Fitness cu stele

Blake Lively figura atât de frumos, dar pentru filmul Green Lantern. care a fost lansat acum o lună, ea a avut o mulțime de muncă pe corpul tau pentru a se potrivi personajului tău: fata-războinic cu supraomenească. Cum a reușit să tragă rapid o figură și care a ajutat-o ​​in aceasta?

Antrenorul, care lucrează cu celebritati, Bobby Strom a ajutat Blake strânge mușchii corpului în doar trei săptămâni.

„A fost o noutate pentru ea. - Spune Strom -. Ea a nu sa ocupat de antrenor.“

instructor de fitness a făcut pentru actrita un program care nu are nevoie de o cantitate mare de timp și, în același timp, în mod eficient.

Pentru că avea nevoie de elemente de recuzită halteră (2,25 și 3,5 kg) și fitbol.

Bobby Strom sugerează că repetăm ​​cursul Bleyk Layvli.

„Bleyk Layvli durează de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți doar 3 zile libere, este necesar să se mărească sarcina și numărul de repetiții la nivelul de confort maxim.“ - sfătuiește instructor de fitness.

În același timp, desigur, nu se poate face fără nutriție adecvată. De exemplu, Blake a adăugat la sucurile de legume dieta si carne slaba.

Deci, exercițiu:

Exerciții pe mușchii abdomenului și din spate

1) Stai pe o muchie fitball, astfel încât picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade, apuca o gantera greutate de 2,25 kg. Arme întinse în fața lui, începe să se aplece ambele brațe la coate, astfel încât halteră în spatele capului plecat. Se repetă de 15-20 ori.

3) Intins pe stomacul lui pe un fitball, tulpina mușchii trunchiului și să încerce să ia cât mai mult posibil directă poziția corpului timp de 60 de secunde. Apoi, relaxați-vă și se repetă de 10 ori.

Exercitii pentru picioare

1) Efectuarea 20 genuflexiuni cu greutăți de 3,5 kg în fiecare mână. Atenție! Spatele ar trebui să rămână drept și genunchii - nu merg dincolo de degetele de la picioare (dacă vă așezați pe un scaun).

2) Cu aceleași greutăți în mâinile efectua 10 atacuri pe fiecare picior. Atenție! Spatele trebuie sa fie drept si muschii abdominali si spate - pe degetele de la picioare noastre.

3) gantere C cu o greutate de 2,25 kg efectua sărituri (20 repetă) din poziția ghemuit.

exerciții de Arm

1) Efectuarea 20 brațe flexie-extensie cu gantere cu o greutate de 3,5 kg. Atunci când este utilizat în greutate, complicând exercitarea: în picioare pe un picior, flexie se face cu mâna opusă, după 15 repetiții, schimbarea poziției. Acest lucru vă va permite să pună în funcțiune nu numai biceps, ci și mușchii abdomenului și din spate, și picioarele.

2) Bend, astfel încât trunchiul este paralel cu podeaua. Efectuați 15 flexie-extensie pe fiecare parte. În mâinile - gantere la 2,25 kg.

Relaxați-vă, apoi repetați toate cele trei seturi de mai multe de 2 ori.

Ce părere ai despre aceste exerciții? Este posibil să se doar 3 saptamani, cu ajutorul lor trage în sus principalele mușchii corpului?

Foto: candy95.com, dumbbell-sets.com, glamour.com, instyle.com, stylebistro.com

Nu este un set de exerciții de rău a lucrat aproape în fiecare mușchi. Programul este pentru incepatori foarte potrivite. Dacă nu faci înainte, și brusc trei săptămâni a început să fie implicat în acest program, cred că rezultatul va fi vizibil, dar aș adăuga o alerga (sau de mers pe jos) de a exercita (15 minute) și după (10-15 min).
Pentru mine, acest program nu ia în considerare efectul asupra ocupării forței de muncă va fi aproape de zero.

E. pe ea, cred că, în general, nu există nici un efect. Și nu ar trebui să fie, de fapt, - în cazul în care a? 2.25 - nu este o halteră și bredochek. Cele mai multe fete saci mai grele.

Blake doar slab. Nu musculare nu.

În trei săptămâni, mușchii se pot strânge unele, dar cu condiția ca clasele vor fi severe: greutate normala, un cardio impresionant, nutriție adecvată.

În plus, atacurile foarte greu pe genunchi, în cazul în care probleme cu el - fără a consulta un medic poate fi pur și simplu traumatic.

Sarind de la ghemuit cu gantere - este tot un fel de prostii incredibil de opera „Bună ziua, probleme cu coloana vertebrala.“

Restul exercițiului, în principiu, poate fi eficient, dar cu greutate normala, cel puțin 4-5 kg ​​pe mână.

Lena, bine făcut!
Cu aceste exerciții pentru picior probleme comune câștiga exact, dacă nu imediat, apoi ani mai târziu. toate efecte inverse.
Și în geanta mi-a plăcut declarația, mi regulat mai mică de 5 kg nu se întâmplă, și dacă ați cumpărat ceva.

Indicatorul Dzheyn Fonda, cu comutata pe deplin articulațiilor, asta e mama aerobic.