Fibre Dieta

In ultimul articol am detaliat ceea ce este fibra si de ce este nevoie. Acum, haideți să aruncăm o privire mai atentă la o fibră dacă este utilizată pentru pierderea în greutate.

Deci, de ce fibra pentru pierderea in greutate?

1. da senzatia de satietate. Fibra absoarbe lichid, se umflă, crește în volum, provocând o persoană un sentiment de sațietate. Aceasta este, adăugând fibre în prima și a doua cursuri, puteți reduce cantitatea de alimente consumate.

2. Fibre reduce aportul de calorii, datorită faptului că se leagă și elimină o parte de grăsime, a primit cu alimente.

3. Fibre scade indicele glicemic al alimentelor, care conține. Acest lucru conduce la o eliberare lentă a glucozei în sânge. Asta e bine, pentru că creșterea bruscă a glucozei din sange declanseaza eliberarea de insulina, care iubește cel mai glucoza este stocat sub forma de grasime.

4. Fibrele ajută la scăderea masei corporale ca urmare a îndepărtării maselor alimentare intestinale acumulate în constipație cronică. Acest lucru se datorează reducerii câștig (peristaltismul) a peretelui intestinal.

Pentru mai multe detalii referitoare la tipurile și efectele de fibre pot fi găsite aici.

ATENȚIE. Fibrele nu are ca efect arderea grasimilor! Ea nu se accelerează descompunerea de grăsime în organism. Prin urmare, utilizarea de fibre în produsele alimentare nu garantează pierderea în greutate. Păstrați acest lucru în minte. Toate produsele care conțin fibre, nu pierde calorii lor din acest complet. Chiar dacă hipocaloric, nu este suficient pentru a fi capabil de a utiliza aceste produse incontrolabil. Și dacă doriți să reduceți greutatea, aportul de grăsimi pentru pierderea în greutate nu vă scutește de calorii de numărare, pe care ați utilizat în timpul zilei. În cazul în care cantitatea consumata pe zi de calorii pe care le va depăși suma cheltuită, vei primi mai bine.

prajituri calorii fulgi de ovăz - 437 kcal / 100 g,

calorii cookie-uri de tărâțe de ovăz - 360-402 kcal / 100 g in functie de reteta

După cum puteți vedea, adăugând biscuiți tărâțe de calorii reduse, dar nu atât de mult încât ar putea fi neglijată.

calorii migdale nuci lider printre conținutul de grăsime (4 g de fibre per 30 de grame de nuci) - 645 kcal / 100 g Înțelege, 200 g migdale - și poate fi o masă în această zi este deja uitat.

grâu Calorie - 165 kcal / 100g, secară - 220 kcal / 100 g, ovăz - 246 kcal / 100 g

Spre deosebire de tărâțe convenționale, care nu poate fi numit delicioase, tărâțe crocant pot fi consumate cu placere, ele sunt plăcute la gust. Acesta este pericolul lor, majoritatea oamenilor le folosesc, încrezător că promovează pierderea în greutate, dar acest lucru nu este, din păcate, cazul.

Cum se utilizează fibra pentru pierderea in greutate

1. Creșterea în dieta de fructe și legume. Mai ales legume! legume crude și plante aromatice pot fi consumate fără facturi, în timp ce fructe, de asemenea, trebuie să fie atent și nu uitați să ia în considerare conținutul lor caloric.

3. Pentru a utiliza numai cereale din cereale integrale. Acest terci cu fructe proaspete - începutul perfect pentru a doua zi!

4. Utilizați o fibră gata făcute, care pot fi cumpărate în magazine sau farmacii. Sortimentul de kletchatok foarte mare: sub formă de tablete, pulbere, granule, etc.

Îmi place cu adevărat „Fiber siberian“, o folosim destul de un timp în urmă.

Fibra finit poate fi adăugat la prima și a doua cursuri, dar eu va spun din propria mea experiență, un gust plăcut nu au adăugat. Se pare că toate produsele alimentare este bogat condimentate cu rumeguș. În cazul în care problema excesului de greutate este în valoare de a tine deosebit de acută, este posibil, probabil, să sufere. Dar nu uitați despre alte modalități de a controla greutatea corporală (calorii de numărare, sport, etc.)

Pentru a nu adăuga grăsime în produsele alimentare pot fi de 3-4 ori pe zi, pentru a bea o ceașcă de iaurt cu 3-4 linguri de grăsime. Se va umple stomacul și pentru a reduce cantitatea de alimente consumate la masa urmatoare. Nu recomand pentru o perioadă scurtă de timp pe fibra dieta si chefir, atunci când pentru câteva zile sau bea doar iaurt cu fibra sau adăugați-l la 200 g de legume (consiliere frecvent pe internet). Orice restrictie calorica puternica (foame, dieta stricta) duce la faptul că organismul se mută în modul economic și începe să stocheze energia sub forma de grasime mai activ. Acest lucru va conduce la faptul că, după o dietă strictă, vei câștiga înapoi toate kilogramele pierdute, precum și un cuplu de noi adăugate pentru ei.

