Fitness pe strada 1
A se vedea, de asemenea:
În timpul lunilor calde, fitness în aer liber este cel mai relevant. Din acest motiv, puteți sări peste clase într-o sală de sport fierbinte și să se bucure de aerul curat și lumina soarelui pe stradă, dar, în același timp, de asemenea, în beneficiul propriilor cifre.
Pentru a alege un loc pentru activități, desigur, de preferat să ajungă pe jos. Suprafață de rulare dinamic, accelerarea periodic pas și să sară pe fugă. În timp ce rulează, nu se pot bucura pur și simplu doar de frumusețea din jur, dar, de asemenea, pentru orice tip de exercițiu benefic pentru organism.
Eu iau această ocazie pentru a respira burta, ritmic încordare sau de relaxare a mușchilor, într-o anumită măsură, este, de asemenea, o sesiune de instruire pentru presa, care este foarte util pentru cifra.
De asemenea, este necesar să se efectueze exerciții pentru ochi, de exemplu, clipirea sistematică, mișcarea ochilor în direcții diferite. Dacă nimeni nu te vede, și te simți liber, poti sa te duci o parte din drum pe tocuri, degetele de la picioare, invers, astfel încât să puteți antrena coordonarea mișcărilor lor. Mergând pe jos, puteți medita, oricine fără ezitare.
Dacă există câmpuri cu iarbă gros, se descalțe și umbla desculț, deoarece câmpul este locul perfect pentru a reîncărca.
Relaxați-vă după o plimbare lungă, și puteți începe să-și exercite.
O parte a exercițiului se realizează prin ridicarea unui băț, o piatră sau o altă ponderare naturală. Cu ajutorul unui băț, de altfel, este posibil să se efectueze exerciții contribuie la dezvoltarea mușchilor spatelui.
Confruntandu-se cu un jurnal pe drum, îl puteți folosi ca un dispozitiv de antrenament pentru intarirea muschilor picioarelor. Plimbare cu picioarele goale pe un jurnal, astfel încât să tren aparatul vestibular și biotochki bine pomassiruete situat pe tălpile picioarelor.
cherestea fara noduri extensive, care este stabilă situată pe teren, puteți înlocui pas-bord. Efectuați exerciții folosind diferite moduri de ridicare și de convergență.
Mutați în ritmul de formare a muschilor abdominali, fese si picioare, desigur. Conectați mișcările de mână, cu fiecare pas, vă puteți ridica mâinile sus, trăgând-le înainte, pentru a transporta ondulații.
După un antrenament, vă puteți relaxa, stai cu spatele de un copac, incarcandu-l cu energie.
Formarea pe banca de rezerve
Muschii brâu umăr
Consolidarea mușchilor și poate fi în parc folosind o bancă standard de.
Pentru a face acest lucru, să ia accentul întins pe mâinile sale întinse, cu palmele sprijini pe sol și picioarele se poate sprijini pe banca de rezerve.
contractați mușchii presei, îndoiți cu coatele, răspândirea acestora în afară, apoi coborâți partea superioară a corpului, nu rotunjit și nu vygibayapart2 înapoi în timp ce, corpul tau are nevoie pentru a afișa o linie dreaptă. Stai la această poziție pentru câteva secunde și apoi se îndreaptă brațele și a reveni la poziția inițială.
Mușchii brațelor, coapselor, apăsați
Ar trebui să se așeze pe marginea banca de rezerve, țineți mâinile, palmele ar trebui să fie plasate sub umeri.
Este necesar să se reducă treptat pelvisului peste marginea banca de rezerve, promovând în același timp pași mici înainte de a de atunci, până la genunchi nu va apărea pe glezne, în acest moment nu se poate împinge fesele de pe banca de rezerve. După întinde piciorul drept drept și plasați călcâiul în timp ce pe teren.
Indoaie coatele, trage umerii înapoi, coborâți fesele la pământ, după strecurat mușchii și să aducă genunchiul drept la piept. Asigurați-vă că pentru a urmări, astfel încât mâinile nu au fost îndoite.
Țineți pentru câteva secunde și îndreptați brațele, în același timp, îndreptați piciorul drept, fără a atinge piciorul pământului.
