fete, dieta - dieta și rezultatele
Pot curăța laturile cu dieta
Limitarea de grăsime în dieta pentru a pierde in greutate partile laterale este foarte importantă. Grasimile pe care le mancam este digerata incomplet. Asimilarea grăsimea este în procesele interne ale corpului. - Construcția membranelor celulare, producerea de sebum, etc. Excesul de grăsime se transformă în lipide sunt depozitate in tesutul adipos subcutanat si in jurul organelor interne. Limitarea consumului de grăsime nu le va permite să acumuleze corpul și de a crea un puternic deficit de constrângere de calorii în care organismul va fi obligat să-și petreacă propria lor grăsime pentru energie. Acesta este principiul de funcționare al dietei pentru părți.
Dieta interzise pentru produse de pierdere în greutate lateral
Următoarele alimente ar trebui să fie excluse din dieta:
- ciocolată;
- produse alimentare, chips-uri, și alte produse rafinate rapide;
- sosuri și umpluturi grase;
- înghețată;
- produse de cofetărie;
- alimente grase;
- alimente prajite;
- băuturi răcoritoare;
- afumate, sărate și uscate de pește;
- nuci, semințe;
- produse de patiserie și pâine albă;
- produse semifinite;
- alimente conservate;
- cârnați;
- animale și grăsimi pentru gătit, untură;
- carne grasă și păsări de curte;
- produse lactate grase;
- gălbenuș de ou;
- produsele care conțin cacao;
- mango, avocado.
Dieta recomandată pentru părțile laterale ale produselor
Încercați să vă dieta de aceste alimente:
- legume și fructe;
- carne și păsări de curte slaba;
- negru, tărâțe, pâine de grâu;
- apă cereale sau lapte degresat;
- paste din grâu dur;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum de a face dieta ta
Pentru informații cu privire la modul de a elimina o parte, dieta face următoarele recomandări. Compune dieta ta de zi cu zi, ghidat de următoarele reguli:
- produs proteic de 150 g pe zi;
- 300 g de oricare dintre legume pe zi;
- 300 g de suc de fructe sau fructe pe zi;
- 150 g de glucide lente (cereale, pâine, cartofi, paste) pe zi;
- 250 ml de lapte degresat pe zi;
- 1 porție (100 ml) vin roșu sec sau o bere ușoară (250 ml) pentru femele și 2 - pentru bărbați pe zi.
Dieta de zi cu zi de calorii nu ar trebui sa fie mai mare de 1500 kcal.
Rezultatele de stabilizare a dietei pentru părți
Când a obține rezultatele dorite, aceasta trebuie să fie stabilizat, sau după trecerea la un regim alimentar normal aruncat înapoi kg în întregime. Pentru a face acest lucru, după dieta pentru a lipi părțile laterale ale meniului intermediar.
Utilizarea de proteine ar trebui să fie de aproximativ 175 de grame pe zi. Surse de proteine - abur sau pește la cuptor, carne slaba si pasare (cu păsările trebuie îndepărtate înainte de a mânca toată grăsimea și pielea), branza degresata (până la 100 g pe săptămână), ouă (2 buc Per saptamana.), Lapte degresat (până la 500 ml pe zi) si lactate cu continut scazut de grasime produse.
Pe parcursul tranziției de la dieta pentru părți la o dietă normală mânca 350 de grame de fructe și legume pe zi și 100 de grame de carbohidrați într-o zi lent. Carbohidrații - pâinea, orezul brun (până la 75 de grame pe zi), hrișcă, ovăz, orz, crupe de grâu (până la 50 de grame pe zi), fierte sau coapte fără cartofi de grăsime, grâu dur paste (până la 75 de grame pe zi) .
În cantități moderate de aceste alimente pot fi consumate la ieșirea din regimul alimentar pentru părți:
In timpul dietei pentru părțile laterale și după aceea să încerce să înlocuiască zahărul cu îndulcitori, sau de a face fără ea. limiteze consumul de sare ar trebui - în loc de sare pentru a spori aroma de feluri de mâncare, folosind condimente naturale, ierburi aromatice (dar nu condimentele care sporesc pofta de mancare).
- grăsime din carne, grăsime și piele de pasăre, grăsimi animale, untură, margarină, unt, slănină și șuncă;
- prăjituri, produse de patiserie umplute cu cremă, biscuiți (grăsime nu este scăzut);
- lapte, grăsime și cremă de brânză uscate și condensat, smântână, smântână, brânză de vaci grăsime;
- plăcinte cu carne;
- cârnați afumate, pateuri, carne și conserve de pește;
- alimente prăjite (excepție poate fi făcută pentru ciuperci și ceapă);
- nuci de Brazilia, migdale, nucă de cocos;
- ciocolata, caramel, caramele, Fudge, bomboane, marțipan;
- avocado;
- sos de unt.
Perturbarea din dieta pentru partile laterale
De la întreruperea unui regim alimentar nimeni nu este imun. Dacă sa stricat cu dieta și a mâncat mâncarea interzisă, nu-ți reproșezi, doar a doua zi, reduce cantitatea de alimente consumate de 3 ori (care este, mananca 50 de grame de alimente bogate in proteine, 100 de grame de legume și fructe, 50 de grame de carbohidrati complecsi, băutură și 100 g lapte). Deci ai echilibra „pierderea“ a defalcare. Cu toate acestea, încercați să nu recurgă la această metodă prea des, pentru că e rău pentru metabolismul.
Pot să elimin laturile prin intermediul unor exerciții fizice?
Pentru informații cu privire la modul de a curăța părțile laterale ale dietei, ni se spune, dar eficacitatea dietei pentru părți poate fi crescut în mod substanțial. în cazul în care, în același timp, să-și exercite. Cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsime în talie și părțile laterale - pante, răsucirea, rotația corpului, „moara“ și lovi cu piciorul picioarele lor. O astfel de „părți“ exerciții de țesut adipos și de a facilita descompunerea grăsimilor. Și, desigur, nu există nici un substitut de efect de aerobic, care dă termen de obicei. În fiecare dimineață, să plătească 15-20 de minute de exercitii fizice, iar seara - pentru a rula sau doar du-te de mers pe jos. Drumeții în aer curat nu sunt utile numai pentru prevenirea excesului de greutate, acestea au un efect de consolidare generală asupra organismului, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, plămânii, benefic pentru sistemul digestiv.
efect foarte bun în timpul dietei pentru a da partile laterale procedurile de baie. precum și împachetări și alte tratamente de înfrumusețare în domeniul zonelor cu probleme.