Cum de a rula pe degetele de la picioare

beginogi.ru »Rularea» Beneficiile rulează pe degetele de la picioare, sau cum să ruleze pe degetele de la picioare

Tu decide cu privire la o astfel de dificil, dar ceea ce duce la schimbări radicale, pas. Și anume - am decis să înceapă să ruleze. Formatorii au fost deja cumpărate, soapte vreme frumoasă și nu se poate aștepta să iasă pe pistă și du-te pentru a satisface aventura, armonie și sănătate. Dar, pentru a rula, precum și orice fel de sport. Ar trebui să fie abordată cu înțelepciune. Nu doriți să trageți primul ligamentului jogging, accidentat și au o experiență neplăcută? Deci, hai sa vorbim despre modul în care aveți nevoie pentru a începe antrenamentul

Mult să vă întreb, dragi prieteni - nu este nevoie pentru a merge la pista de curse și cursa care are putere mai departe cu vântul să cursa! Mușchii sunt reci, sarcina nu este gata și puteți câștiga cu ușurință un prejudiciu sau entorsă. Prin urmare, este necesar de aproximativ 10 minute - 15 dată pregătind corpul pentru cursa și alergători viitoare, bun exercițiu. Mers pe jos aproximativ 200 de metri, despre aceasta se înclină, genuflexiuni. Wave bine pe mâini. Rularea - este un instrument care se angajează aproape toti muschii din corp si neglijare warm-up exercitarea complet inutil dumneavoastră.

Rularea tehnica. Sosete si tocuri?

Mergând pe o bandă de alergare, probabil, ați întrebat cum să ruleze pe degetele de la picioare sau pe tocuri?

Rularea cu tocuri

Aceasta este tehnica tipică pentru maratonista novice. Da, și pantofi de sport cu șocuri masive în mare parte și-au stabilit un astfel de ritm. Adică, atunci când rulează aterizezi pe calcai, curge la piciorul întreg și împinge deget de la picior. Nimic grav, o tehnică este de lucru și pentru a testa sute de mii de alergători din întreaga lume. Dar există o condiție - încercați să nu să aterizeze pe piciorul întreg dintr-o dată. Prin urmare, sarcina pe genunchi și articulațiilor a crescut, și Biff întreg piciorul pe o suprafață dură va fi oprit la scară, care nu este deosebit de util. Din tehnologia minusuri - ritmul lent.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Rularea pe degetele de la picioare

Punct de vedere tehnic complicat. Punerea în scenă picior este diferit, și așa a alerga alergători profesioniști. suprasolicitării a fost întâmplă în mușchi de vițel. și pentru atlet novice ar fi foarte dificil, deoarece pentru a rula fără o pregătire corespunzătoare. Chiar și fără a înțelege toate subtilitățile artei poate fi pur și simplu „conectat“ în suprafața vârfului și, Doamne ferește, Tuck piciorul sau se accidentează. Metoda este cu siguranta bun, dar este necesar să se apropie mai îndeaproape și în detaliu.

Argumente pro și contra

Ca și în toate tehnicile de funcționare, și aici există atât argumente pro și contra. Să încercăm să ne dăm seama unde funcționare utilă pe vârfuri, și în ce situații nu va funcționa.

Pro-uri care rulează pe degetele de la picioare:

• Sarcina pe articulatiilor genunchiului este minim. Tulpina în principal, mușchi de vițel, și au mâncat destul de bine dezvoltate, o astfel de tehnica de rulare va da un sentiment de usurinta si confort, atunci când faci exerciții fizice.
• Eficiență ridicată. Metoda permite să ruleze pe degetele de la picioare pentru a muta destul de repede. afectează faptul că în mod eficient rezultatele. Pentru că știm cu toții că, odată cu accelerarea rapidă a corpului femeilor petrece mai multe calorii și mai dispuși să o parte cu rezerve de grăsime.

Contra care rulează pe degetele de la picioare:

• sarcină mare pe mușchi de vițel. Oh, dacă vă decideți să ruleze pe degetele de la picioare, este demn de amintit că această tehnică pentru funcționarea luptători antrenați. Debut este un lucru obișnuit dureroasă și se poate întâmpla spasm. Prin urmare, se calculează în mod corect forțele în tranziția către această tehnologie.
• Dificultatea pentru distanțe lungi. Dacă vii la un maraton - nu folosi tehnica care rulează pe degetele de la picioare. Acesta este proiectat pentru a utiliza rapid. Labagii distanțe scurte pentru a imbunatati rezistenta.

Sfaturi utile pentru rularea pe degetele de la picioare

Câteva recomandări pentru jogging în condiții de siguranță și sănătos:

• Nu este necesar pentru a lipi o șosetă în aterizare pe teren. Încercați să aterizeze fără probleme. ușor. Țineți coapsa mai mare, și coborâți piciorul drept sub trunchiul corpului.
• Drept înapoi. Acest lucru este important, deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale nu a fost anulat. Și noi nu vrem să fie în mijlocul unui antrenament împușcat o talie, nu-i așa?
• Nu val brațele. Aceasta este mișcarea total inutilă. apăsați ferm brațul la corp, se concentreze pe respirație și de funcționare. Încercați să coordoneze activitatea de picioare și mâini că totul este organic și frumos.
• Strecurati mușchii abdominali. Fit burtă frumos încă rănit la nimeni. O sarcină statică asupra presei de ajutor și întotdeauna menține în formă bună.

Nu contează cât rulați mai întâi, important asculta corpul, crește moderat sarcina și să vină cu o minte de a instrui. Și apoi executați pentru a deveni o parte integrantă a vieții tale și va aduce o mulțime de distracție, corp frumos, tonifiat și stare bună de sănătate.