Fitball ce este și ceea ce este, de fitness de viață
Fitball a devenit deja o piesa extrem de popular de echipamente de fitness, inclusiv o gamă largă de ambele simpli iubitori de un stil de viață sănătos, astfel încât sportivii foarte grave. Acest lucru nu este surprinzător: fitball eficient pentru o varietate de sarcini de formare, acesta variativen în numărul și varietatea de exerciții cu ea, folosindu-l puteți face cu ușurință la domiciliu.
Mai jos vom vorbi în detaliu despre ceea ce constituie un fitball, care sunt beneficiile sale și modul în care este utilizat în formare.
Ce este un fitball?
Fitball - este o minge mare, cu o flexibilitate și elasticitate semnificativă, poate rezista la greutatea de a face. Concepute el a fost în mijlocul secolului trecut, dar a câștigat popularitate considerabilă la o dată: fitball găsi inițial utilizarea numai în anumite tipuri de aerobic, precum și exerciții terapeutice. A fost nevoie de ceva timp pentru beneficiile care vor fi discutate mai jos, era evident pentru cei mai mulți entuziaști de fitness.
Avantajele de formare cu fitball
Fitbol unic prin faptul că este atât de eficient și blând mod de mișcare fizică. Datorită acestui fapt, pe de o parte, exercitarea pe fitball util aproape orice atlet, pe de altă parte - să-și îndeplinească ei sunt oameni chiar mai in varsta, sau cei care se află în perioada de recuperare după un prejudiciu.
Fitball încărca uniform și armonios o largă varietate de grupe de mușchi. Acest lucru este valabil mai ales a tuturor mușchilor decojiti: solduri, abdomen, spate, piept, coloana vertebrală a obținut cu o semnificativă pe clase fitball, dar asigura încărcătura. Ei bine, să dezvolte și să dobândească flexibilitatea articulațiilor.
Are efecte benefice asupra fitball și postura: „musculare de memorie“ fitball pur și simplu forțat în poziția corectă a corpului, care este rapid absorbit în Rezultatul - un excelent beneficii estetice și de sănătate.
În cele din urmă, exercitarea pe fitball poate îmbunătăți activitatea aparatului vestibular, deoarece multe dintre ele includ problema păstrării echilibrului. Rise în timp și coordonarea mișcărilor.
Foarte important, nu numai că stabilește mușchii fitball, tendoane si articulatii ale sarcinii, dar, pe de altă parte, le îndepărtează de tensiune excesivă.
Ce oportunități oferă fitball?
Principalele grupe de exerciții efectuate folosind fitball - o puterea de formare (atât în staticii și dinamicii), exercită asupra păstrării echilibrului, precum și cu scopul de stretching, îmbunătățind flexibilitatea corpului. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, a face acest lucru sau că munca pe fitball, vei rezolva simultan toate cele trei probleme: un accent deosebit pe unele caracteristică specială a acestor trei.
Pentru corpul superior și inferior, precum și „scoarță de copac mușchi“, există zeci de exerciții efectuate folosind un fitball. Unele dintre ele sunt foarte simplă și intuitivă - aceasta este exercitarea de aerobic obișnuit cu propria greutate, în care o bilă elastică este folosită ca suport, organismul care stabilește sarcina neobișnuită. De exemplu, puteți face push-up-uri prin plasarea picioarele pe fitball.
Alte metode de instruire folosind elastic mai neobișnuită mingii: o varietate de rulare utilizate în mod obișnuit printr-un fitball, răsucire pe minge, și alte mișcări, punerea în aplicare a care în casa convențională, fără a fitball cu greu posibil. Astfel, mingea de fitness inlocuieste cu succes in mai multe tipuri de activitate fizica.
Cum de a alege un fitball?
Opțional, pentru a bifa fitball cu unele de masă. Nici măcar să știe creșterii sale. Utilizați o simplă regulă de degetul mare: Stai pe minge și asigurați-vă că genunchii sunt îndoite la un unghi drept, iar șoldurile sunt aranjate paralel cu podeaua. În acest caz, putem afirma cu încredere că fitball este potrivit pentru tine!
Și, în sfârșit, câteva sfaturi despre cum se joacă cu fitball
de plantare pe fitball este: un corp cu solduri, coapse la nivelul picioarelor inferioara si gambele cu opriri ar trebui să formeze unghiuri drepte. Pentru lecții aveți nevoie de o podea tare și netedă. Este de asemenea important sa se asigure că mingea este umflat în mod corespunzător: nu prea mult, nici prea puțin. În cazul în care „sifonului“ fitball, va fi greu pentru a menține un echilibru pe ea. În caz contrar, nu veți primi sarcina corectă asupra mușchilor. Alegeți gradul de elasticitate corect al mingea este cel mai bun mod empiric.
Încercați antrenament cu fitball! Ei vor face o varietate plăcută pentru exercițiu de rutină, și, fără îndoială, va da un rezultat tangibil.