Fitball eficace pentru pierderea în greutate

Fitball - un fel de minge exercițiu, prin care procesul de a pierde în greutate și menținerea tonusului muscular se produce mai diversă și mai rapid. pe exerciții fitball pentru pierderea in greutate sunt foarte eficiente și mai sigure decât alte tipuri de exerciții.

Cu fitball poate face chiar și cu femeile gravide, persoanele cu boli ale coloanei vertebrale, precum și persoanele în vârstă. Pe lângă toate acestea, de formare pe fitball va scăpa pur și simplu pentru persoanele cu varice, deoarece sarcina pe picior este minimă sau absentă.

Această minge este unic prin faptul că lucrul cu el este întotdeauna necesar să ne amintim echilibrul, dezvoltând astfel sistemul vestibular și instruirea tuturor grupelor musculare care nu sunt implicate în formarea convențională.

Unele fete au o teama ca fitball poate rupe dacă este supus unei forțe excesive. Acest lucru nu este așa! Aceste bile au un sistem de gimnastică special de antirazryvnoy, datorită căreia, în cazul în care mingea are o puncție, aerul va fi doar un pic în jos, dar nu a explodat ca o grenadă.

Cum de a alege un fitball tine?

Fitboly vin în diferite dimensiuni variind de la 45 cm de finisare 95 cm. Cel mai simplu mod de a determina ceea ce se potrivește fitball te, stai pe ea. Dacă genunchii vor fi îndoite la un unghi de 90 °, atunci acest lucru este marimea ta. In mod normal, femeile trebuie să crească la 165 cm, este selectat bile de 55 cm în diametru, iar când creșterea este cuprinsă în intervalul de la 166 cm la 185 cm, diametrul bilei este egală cu 65 cm.

Celulita?

Datorită formei sale, fitball nu este stabil, astfel încât întregul ciclu de exerciții, făcut pe ea va fi însoțită de o tensiune constantă a tuturor mușchilor corpului. Astfel de sarcini ajută cu viteza maximă de a arde țesutului adipos din organism, adormită pasnic la tobe și alte părți ale corpului.

În plus față de echilibrul permanent, există un grup de exerciții speciale, care, de asemenea va afecta anumite grupe de mușchi pe care doriți cel mai mult pentru a strânge. Fitbol deosebit de eficient pentru părțile superioare și inferioare ale coapselor, muschii abdominali, promoveaza muschii scheletici, promovarea postura corecta. În cazul în care trenul intenționat zona feselor problemă, atunci în curând puteți scapa de celulita.

Dar nu cred că, dacă ați cumpărat o minge într-un magazin, figura subțire și se potrivesc le-ați furnizat. Este necesar, în plus față de activitatea fizică, să respecte toate regulile de hrană și apă potabilă. Numai prin efectuarea tuturor acestor reguli, nu va fi capabil să obțină rezultate mici.

Lista de exerciții

• Ia-o fitball în mână și să înceapă să meargă în loc. Urmează, deci 30 de trepte. După aceea, ia 50 de pași cu solduri mari de ridicare, cu mingea în mâinile sale, de asemenea, de fiecare dată când ne ridicăm.
• Apoi coborâți mingea, țineți-l între mâini pentru atâta timp cât destulă putere și țineți pe ea ca 30 de secunde.
• După 10-20 efectua genuflexiuni în timp ce țineți mingea în fața lui.

Exerciții pentru mușchii coapselor și presa

Exercitiul 1. Intinde-te pe spate, picioare trage. Fitbol repara două picioare, apoi ridica picioarele, apoi coboară, fără a pierde mingea. Pentru mai antrenat - ține picioarele drepte, pentru mai puțin - la un unghi de 45 °.

Exercitiul 2. Este nevoie de: culcat pe spate, țineți fitbol între suprafețele interioare ale coapselor. Comprimare cu o forță maximă și descleștare mușchilor coapselor.

Exercitarea poziția 3. Pornire: stativ și îndreptați înapoi fitbol clemă între suprafața interioară a coapsei. Am stoarce mingea cu picioarele în această stare timp de 1 minut. Apoi, fără a schimba poziția, efectua 30 de salturi. Efectuați 2-3 seturi.

Exercitarea 4. Acest exercițiu este foarte eficient pentru slăbire fitbole. Este angajat în poziția corectă: în picioare pe piciorul drept, al doilea a pus pe o stânga fitball. Acceptați o postură stabilă, corpul tau ar trebui să semene cu litera „T“. Mâinile trage înainte și să înceapă să stea ghemuit. Este necesar să nu scadă, pentru a menține echilibrul, maxim strecurat mușchii abdominali. Efectuarea 2-3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior.

perforator

Exercitiul 1. Pune din nou pe fitball, picioare, în același timp, la un unghi de 90 ° pe podea. Mâinile în spatele capului. Începe să se răsucească, suntem atrași cu cotul stâng la genunchiul drept și vice-versa. Efectuați 3 seturi de 30 de ori.

2. Exercitarea Lie pe podea, pe picioare pus fitbol, ​​unghiul de îndoire a genunchiului de 90 °. Efectuați răsucire în această poziție, fără a pierde mingea. Exercițiul se efectuează 2-3 seturi de 20 de ori.

Exercitii pentru fese

Exercitiul 1. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, a pus pe fitball. Vom începe să ridice pelvisului, comprimarea mușchii fesieri la cel mai înalt punct de ridicare.

Exercițiul 2: Poziția de pornire: se întindă pe burtă pe fitball, mâini și picioare să coboare. Vom începe să crească încet și coborâți piciorul îndreptat. Te simți cum încordat mușchii fesieri? Tremurând picioare? E bine, înseamnă că te lupți în mod activ cu excesul de greutate lor.

Exercitarea pentru pierderea in greutate, folosind fitball sunt atât de multe. Cel mai eficient este o combinație de exercițiu cu o mișcare constantă. De exemplu, stând pe un fitball, efectua o serie de salturi, de la o ridicare mică a pelvisul mingea înainte de recuperare completă.

Eficiente pentru a efectua o serie de exerciții pentru câteva minute, fără să se oprească, vei simți repede începe să se încălzească corpul.

Opinii ale fetelor și femeilor implicate în fitball pentru pierderea în greutate, ei spun că tehnica este cu adevărat eficient. O astfel de lecție neobișnuită nu poate diversifica doar setul obișnuit de exerciții, dar, de asemenea, aduce o mulțime de emoții pozitive în ziua obișnuită.

Acum există mai multe versiuni fitball - cu coarne pentru exploatație, cu coșuri. Se poate observa că pentru doamnele care trebuie să scape de celulita este, în primul rând, decizia de a cumpăra un fitball neobișnuită este cel mai adevărat.

Clasele sunt pe mingea cu suprafața poate fi mai dureros, dar în curând va îndeplini așteptările lor.

Ce înseamnă „gură uscată“?

Mască eficientă cu lamaie

Îngrijire și cultivarea Trompetă flori

Cum de a organiza nunta superba pe insulă?

A scăpa de mușchi în grădină?

Cum să aibă grijă de o șopârlă în casă?