Am venit la mine într-un alt exemplu de realizare, care este bine cu mine. Am băut timp de 1-2 ore înainte de culcare pahar de lapte acru sau iaurt cu 3-4 lingurițe cu un tobogan de fibre in fiecare zi.

Acesta înlocuiește mea masa de seară trecută. Aceasta este o opțiune bună suprimă foamea de seară, care ne obligă să copioasă cu produsul lactat noapte + microflorei utile fermentate, precum și proprietățile de curățare de fibre au un mare efect asupra intestinului.

Dacă o faci tot timpul, vei uita de severitate constipatie, balonare abdominala si alte probleme asociate cu functionarea defectuoasa a intestinelor. ca un bonus) - un ten frumos.

Deci, CV-

dieta bogata in fibre poate și ar trebui să fie utilizat! Dar nu te aștepta de la magia ei. Acum ați înțeles modul în care acționează fibre și, în consecință, ceea ce se poate obține rezultatul acesteia.

Am adăuga tărâțe de cereale dimineața, la clătite și clătite, cu toate că acestea nu se coace de multe ori. Puturosul găluște din brânză de vaci în cheesecakes. Opțiunile sunt multe. Foarte gustoase și sănătoase! Kefirchik tărâțe de băutură, de asemenea, uneori. Vă mulțumim pentru informațiile! 🙂

Minunată idee, Antonina! Am plouat de celuloză în kislomolochku sau mese gata. Va trebui să încercați să adăugați la produse de patiserie.

@ Antonina. Vă mulțumim pentru recomandările - într-adevăr, este posibil și în bunuri și cereale coapte, în cazul în care totul cu moderatie, iar gustul nu este afectat foarte mult. Deși gustul materiei este, el se schimbă treptat.

Și mai ușor de a schimba gustul, în cazul în care nu se schimba prea mult)). Nu este necesar să se renunțe la feluri de mâncare cele mai preferate, avem nevoie doar pentru a înlocui metoda de gătit, să ia mai puțin de alimente bogate in calorii, iar cele mai multe feluri de mâncare vor fi produse în dieta bogata in calorii.

Acum produc atât de multe feluri de pâine, dar nu toate dintre ele sunt utile. Trebuie să aveți grijă să citiți înainte de a cumpăra compoziția lor pe etichetă, deoarece este important să se achiziție făcută din cereale integrale în loc de făină.

@ Maria Shutov. Mary, eu sunt pentru o gustare in timpul zilei, folosind fructe uscate (prune, smochine, caise) .Soderzhat dacă acestea sunt bogate în fibre, sau este mai bine să-l înlocuiască?

@ Tatiana. De fapt, fructe uscate - un lucru foarte util, ele sunt într-o formă concentrată conține toate vitaminele și mineralele conținute în fructe proaspete. Întrebarea este - dacă pierderea în greutate sau nu este adevărat pentru tine. Dacă nu, atunci să mănânce și să se bucure ei înșiși. Dacă este adevărat, atunci asigurați-vă că zilnic de calorii (inclusiv calorii și fructe uscate) nu trebuie să depășească 1200 kcal. fructe uscate - suficiente calorii.

@ Maria Shutov. Mă uit greutatea mea și mănânc fructe uscate pe o mână mică de rabote.Dostatochno pentru a satisface foamea lui.

@ Tatiana. Ei bine, bine atunci, Tatiana. Într-un număr mic - fructe uscate - o gustare mare. Dar am fost greu să se oprească în cazul în care trebuie să-mi dai)

@ Maria Shutov. Sunt, de asemenea, un mare fan de fructe uscate, astfel încât să ia un loc de muncă într-un recipient mic, luni, și se întind până vineri.

@ Tatiana. Întotdeauna am aranja ei înșiși ceai cu fructe uscate. Și gustoase, și util, iar cifra în ordine.

@ Maria Shutov. Vă mulțumim Maria pentru avertisment, de asemenea, de multe ori am mânca fructe uscate și într-un fel nu cred că despre conținutul lor de calorii.

Va asteptam cu drag, Rashid).

Maria, terci în micul dejun acolo. Și dacă mănânci varză proaspătă cu morcovi, asezonate cu ulei si pentru salata cina cu morcovi proaspeți cu smântână, dacă această combinație a promova pierderea in greutate?

În acest sens, am, de asemenea, o întrebare pentru Maria: o salata de morcovi sunt bune cu ulei de măsline sau smântână? Știu că crema de calorii mai puțin, dar ceva mă simt ca salate pentru a umple cu ulei.

