Fibre dieta - începe mici

Dacă se gândesc cum să-și piardă câteva kilograme în plus, începe cu un simplu: include in dieta ta mai multe fibre. Studiile arată că, în dieta de mulți oameni nu suficient de fibre, iar acest lucru poate fi una dintre cauzele cresterii in greutate prea rapidă. Deci, într-un fel dieta bogata in fibre este un punct important.

În ceea ce fibra ajută să piardă în greutate?

Deoarece observațiile și rezultatele studiilor, cei mai mulți oameni folosesc zilnic aproximativ aceeași, în greutate, cantitatea de alimente. Daca mananci mai multe alimente bogate in fibre, puteți mânca cantitatea de alimente, care sunt folosite pentru a, dar consuma mai putine calorii. Aceasta este, creșterea cantității de fibre din dieta ajuta să piardă în greutate, evitând restricțiile dieta bruște. Faptul că fibra provoacă rapid o senzație de sațietate, și a fost de multe ori a confirmat ca experiența personală pierde în greutate, precum și rezultatele cercetării științifice.

Într-un astfel de subiecte de studiu au fost pentru câteva zile înainte de cina de a mânca un măr, câteva linguri de sos de mere sau bea un pahar de suc de mere. Oamenii care au început masa de prânz cu un mar, consumat, în medie, cu 15% mai putine calorii decat cei care au baut suc de mere sau de a mânca sos de mere. Cercetatorii au sugerat ca merele contin mai multe fibre decât produsele fabricate din mere și, în consecință, ele sunt mai hrănitoare. Cu toate acestea, aici trebuie să luăm în considerare factorul psihologic: foarte procesul de mestecat fructe întregi rapid duce la saturație decât sos de mere sau suc de înghițit rapid, chiar daca in trecut mai multe calorii.

Femeile adulte au nevoie de cel puțin 25 de grame, și omul - 38 de grame de fibre pe zi. In timpul pierderea in greutate se recomandă utilizarea de 35 până la 45 de grame de fibre pe zi: ajută să se simtă mai puțin foame, făcând astfel mai ușor să rămânem la aceste sau alte diete.

Cum de a alege și de modul de a face cu fibre pentru pierderea în greutate

dieta bogata in fibre ar trebui să fie luate dacă, indiferent de motiv, este dificil de a obține suficient de fibre din dieta ta, sau dacă urmați o dietă cu conținut caloric scăzut, care nu include multe dintre cele mai alimente bogate in fibre.

Alegerea uneia sau a unui alt aditiv cu fibre, trebuie să se țină seama de faptul că, în cele mai multe cazuri, produsele vândute sub denumirea de fibre pentru pierderea in greutate sunt comune Bran - avantaje și prejudicii asupra speciilor de anumite cereale, uneori - mult mai divizată, aproape ca faina sol fin. De multe ori, tărâțe simplu sunt mai ieftine și să dea același rezultat; în cazul în care nu vă provoca balonare severă balonare severă - nu este o stare plăcută și producția de gaze, le puteți folosi în loc de aditivi speciali cu fibre.

Cu toate acestea, există tipuri de grăsimi care nu sunt identice în proprietăți tarate convenționale. De exemplu, dieta bogata in fibre Siberian care cuprinde zdrobit grâu coajă, ovăz și cereale secară, precum și - în funcție de tipul de aditiv - coajă de boabe și / sau ierburi, cum ar fi oregano, ciulin, sunătoare Hypericum și proprietățile lor benefice - fie miracol posibil ? . musetel, trifoi, cimbru, cinquefoil, și așa mai departe. Acest tip de fibră nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, are caracteristici suplimentare utile, dar înainte de a fi folosit pentru persoanele care au boli cronice și cei care sunt luați orice medicamente, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră: Plante medicinale nu sunt întotdeauna sigure.

Plain dieta bogata in fibre de grâu, pe de altă parte, este sigur pentru aproape toată lumea. Mai mult decât atât, este considerat cel mai eficient tip de fibre pentru scăderea în greutate, deoarece o concentrație foarte mare de fibre dietetice într-un conținut caloric relativ scăzut.

Nu contează ce fel de fibre pe care o preferați, alegeți întotdeauna o fibră care nu are nici aditivi artificiali.

Fiber - un produs natural, pentru a crește termenul de valabilitate care nu necesită substanțe chimice suplimentare: acesta este fără ele pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp.

Ia fibra recomanda amestecarea cu iaurt Chefir: beneficiile si dauneaza de lungă durată sau să bea suc proaspăt. O singură lingură de fibre per cana de lichid. Cel mai bine este să bea o băutură cu fibre de pe stomacul gol, inainte de mese - acest lucru vă va permite să mănânce mai puțin decât de obicei. În timp ce pierde în greutate, aveți posibilitatea să bea până la trei căni de iaurt sau suc, cu fibra pe zi. În cazul în care greutatea revine la normal, puteți adăuga pur și simplu fibre în cereale, brânză de vaci, iaurt sau produse de patiserie, și limitate la o lingura de grasime pe zi.