Fibrele ajuta pierderea in greutate

Fibre (sau fibră) este una dintre cele mai utile nutrient cunoscut omului. Aceste componente nedigerabile conținute în produsele alimentare de plante, pot ajuta la prevenirea constipatiei. reduce nivelul ridicat de colesterol din sânge, pentru a îmbunătăți controlul glicemiei la diabetici, și cel mai important, ajuta să piardă în greutate.

Ca fibra promoveaza pierderea in greutate

Cum se utilizează fibra pentru pierderea in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ai nevoie pentru a începe să reducă aportul și de a crește consumul de energie prin intermediul unor exerciții. Pentru a reduce consumul zilnic de energie necesar pentru a consuma cât mai puțin de grăsime, 1 gram de grasime, deoarece corpul aduce 37 kJ, și 1 gram de proteine ​​sau glucide - doar 17 kJ. Cu toate acestea, pentru a preveni un puternic sentiment de foame, dintr-o dată apar periodic în toate cei care tin dieta trebuie sa manance alimente bogate in fibre - acestea dau o senzatie de satietate.

Cât de mult ar trebui sa mananci de fibre?

Conform recomandărilor internaționale, dieta adulților, trebuie să conțină cel Dieter puțin 20 de grame de fibre pe zi. Din păcate, majoritatea occidentalilor nu sunt aproape vin la această normă.

În scopul de a pierde in greutate si curata intestinul este recomandat sa se consume aproximativ 40 de grame de fibre pe zi de alimente. Desigur, pentru mulți oameni care mănâncă în principal produse semifinite și foarte procesate, poate părea imposibil. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate și de a schimba obiceiurile lor alimentare. Includeți în dieta dumneavoastră cât mai mult posibil alimente fibroase - și veți simți toate proprietățile sale minunate și efecte benefice asupra organismului.

Noi oferim o listă de alimente care sunt surse bogate de fibre.

Următoarele produse conțin mai mult de 3 grame de fibre per portie (ca, de exemplu, 1/2 cana conținut în cereale, 1 felie de pâine sau un fruct):
tărâțe de cereale, muesli, pâine de secară, cartofi dulci, paste din grâu dur, smochine, portocale. grepfruturi. mere. broccoli. varză de Bruxelles. țelină. tineri fasole. vinete, banane, fasole, linte fierte. mazăre. nuci (doar în cantități mici), samp.

Următoarele produse conțin de la 1 la 3 grame de fibre per portie:
fulgi de ovăz, pâine maro, cartofi, fulgi de ovăz cookie-uri, morcovi. spanac. varză, sfecla. conopidă. Aceste produse sunt foarte utile și eficiente, dacă doriți să piardă în greutate, dieta; pentru că ele tind să fie consumate în cantități mari.

Noua formulă a puterii

Pentru a oferi organismului cantități adecvate de fibre atunci când încearcă să piardă în greutate, să încerce să mănânce după cum urmează:

mic dejun
Începeți ziua cu fulgi de ovaz sau cereale tarate cu lapte, o bucată de pâine cu margarina tselnozernovogo si o portocala (19 grame de grăsime).

prânz
Adu un prânz sănătos la locul de muncă, preparate la domiciliu. Masa de prânz ar trebui să constea dintr-un ou fiert tare, porțiuni de carne slabă sau pește, legume, 2 felii de pâine tselnozernovogo sau secară, mere, morcov (aproximativ 11-21 grame de fibre).

cină
Seara, răsfățați-vă cu carne sau pește (nu prea gras), salata de legume - aceasta vă va aduce aproximativ 17 de grame de fibre dietetice.

Cu acest mod, puterea rata de zi cu zi va fi 47-57 grame de fibre - și fără efort!

Dacă încercați să utilizați toate aceste recomandări, și anume: pentru a reduce aportul de grăsimi și îmbogăți dieta ta in fibre, va începe cu siguranță să piardă în greutate. După fibra - cel mai bun prieten slăbire.

Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.