Fitball (bila) pentru comentarii pierdere în greutate set dat de exerciții dreptul de a alege

In ultimii ani, fitball au fost tratați ca o direcție separată și independentă de fitness. fanii Gymnastic de carne devine din ce în ce mai mult, pentru că clase sunt ușor cu el, iar efectul este evident după câteva zile de antrenament. Un alt avantaj este importantă fitball accesibilitatea sa la toate vârstele, și anume, să se antreneze cu el și copiii sunt și adulți, precum și persoanele în vârstă.

Deci, minge de gimnastică fitball numit un regim alimentar special de diferite culori luminoase, ceea ce contribuie la:

a îmbunătăți postura;
pierdere în greutate;
regenerarea discurilor intervertebrale;
îmbunătățirea metabolismului;
recuperare după leziuni ale coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletice în ansamblu;
lupta împotriva depresiei și sănătate precară;
îmbunătățirea dispoziției;
ridica tonul tuturor mușchilor corpului;
îmbunătățirea sistemului respirator;
îmbunătățirea coordonării și echilibrului;
îmbunătățirea aparatului vestibular.

Prin modul în care a fost inițial fitball a fost creat special pentru copiii cu paralizie cerebrală. După obținerea unor rezultate pozitive, această minge de gimnastică a câștigat popularitate universală, iar acum utilizarea sa este atât de larg răspândită care pornește de la însăși tipul de maternitate și se termină la pensie. Ce înseamnă? Mamele place pentru faptul că stă pe el, poate rock copiii lor, fără a strecurat, fie din spate sau brațele. Oamenii de vârsta de pensionare cu ajutorul această minge unic de a rezolva probleme cu articulații, coordonarea și funcționarea aparatului vestibular.

Cum de a alege un fitball pentru pierderea in greutate?

Prin alegerea mingea este de a aborda în mod responsabil, deoarece provine de la acest lucru și va depinde de rezultatul de formare.

În primul rând. fitball trebuie să fie foarte puternic, indicând faptul că calitatea acesteia.
În al doilea rând. este important de a alege mărimea potrivită în special pentru ei înșiși.

Pentru a face acest lucru, stau pe minge, picioarele puse în fața lui și să distribuie greutatea corporală de aproximativ două picioare. În cazul în care genunchii sunt la sau puțin sub pelvis, astfel încât dimensiunea.

Cu alte cuvinte, este necesar ca unghiul dintre femurului și tibiei a fost de aproximativ 90 de grade. Cele mai frecvente și fixându până dimensiuni - diametru 45, 55 și 65 de centimetri.

Deoarece fitball vin într-o varietate de culori, puteți localiza cu ușurință mingea slăbire culoarea ta preferată, și să se angajeze în ea va fi de două ori mai plăcută.

Este posibil să piardă în greutate cu această minge?

Din moment ce majoritatea femeilor moderne pasă este problema de pierdere în greutate, trebuie spus că fitball este un lucru esențial în acest scop. La urma urmei, cu exerciții este sarcina pe muschii profunde care nu afectează toate echipamentele cardio, și anume, ele contribuie la crearea unui abdomen plat. Pentru exercitarea acestor muschi nevoie doar de un set de exerciții cu echilibrare care ruleaza pe fitball.

În combinație cu Pilates kilogramelor in plus va trece neobservat, deoarece Pilates este mai întâi necesară consolidarea grupurilor musculare și fitball - creșterea eficienței exercițiilor.

Warm-up / încărcare cu fitball

Ca înainte de orice exercițiu, înainte de a merge cu fitball nevoie să se încălzească, deoarece aceasta va reduce riscul de vergeturi sau alte leziuni, dacă doriți să piardă în greutate. Pentru început, puteți sări doar pe minge timp de două minute, în timp ce țineți spatele drept. Apoi efectuați balansoar înainte și înapoi, la stânga și la dreapta cu coapse si fese.

La sfârșitul warm-up să se aplece din nou pe fitball, cu genunchii îndoiți, coapsele poziționate cât mai aproape posibil de podea. Ridica soldurile de cinci ori și, fixarea acestora în sus, efectuați mâinile cinci rotații.

Un set de exerciții pe fitball (pentru diferite zone cu probleme)

Exercițiu pentru începători:

Stai drept, să ia mingea și trageți-l în fața lui. Indoaie piciorul, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, rotiți încet corpul în lateral, stabili poziția pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte. Total de 5-6 ori la stânga și la dreapta.
Intins pe podea, ridica un fitball. Începe să crească în organism, astfel încât, dacă doriți să se ridice în același timp și ridicarea picioarelor. La înălțimea maximă repara fitball între gambe.

Exercițiu fizic pentru îmbunătățirea păstrarea echilibrului:

Ia poziția predispuse la sân fitball, se întind ambele brațe înainte, picioarele aduse împreună, degetele de la picioare sprijinindu-se pe podea. Scopul - de a stabili poziția timp de 30 de secunde. Apoi face acelasi exercitiu cu pelvisul se concentreze pe minge. se repetă de 5 ori.