Tatiana, în ceea ce privește utilitatea și smântână, și ulei de măsline - produse utile. Un alt lucru este faptul că calorii unt - 900 kcal / 100 g, și smântână scăzut de grăsimi - 160 kcal / 100 g Diferența este evident! Prin urmare, dacă aveți un obiectiv de a pierde in greutate, mai multe produse schimbați la un conținut caloric scăzut, cu atât mai bine. În cazul în care acest obiectiv nu este prezent, apoi se reumple de salata pe gustul tau. Dacă doriți să beneficiați de măslini (sau alte fibre vegetale) ulei, este suficient să se utilizeze 1 linguriță pe zi.

@ Maria Shutov. de obicei, recomandat să mănânce morcovi cu ulei vegetal pentru asimilarea de vitamine și minerale

Absolut, Rashid. Vitamina A este o grăsime-solubil și mai bine absorbit cu grăsime. Dar! Ulei vegetal - cel mai mare produs de calorii, respectiv, sau este necesar să-l ia la nivelul minim, sau înlocuit cu smântână, care este mult mai putine calorii.

@ Maria Shutov. o-na și am crezut întotdeauna că Tucking salate cu ulei de masline in loc de crema, am reduce conținutul caloric) Cât de multe în domeniul de mituri pierdere în greutate și concepții greșite!

@ Irina. Irina, cred că aceste mituri și concepții greșite provin de la oameni care nu sunt profesioniști în această afacere, și încercând să-i învețe pe alții. Dar cei și cred, ca, de asemenea, nu înțeleg nimic în acest caz.

Cred că, ulei de măsline - aceasta este cea mai comună greșită a tuturor enumerate în articol.

Fii atent cu ulei vegetal, salata de calorii va depinde numai de cantitatea! Și ai suficiente proteine. În primul caz - nu este deloc în al doilea - crema nu poate face față singur). Asigurați-vă că pentru a adăuga proteine ​​la toate mesele, cel puțin o pereche de ouă fierte pentru salata. Proteina va accelera metabolismul, vei pierde in greutate mai repede. Fara proteine ​​pierderea in greutate incetineste.

Maria, Consiliul a luat act. dar ieri dimineață, eu recunosc au fost beterbrody cu unt și brânză și ceai, varză prânz salată, morcovi, ceapă, cu un pic de unt, mere și gustare mandarina si salata de morcov cina cu usturoi și smântână. Dimineața, în același timp, pentru a se cântărește 1,5 kg. Plus un alt exercițiu: sarind coarda. Eu vă scriu și să vezi că totul se face cu plăcere, și așa mai ușor psihologic. Vă mulțumim!

@ Maria Zazvonova. Încă probleme cu proteine, Maria, să acorde o atenție la ea. Acest lucru va ajuta sa te simti mai satura si de a accelera metabolismul. Este minunat că o faci cu placere!))

Maria, și vă poate ajuta la a face o dieta pentru a hudet.U atunci am cunoștințe în cap o mulțime, dar mai ales atunci când începe să iau pentru ei înșiși stupoare

Cum să te ajute, Olesya? Practic, sunt pe site-ul sunt toate descrise:
1. calorii numarare

Feluri de mâncare care pot fi preparate cu ușurință, cel puțin pentru a conta, chiar și fără de numărare de calorii din categoria Ce sa mananci pentru a pierde in greutate. E tot de calorii deja numărate. Așa că poate cântări doar suma corectă în echilibru și distractiv să mănânce.
2. Dacă nu doriți să-și asume - care aderă la principiile de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate.
3. Regula de „plăci mici“ - sunt toate ca de obicei, dar utilizați o farfurie sau o placă mică, apoi să fie consumate în mod automat mai puțină hrană.
4. Regula de „distracție“ - nu stau pe o dieta rigid și totul pentru a face cu plăcere. Puteți citi despre aceasta în cartea mea „Fără acest lucru este imposibil de a pierde în greutate!“ O puteți găsi pe fila albă, chiar pe site-ul.

În ceea ce privește dieta specifică, acest lucru nu este metoda mea, eu sunt pentru libertate în regimul alimentar, scădere în greutate, ca parte a regulilor, desigur. Dar dacă eu vreau acum supă, nimeni nu mă poate face să mănânce terci)). Un alt lucru este faptul că supa și terci sunt scăzut de calorii).
Am planuri de a scrie un articol cu ​​opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină. Dar ei sunt, în orice caz, să fie un exemplu de acele retete care sunt deja pe site-ul, astfel încât omul nu a putut căuta ceva pe internet, și rapid și ușor de a pregăti tot ceea ce este necesar.

Dar, așa cum văd eu, tu, Olesya, nu au nevoie de recomandări atât de mult precise cu privire la dieta ca un sprijin psihologic profesionist. Nu aveți suficientă motivație pentru a te împinge să faci ceva. De fapt, acest lucru nu este o situație rară. Mi-ar recomanda să contactați un centru dedicat pentru a pierde in greutate. Este păcat că nu locuiesc în Moscova sau în apropiere. Sunt lucrează în prezent într-o clinică specializată în Origiteya care pierderea in greutate prin metoda de cercei de aur. Ar fi interesant să vă luați ca un model exemplar și de a face, de exemplu, Slimming Marathon on-line.