Fibre pentru pierderea în greutate cum să ia 6 reguli de admisie și 3 contra

... Chuck Norris a fost atât de abruptă încât grăsimea sa topit în frică, chiar și pentru un minut fără să se oprească pe stomacul lui. Apăsați și scăpărător cuburi de oțel. Dar iată câțiva oameni știu că, înainte de armată, și mai ales în liceu de ani de la Norris nu a fost doar un alt nume, dar cifra. Chuck a mâncat oriunde și oricum - nu a existat nici bani la domiciliu, precum și produse alimentare. Și perturba metabolismul.

Odată cu sosirea armatei a decis întreaga lui mod de viață în viitor. Luă arte martiale, uscat și de a construi musculare. Și l-au ajutat armata cu fibre pentru pierderea în greutate cum să-l ia, antrenorul lui învățat. După 3 ani de serviciu Chuck a lăsat o nouă persoană. Ceea ce găsește apoi întreaga lume ...

Prieteni, Buna ziua. Sunteți Svetlana Morozova. Cu siguranță știți că fibra de care avem nevoie. Și în paginile de blog-ul meu a fost spus despre asta de multe ori. Dar, după cum arată practica, nu este suficient să fie conștienți de necesitatea. Noi trebuie să fim, de asemenea, posibilitatea de a utiliza, care a fost un judecător bun. De aceea vorbim cu tine astăzi despre țesutul și toate subtilitățile și nuanțele sale. Să mergem!

abordare subtilă

S-ar părea că fibra de mult - ceea ce ar putea fi mai ușor. Nu te zgarci aici? Dar este necesar. Dacă vrei ca ea să meargă pentru viitor, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. norma zilnică. Toată lumea este individual și depinde de scopul, greutatea, vârsta, ocupația. Cât de mult de fibre pe zi ar trebui să fie minim - aproximativ '25 În cazul în care pentru a găsi acest număr, vă spun în continuare.
2. Timpul. Startul perfect pentru o zi - este glucide lente care contin fibre, cereale. Treziti corpul, curata intestinele de toxine acumulate peste noapte.
3. O mulțime de apă. Pentru fibre poate curăța pe deplin intestinele de toxine și de a le elimina, aveți nevoie de suficient lichid, 1,5 - 2 litri. Mai ales dacă luați în plus de fibre uscate.
4. Varietatea. Este mai bine să piardă în greutate, atunci când nu doar stau pe săptămână șrotul (hrișcă, de exemplu). Cand mananci totul: fructe, legume, fasole, tărâțe adăuga la salate sau se amesteca cu iaurt.
   
5. Prelucrare. În mod ideal, fibra trebuie să vină brut. Și aici este cazul atunci când este mai bine decât semipreparata pasate. salate proaspete, legume doar pentru a mânca și cu piei. Cineva chiar o muscatura, mestecat încet lingură de tărâțe sau de semințe de in. În ceea ce privește cerealele, pentru a alege prelucrate integral sau minim. De exemplu, fulgi de ovăz ar trebui să prefere fulgi de ovăz, pâine de tărâțe - grâu și paste - din grâu dur.
6. Combinație. Legumele se combina bine cu carne și pește și legume. Fructele este cel mai bine consumate separat. Se usucă mai întâi diluat în fluidele tisulare (apa, acru lapte pentru băuturi) sau adăugate la cereale.

surse de fibre

Înțelegerea standard de fibre - o fibră dur, care nu este digerat, și este în produsele alimentare de origine vegetală. Vom merge mai departe și să analizeze mai multe fibre:

1. insolubil

Fibre grosiere, suficient care, în contact cu apa nu se schimba si am ajuns exact în forma în care a primit. Ea lignine și lignani, celuloză și hemiceluloză, și sunt situate în pereții pielii și celulelor de plante.

Ce rolul lor:

• Protecția împotriva tumorilor
• curatarea intestinelor si ficatul de toxine,
• imbunatatirea alimentarii cu sange a peretelui intestinal și absorbția nutrienților din alimente,
• stimularea și normalizarea peristatiki (promovarea produselor alimentare de-a lungul tractului gastro-intestinal, de la început până la sfârșit)
• scăderea excesul de colesterol si glucoza.

Alimentele care contin o multime de fibre insolubile:

• Cereale, cereale, tarate, cereale, seminte
• Legume, in special varza (toate tipurile), spanac, țelină, dovlecei, roșii, fasole verde, porumb.
• Fructe: kiwi, mango, mere, pere, avocado
• Nuci, seminte
• Pereții de fasole
• Ierburi: Lemongrass, plante medicinale.