Exerciții pentru a consolida muschii de pe coapse si fese:

În picioare drept, a pus fitball între partea din spate și perete. Apăsând mingea, trebuie să efectuați genuflexiuni 8-10, aplecarea pentru a pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua posibil.
Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a pus tocuri pe minge. Apoi, menținând în același timp echilibrul, începe să ridice corpul, atâta timp cât acesta nu prezintă o linie dreaptă. Fix poziția pentru câteva secunde. Se recomandă să se repete până la de 10 ori.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali:

Așezat pe un fitball, începe să meargă picioarele înainte până când până când mingea este în spate. Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile până la nivelul lor, vom începe mâna în spatele capului și le trage pe podea. În continuare, vom repara mainile sub cap și începe să ridice omoplaților, gât și cap. Apoi ne-am reveni la poziția inițială. Se repetă de 10 ori.

Exerciții pentru a consolida mușchii în brațe și părții superioare a corpului:

Intins pe minge un piept, cu fața în jos, începe să se rostogolească, atâta timp cât nu se va fitball numai picioare. Apoi, în același mod înapoi la poziția de pornire, încercând să păstreze echilibrul. Se repetă de aproximativ 10 de ori.
Punerea fitball de perete, stau pe ea și a pus mâinile în jurul șoldurilor. Pentru pas înainte, astfel încât fesele erau înainte de minge. Sarcina - pentru a rămâne pe palme, îndoire încet coatele și care se încadrează în jos până când coapsele ating podeaua. Revenind la poziția inițială, face repetată de până la 12 ori.

Exercitii pentru spate:

Pe genunchi, pune mingea în fața lui. Pentru a avea mâinile în spatele capului și în piept macră pe fitball. Tensionarea mușchilor spatelui, pentru a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 12-15 ori.
Ia standul de push-up-uri: mâinile sunt situate pe fitball și picioarele pe podea. opțiune complicată este de a schimba locuri, și anume picioare pe fitball, și mâinile pe podea.

Referece în timpul exercițiului

Pentru a obține un rezultat pozitiv, este important ca formarea a adus bucurie, astfel încât acestea trebuie să fie efectuate într-o stare de spirit buna, muzica preferată și mediu plăcut.

De asemenea, este cel mai confortabil tempo-ul exercițiu, selectați și distribuiți în mod corespunzător sarcina, ținând seama de scopul de formare și de fitness fizice.

De exemplu, începătorii vor fi suficiente pentru a efectua fiecare exercițiu pe fitball de două sau de trei ori, apoi crescând până la cinci sau șase repetari pentru pierderea in greutate rapid. Nu uitați să se încălzească, de fapt ajută la reducerea riscului de rănire.

Este mai bine să se înceapă cu exerciții simple și apoi, treptat, trece la mai complexe, creșterea sarcinii totale pe partea corespunzătoare a corpului. Pentru a controla fiecare mișcare și asigurați-vă că acestea nu provoacă disconfort sau durere. În caz contrar, ar trebui să oprească imediat exercițiul. Ei bine, desigur, nu neglijați sfatul unui specialist înainte de formare, deoarece, chiar dacă acestea sunt sigure, dar unele restricții, care au fost discutate mai sus, există.

Puteți citi celelalte pagini ale site-ului VashFitnes.ru

Opinii ale persoanelor implicate cu fitball

Marina:“... Am aflat despre fitball în timpul sarcinii. Spre meritul său - el ma ajutat atunci și încă mai este un lucru indispensabil pentru pierderea mea in greutate, precum și pentru dezvoltarea copilului meu. Acum avem să-l efectueze exerciții speciale pentru mama si copil, si nu le place numai mie, ci și la fiul său. Vă sfătuiesc toate fetele să cumpere o minge din cauza utilizării sale continuă și înainte de sarcină, și în timpul și după ...“.

Daria:“... Mingea mi-a dat un prieten când am decis să-și piardă în greutate. El a spus că aceasta este cea mai simplă metodă de a obține rezultatul. Acum mă întreb cum ea mi-a dat, pentru că chiar și după ce am pierdut câteva kilograme în plus, voi continua să fac. După formare, se simt mereu în formă fizică bună, îmbunătățește starea de spirit și de sănătate. Recent, am învățat că lecția pe fitball foarte utilă în timpul sarcinii. Aceasta este în curând va vedea acest lucru în persoană ...“.

Victoria:“... Deși eu sunt un novice, dar rezultatele după antrenament cu fitball deja foarte mulțumit. Din copilărie, am unele probleme cu coloana vertebrala. Sunt mereu un pic încovoiată, la fel ca în clasă, cât și în grupul de institut a fost cea mai mare. Acum, cu ajutorul medicului meu, am găsit o modalitate foarte bună de a îndrepta postura. Eu iau doar o lună, dar deja simt diferența, ca să spunem așa, înainte și după. Principalul lucru, am avut încredere în ei înșiși și în abilitățile lor, așa că acum voi face față cu boala lui ...“.

pentru a trage concluzii

Deoarece beneficiile de formare cu fitball foarte mult, este direcția de aerobic de fitness merit a primit dragoste națională și recunoaștere nu numai a reprezentanților femelei, dar, de asemenea, de sex masculin.

Este important ca formarea este disponibil pentru public, nu necesită cheltuieli mari de numerar, și sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă.

Cu exerciții regulate și o atitudine pozitivă rezultatul nu va aștepta mult timp. Vei primi figura nu numai excelente și strânse, dar, de asemenea, îmbunătăți funcția multor organe și de a îmbunătăți tonul întregului corp și a obține o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.

Atenție, numai azi!