Cum de a cumpăra obiceiuri sănătoase, editura blog „Mann, Ivanov și Ferber“
Extras recomandat din Lydia Ionovoj „obiceiuri sănătoase“, despre ceea ce este un obicei, și cum să meargă de la incompetență inconștientă competență inconștientă.
Obiceiul - este automat o acțiune pe care o facem atât de des încât să înceteze să observați un comportament care se repetă din nou și din nou.
Mai mult de 80% din acțiunile vieții noastre pe care le facem „din obișnuință.“ Trezirea dimineața, du-te la baie să se spele pe dinți, porniți cafeaua fierbător de apă și băutură sau ceai, vom merge la muncă pe aceeași cale, a face cu aceiași oameni spun aceleași cuvinte ... De dimineața până seara facem mii de afaceri mici . Timp de mulți ani, există un set de repetare obiceiurile noastre individuale.
În funcție de ceea ce avem obiceiuri noi, fie ele conduc la fericire, sănătate și prosperitate, sau spre ghinionul, boala și sărăcia. Ca rezultat obiceiuri ne face fericit sau nefericit.
Noi forma obiceiuri, pentru că sunt noi și de a face viața mai ușoară. Din punct de vedere al obiceiurilor de știință sunt create și menținute sub influența armare. Cu alte cuvinte, comportamentul care are consecințe pozitive, de multe ori repetate, în timp ce efectele negative se repeta face mai puțin probabil.
De exemplu, ați folosit pentru a începe fiecare dimineață cu ceai și un sandwich cu cârnați, și de multe ori se face complet automat, fără ca măcar pune întrebarea: „Și ce ai vrea pentru micul dejun?“ Efectele pozitive ale unei astfel de alegere: salvați mese timp de preparare (mâncate - și am fugit pentru locul de muncă), și să se bucure de gustul de cârnați (desigur, în același loc, și grăsimi, și glutamat de sodiu) !. Singura problemă este că, în câțiva ani, aceste efecte pozitive pe termen scurt devin de coșmar negativ.
Dar obiceiurile bune - puteți schimba! Sau creați unul nou! Formarea de noi obiceiuri alimentare, și subiectul cărții mele.
Principala provocare în dezvoltarea obiceiurilor - pentru a merge la incompetența inconștientă în stilul de viață dreptul de a competenței în stare de inconștiență (a se vedea figura.). Ce înseamnă acest lucru?
incompetență Inconstientul: nici măcar nu știu că ceva nu știm sau de a face ceva greșit.
incompetența conștientă: ne-am dat seama ce făceam ceva greșit, dar încă nu știu cum să acționeze în mod corespunzător.
Competența conștientă: (! Cel mai important) știm cum să facem dreapta, și de a face acest lucru.
Dacă vom repeta acest lucru de peste si peste din nou, există o șansă de a trece la etapa finală - forma de competență inconștientă, atunci când nu ne gândim chiar și modul corect, dar întotdeauna acționează absolut adevărat!
Aici este un exemplu simplu.
incompetență Inconstientul: nici măcar nu știu ce să bea suc de fructe in timpul pierderea in greutate este rău - are un indice glicemic foarte ridicat și nu conține fibre dietetice (așa cum acestea rămân într-un storcător).
Conștientă incompetență: știm că a fost rău, dar continuă să funcționeze ca și înainte - bea suc.
Competența conștientă - Inlocuiti suc de fructe cu fructe proaspete naturale sau legume.
competență Inconștient - fructe și legume în fiecare zi, prezente in dieta ta, te face mai ușor și nu ezita să fi uitat că a băut doar o dată suc.
Obiceiuri bune sunt dezvoltate pentru 66 de zile
Obiceiurile rele se formează într-un ritm rapid - ar trebui să fumeze câteva țigări, și poate fi dependent pentru totdeauna la tutun. Dar, pentru a dezvolta obiceiuri bune trebuie să muncească din greu - nu mai puțin de 66 de zile. Această cifră a fost derivat de oamenii de stiinta britanici.
Dr. Dzheyn Uordl si colegii sai de la centrul unui stil de viață sănătos de la University College din Londra au oferit 96 de voluntari timp de 12 săptămâni, în fiecare zi, pentru a efectua una dintre cele trei eficiență: la un fruct cina băutură vitamină băutură sau o alergare seara de 15 minute. Obiceiul este de a asigura numai în cazul în care executarea acțiunii nu necesită un efort special și nu a provocat nici un protest intern.
maxime utile fragmente