Fitness în pat

Luați câteva respirații de relaxare și încet efectua următoarele exerciții.
Întinde ca atenție, se întind vârfurile degetelor de la picioare și degete, daca vrei sa fie mai inalt si mai subtire. Se repetă de trei ori.

Ridicați ambele mâini până perpendicular pe corp, conectați palma, și apoi să le răspândească încet, în afară la suprafața patului 10 se repetă expirația respirație profundă, se repetă de 10 ori mai mult.

Îndoiți genunchii, brațele se află de-a lungul corpului lamei presat la suprafață. Bazându-se pe picior și lama, fără a strecurat muschii gatului. ridicați șoldurile sus, întârziată cu 5 secunde, coboară încet șolduri la pat. 10 repetari, degrevare și din nou aceeași.

În continuare, face exercitiul „bicicleta“ pe 15 conturi într-unul sau alt mod.

Pe acest picior nu se oprește și continuă să facă exerciții „foarfeca“.

Pentru a întinde mușchii spatelui, rostogoli pe burtă, întinde brațele înainte și în sus, în timp ce ridicați picioarele. Țineți respirația timp de 3 secunde, du-te înapoi în poziția inițială. 10 repetări.
Apoi, culcat pe burtă, îndoiți genunchii, picioarele se întind la fese. Ia-ți mâinile la spate și apucați de glezne sau picioare, după cum preferați. Indoiti întregul corp, rămâne în această poziție timp de 7-8 secunde, și așa mai departe câteva repetiții. Acest exercițiu se numește o „barcă“.

Rastoarna pe spate, brațele se află de-a lungul corpului, ridicați picioarele în sus alternativ, de zece ori fiecare. Din această poziție, vom reține ambele genunchi îndoit. le transforma în partea stângă, carcasa și palele sunt presate de pat, și apoi la dreapta. Așa că am mash mușchii oblici ai presei. Face 15 ori pe fiecare parte.

Acum, fără o pauză între exerciții, lăsați genunchii indoiti, picioarele presat la suprafață, cu mîinile împreunate în spatele capului la castel, urmați up-uri ale carcasei. 20 repetări. Relaxați-l din nou, ca Toe linia.

Și, în sfârșit, cel mai distractiv și mai plăcută în cazul în care patul este larg și puternic, iar daca partenerul tau nu a fost încă trezit după toate manipulările, încep să se rostogolească pe pat dintr-o parte în alta. Este distractiv, ușor, plus în cele din urmă te trezești Sonia ta.

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.