-te la mreana și ganterele - și toate se vor crește. Dar aceasta este o concepție greșită. Da, mesomorph ar putea obține cu ușurință masei musculare și de a îmbunătăți câștigurile puterea, dar că programul său de formare ar trebui să fie la fel de diverse, astfel încât mușchii s-au dezvoltat și dobândite în mod proporțional cu forma corectă, și nu doar sa uitat greu și urât. Cum de a construi un program de activități de fitness mesomorph?

* In timpul accentul de formare pe studiul atent al grupelor musculare individuale, fac exerciții fizice izolate. În acest caz, nu uita de bază, pentru a crește indicatorii de masă și de putere. Ideal pentru tine o combinație de exerciții de bază care sunt efectuate într-un ritm rapid, și izolarea (formarea).

* Vary rutina. Cu cât variază în programul de formare mai mult, cu atât mai bine va primi rezultatul. Modificarea numărului de seturi și repetiții, orele de lucru și perioadele de odihnă, numărul de zile de formare în ciclul săptămânal, greutatea ottyagoscheny și unghiul mușchilor de lucru, o combinație de exercițiu, amplitudinea ... Acest activități de fitness ar trebui să fie atent și în mod deliberat. Mușchii dumneavoastră cresc mult mai repede decât endomorphs și ectomorfi. Avem nevoie de un control deplin asupra a ceea ce se întâmplă.

* Numărul de repetiții în abordarea ar trebui să fie 8 - 12. Exercițiile pentru mușchii picioarelor - în cazul în care doriți să 15-20. Un număr de seturi de un exercițiu de până la opt!

* Asigurați-un program de formare ciclică. Alternative de 3-4 săptămâni de antrenament de mare intensitate, cu 1-2 săptămâni de formare la viteze reduse, se va da un efect mai mare și pentru a preveni „arde-out“. Asta este, va preveni supraantrenarea.

* În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a construi musculare, reduce cardio lung intensivă la un nivel minim. rutina ta - nu mai mult de 3 sedinte pe saptamana, timp de o jumătate de oră (inclusiv 5 minute de încălzire și 5 minute se răcească în jos). Ce se poate face - se definesc în funcție de preferințele personale. Cineva care îi place să biciclete, și cineva - o bandă de alergare. Important de inima de lucru în modul de aerobic așa-numitele (în intervalul de 60-80% din pulsul maxim).

* Nu face prea mult efort prea repede cu greutăți prea grele. Acest lucru va duce la supraantrenament și a prejudiciului. Intensitatea antrenamentului este mai bine să se schimbe prin reducerea pauzele dintre campanii și între exerciții. Ia greutatea medie.

* mesomorphs Femeile trebuie sa ma uit in greutate. Aceasta este linia mediana a fost bine incizate.

Cum să mănânce mesomorph

mesomorph de putere - o dietă perfectă persoană sănătoasă, activi fizic. Meniul ar trebui să fie o mulțime de proteine ​​pentru cresterea masei musculare (ouă, pește, carne de pui, produse lactate). Vary dieta ta pentru a obține toate vitaminele, mineralele si oligoelemente.

Nu abuza grasimi - genetica genetica, dar depunerea de grăsime în locuri nedorite nu a fost anulat. Mesomorph poate aproape fără deteriorarea în sine pentru a consuma grasimi cu aproximativ 20% din caloriile zilnice. Alte devine glucide complexe si proteine. Aveți grijă că nivelul de grăsime din organism nu a crescut peste 16% pentru bărbați și 22% pentru femei.

Mănâncă fracționat. 5-6 ori în timpul zilei. Știm deja că acest lucru este modul ideal pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și controlul apetitului.

Imediat după un antrenament, mananca ceva care conține 30 de grame de proteine ​​(mai mult decât corpul nostru, la un moment dat pur si simplu nu asimila). În general, în cazul în care sarcina noastră - un set de masa musculara, trebuie sa consume in timpul zilei de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu există nici o astfel de problemă, este suficient și 1-1,5 g

Bea apă - 2,5 litri pe zi sau mai mult. Acesta ajută organismul să dispună în mod activ de grăsime corporală.

Nu uita: daca rupe dieta, în ciuda predispoziție naturală, toate realizările din domeniul de fitness pierdut foarte repede. Și atunci ai toate șansele de a deveni ca endomorphs belșugul. Despre ce să facă, dacă acest lucru sa întâmplat, vom explica în articolul despre tipul de corp endomorphic într-o săptămână.

Între timp, vă o bună pregătire!