Fitboks slăbire
Ce este fitboks?
Ce este fitboks? Antrenamente combină aparent incongruente: aerobic și box thailandez. muzica ritmică și menținerea unui ritm ridicat trebuie să bată pe pere - sunt utilizate, iar mâinile și picioarele. Acest tip de formare este potrivit atât pentru femei cât și bărbați. În cursul angajării este îndeplinit tehnica care vă permite să se simtă încrezători în orice situație lovit. Formarea elimina tensiunea psihologică, „uscate“ organism, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, dezvoltarea grupelor musculare diferite reflectate pozitiv asupra sistemelor respirator si cardiovascular (in absenta unor patologii grave din ele). Costurile ridicate ale energiei fac posibilă pentru a pierde in greutate (fiecare sesiune durează aproximativ 1000 kcal).
Contraindicații
Fitboks potrivite pentru persoanele care au o anumită bază - cei care nu au jucat sport sau făcut-o ocazional, sarcini mari sunt contraindicate. Contraindicații sunt, de asemenea, probleme cu articulații și a coloanei vertebrale, a prejudiciului miocardic recent si chirurgie, precum și boli grave ale sistemului cardiovascular. Înainte de a începe exercitarea, ar trebui sa se testeze si primi sfaturi medicale. Preferând fitboksu merită să uite de calorii dieta dezechilibrata (restrictie dieta ar trebui să fie atent, este imposibil de a reduce proporția de alimente bogate in proteine).
norme fundamentale
În primul rând, trebuie să aibă grijă de uneltele corecte - necesită mănuși, pantofi confortabil, confortabil trening. Înainte de a trece la ventilatorul trebuie să se întindă corpul, în care încălzirea ar trebui să fie aprofundată. Pentru a încălzi corpul sunt folosite exerciții, cum ar fi jogging în loc (în diferite versiuni), sărituri (de asemenea, în diferite variante), se înclină, genuflexiuni. push-up-uri.
Este extrem de important să se efectueze greve: este imposibil de a transforma articulațiilor, bate degetele de la picioare sau tocuri. Când încleștat pumnii degetul mare nu ar trebui să fie în interiorul. Contraindicat brusc opri și de odihnă - maximul pe care vă puteți permite - este de a reduce tempo-ul. În același timp, și pentru a face exerciții de pe ultima suflare nu este necesară (toate acest lucru are un efect negativ asupra mușchiului cardiac). Durata maximă a formării - 40-45 minute. Frecvența de clase - de 2-3 ori pe săptămână (adică, în fiecare zi nu afacere în valoare de ea - corpul are nevoie să se odihnească și să recupereze). În același timp, puteți puncta sesiuni fitboksom cu alte tipuri de antrenament (cu inot. Pilates, yoga și așa mai departe.).
Fitboks ajută să piardă în greutate - acest fapt nu este pusă la îndoială. Rata de mare greu de susținut, dar în timp, organismul se obisnuieste cu sarcina.