Se repetă datele de circulație de mai multe ori, fără scădere un picior, apoi face exercițiul pentru celălalt picior. Relaxați-o jumătate de minut și de a efectua o altă abordare.
Pentru picioare, fese și apăsați
Copaci în parc sunt eliminarea echipamentului exercitiu care ajuta cel mai bine întări mușchii picioarelor tale, fese, și apăsați.
Pentru a realiza acest exercițiu ar trebui să se întindă pe spate în direcția picioarelor unui copac, îndoiți piciorul drept de la genunchi, piciorul în acest moment ar trebui să fie pe sol, piciorul stâng îndrepta și puneți piciorul în trunchiul unui copac, mâinile ar trebui să fie întins de-a lungul corpului, palmele trebuie să se desfac în sus .
Strângeți fese și ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul de la umeri la piciorul stâng este o linie dreaptă, atunci trebuie să se întoarcă la poziția de pornire. Efectuați o serie de abordări pentru fiecare picior, și apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
În cazul în care temperatura depășește 30 de grade, jogging și alte exerciții pur și simplu nu se poate efectua. Cu toate acestea, în cazul în care există un iaz, puteți face aerobic de apă.
Exercitarea in apa este permis sa cel mai bun tren toate grupele musculare. În plus, aceste exerciții sunt incredibil de productiv în lupta împotriva obezității, și toate acestea se poate face fără prea mult efort.
Prioritatea, orice exercițiu în apă este dată cu ușurință, chiar și cei care nu sunt prieteni cu sportul, dar, de asemenea, în putul de apa relaxeaza muschii, oboseala nu se simte.
„Cifrele de apă“ da flexibilitate corpului și armonia formelor, pentru simplul motiv că, atunci când ne mișcăm, încearcă să mențină echilibrul, care rulează aproape toate grupele musculare.
Este de a plonja în apă fără a atinge partea de jos a picioarelor. Mâinile trebuie să fie diluat în mână. Înclinați trunchiului înainte, traficul se mișcă ca și cum ai urca pe scări, se repetă timp de cinci minute. Astfel, vă va îmbunătăți metabolismul și întări mușchii picioarelor și fese.
Ieșind din apă, vă puteți deplasa pe teren. Jogging de-a lungul țărmului contribuie la achiziționarea de picioare zvelte.
În timpul verii, puteți lua cele mai bune grijă de formă și de sănătate. Mergând la natura, asigurați-vă că să-l ia cu o minge sau prin alte mijloace, precum și la fața locului, aplică formatori naturale. Rămâi sănătos!
PIESA3 azom, astfel încât corpul de la umeri la piciorul stâng este o linie dreaptă, atunci trebuie să se întoarcă la poziția de pornire. Efectuați o serie de abordări pentru fiecare picior, și apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.
În cazul în care temperatura depășește 30 de grade, jogging și alte exerciții pur și simplu nu se poate efectua. Cu toate acestea, în cazul în care există un iaz, puteți face aerobic de apă.
Exercitarea in apa este permis sa cel mai bun tren toate grupele musculare. În plus, aceste exerciții sunt incredibil de productiv în lupta împotriva obezității, și toate acestea se poate face fără prea mult efort.
Prioritatea, orice exercițiu în apă este dată cu ușurință, chiar și cei care nu sunt prieteni cu sportul, dar, de asemenea, în putul de apa relaxeaza muschii, oboseala nu se simte.
„Cifrele de apă“ da flexibilitate corpului și armonia formelor, pentru simplul motiv că, atunci când ne mișcăm, încearcă să mențină echilibrul, care rulează aproape toate grupele musculare.
Este de a plonja în apă fără a atinge partea de jos a picioarelor. Mâinile trebuie să fie diluat în mână. Înclinați trunchiului înainte, traficul se mișcă ca și cum ai urca pe scări, se repetă timp de cinci minute. Astfel, vă va îmbunătăți metabolismul și întări mușchii picioarelor și fese.
Ieșind din apă, vă puteți deplasa pe teren. Jogging de-a lungul țărmului contribuie la achiziționarea de picioare zvelte.
În timpul verii, puteți lua cele mai bune grijă de formă și de sănătate. Mergând la natura, asigurați-vă că să-l ia cu o minge sau prin alte mijloace, precum și la fața locului, aplică formatori naturale. Rămâi sănătos!