2. solubil

În contact cu apa, se schimbă consistența și devine gelatinoasă. Acesta include rășini pectină, inulină, gumă care sunt în pulpa.

Acțiunea de fibre solubile:

• mediu de cultură Educația pe peretele intestinal, unde se pot dezvolta și bifidus lactobacili, prebiotice și microflorei intestinale, în general, sănătoase.
• Protejati produse alimentare de la degradarea prematură în stomac
• Lupta împotriva tumorilor
• Protecția împotriva deteriorării mecanice a intestinului, plus ajuta la vindecarea rănilor și ulcerelor
• Menținerea compoziția și densitatea sângelui
• Participarea la purificarea sângelui - retragerea acizilor biliari, colesterol, produși de degradare de proteine
• Prevenirea imbatranirii premature.

Ce este o mulțime:

• Fructe de pădure: căpșuni, căpșuni, coacăze, agrișe, prune
• Fructe: mere, banane, pere, papaya, citrice, banane
• Legume: cartofi, morcovi, sfecla, usturoi, ceapa, anghinare, dovleac, vinete, ardei, pastă de tomate, castraveti
• Fasole: soia, linte, năut, fasole
• Plante: Cicoare, alge
• Cereale: ovăz, orz, grâu, hrișcă, semințe de in, chia
• De nuci - migdale.

distribuție corectă

Cum cel mai bine pentru a obține cele 30 de grame de fibre? Puteți vedea în tabel, cât de mult și în cazul în care acesta este conținut în grame. Și eu vă va ajuta să se răspândească în jurul pentru a doua zi.

Mic dejun: 2 sandwich-uri de pâine cereale integrale și conținut scăzut de grăsime brânză de vaci

Pranz: 2 polonic de supă și sos de legume în a doua

Cina: coapte în cuptor legume sau gratinare de legume.

Și în plus snacks-uri, pentru a mânca legume, fructe, un pumn de nuci sau de fructe de pădure. Masa principală este adăugată la o proteina care te iubesc (carne, pește, ciuperci). Puteți bea o ceașcă de iaurt în dimineața cu 1 lingura. l. tărâțe. O astfel de dieta - de obicei, de zi cu zi, pentru un stil de viață sănătos. O dieta potrivita următoare.

produse alimentare dietetice pe celuloză

Fibre ar trebui să facă parte din orice dieta, chiar și într-o proteină (ca în zilele de descărcare sau de retragere din dieta)

Dar există o dietă specială cu fibre. Care este esența:

• Alimente cu fibre de consistent, astfel încât este mai ușor să mănânce mai puțin decât de obicei, și fără a aduce energie.
• Pierderea in greutate se datoreaza curățare intestinale și a corpului, accelerarea metabolismului.
• Apa ar trebui să fie o mulțime la toate acestea tesut ar putea fi afișată fără nici o dificultate.
• În plus, să ia un țesut uscat. Așa cum am spus mai sus, se adaugă o linguriță (5 g) în terci și diluat până la 2 ore. L. în apă sau iaurt, chefir și așa bea. Unele retete recomanda pentru a înlocui făină de fibre măcinate. De exemplu, acest lucru se poate face clatite obisnuite.

Cele mai comune tipuri: tort de semințe de armurariu, dovleac, semințe de in, ovăz, tărâțe de grâu sau de celuloză sub formă de amestecuri.

De unde pot cumpăra astea

În principiu, orice magazin sau nutriție sportpita. Uneori, forumuri de chat oferă.

Start ar trebui să fie treptat, pentru că te duci să-și piardă în greutate, nu volvulus. Și o astfel de dieta nu poate sta pentru o lungă perioadă de timp, pentru că multe lipsesc vitamine si oligoelemente. Nu mai mult de 2 săptămâni este posibil.

Contraindicații:

sarcinii, alaptarii, boli ale tractului digestiv.

Meniul zilnic destul de dur, dar în același timp satisfacatoare:

• Degresată băutură fermentată - 1L
• celuloză uscată - 8 h l ..
• Legume și fructe - 2 pe orice alegere.

Totul este distribuit pe tot parcursul zilei după cum doriți. Dar, în noaptea de iaurt (sau ceea ce ai), se consumă fără amestecul uscat. În comentarii pe care le scriu, este posibil să se piardă până la 5 kg pe săptămână.

Asta e tot, draga mea. Mănâncă dreapta. Și dacă vă veți pierde în greutate, atunci eu sunt fericit!

Acest articol este în valoare de partajare