faze pozitive și negative ale mișcării, ceea ce se potrivesc

Orice atlet nu de multe ori auzit de expresia lui antrenor cu un set de cuvinte, „faza pozitivă și negativă a mișcării.“ Asta e doar ceea ce înseamnă acest lucru, nu înțeleg toate detaliile. Vom încerca să aflăm de ce în culturism au decis să împartă mișcarea în faze, iar impactul asupra mușchilor are o așa-numită pozitive și negative.

În procesul de implementare a muncii musculare dinamice este de două stări: reducerea și întindere. Cu toate că ambele aceste faze pot fi într-o stare de tensiune (la fel ca în exerciții de construcție ale corpului se întâmplă atât de aproape întotdeauna), este necesar să se înțeleagă impactul asupra dezvoltării mușchilor pe care le au în mod individual.

Faza pozitiva descrie momentul în care în sarcină contractele musculare. În această fază a mișcării atunci când puterea se execută puternic expirația (despre respirație corectă în timpul antrenamentului, puteți citi articolul despre respirație). De asemenea, această fază se numește kontsetricheskoy.

faza negativa caracterizează în momentul în care mușchiul este întins sub o sarcină. În această fază a operației de circulație efectuată atunci când respirația putere. Tazhke această fază se numește excentric.

Aceasta este principala diferență, care este cauzată de necesitatea de a studia efectul de a reduce cuplul și sarcina de tracțiune asupra puterii și dezvoltarea masivă a țesutului muscular.

De multe ori, de sportivi în sport de rezistență, fie haltere sau ridicarea de greutati, sunt dedică atenția acestora în curs de dezvoltare numai în faza pozitivă a mișcării. La urma urmei, mușchi, lucrează la reducerea dă mai importantă creștere a puterii explozivă în mișcările lor de interes. Dar, în cazul în haltere exercițiu este adesea limitată la o fază pozitivă: după greutate de ridicare atlet pentru a economisi energia aruncă doar în greutate, powerlifting evita faza negativă nu va funcționa. La urma urmei, înainte de a ridica greutatea în ghemuit, trebuie să stai jos cu el. Ei bine, stoarce bar în bancă, rupt-o peste piept, cu siguranță puțini care reușesc. Numai deadlift permite operarea numai la partea pozitivă, deși un proiectil aruncat ascuțit și relaxarea musculară ulterioară de impact nu este impactul cel mai favorabil asupra stării spatelui. Și astfel vedem că în cazul în care ridicătoare pot fi operate fără faza negativă, deși poate crește ratele de putere în sport haltere, atunci nu pauerlifteram face fără ea.

Faza pozitivă a impactului clar cu privire la includerea fibrelor musculare explozive în timpul lucrului, dar ceea ce este negativ util? Reducerea este imposibilă fără a se întinde și, prin urmare, fără faza negativă a mișcării nu este posibilă și o fază pozitivă. Dar este în valoare de a lucra în sens invers, în plus, cu timpul prețios și energia pentru a lucra, rezultatul pe care noi pur și simplu nu înțeleg? Efectuarea de fază negativă sub sarcină suficientă, mai degrabă decât pur și simplu a aruncat greutatea după ejecție, așa cum fac mulți oameni, mușchii se obișnuiască cu greutăți mari. includ în special de formare pentru munca în negativ, faza pozitivă a partenerului nu, poate lucra la comanda cu greutati mari, chiar dacă numai pe tensiunea musculară. Muschii se adapteze la o sarcină mult mai mare, care vă poate ajuta foarte mult și să lucreze cu această greutate reducând în același timp (aproximativ alte metode de creștere a intensității de formare pot fi găsite în articolul „decât pentru a accelera cresterea masei musculare“)

Dar creșterea puterii este mult mai important pentru Powerlifting decat iubitorii de cresterea masei musculare. Dacă faza negativă a efectului asupra creșterii musculare ca un rezultat pozitiv, precum și pozitiv? Atunci când funcționează în sens invers orice grup de muschi se confruntă cu o sarcină neobișnuită și, prin urmare, include activitatea de mai multe fibre musculare, care nu pot fi implicate în activitatea de ridicare de greutăți. În mod firesc, creierul nostru atunci când este testat stresul dă un semnal pentru a dezvolta și a inclus în detrimentul fibrelor musculare negativ, având ca rezultat dezvoltarea în continuare musculare.

Subiectul acestui articol a avut dorința de a aduce fanii de fier au nevoie suficientă atenție atât faza pozitivă și negativă a mișcării. La urma urmei, în cazul în care beneficiază de prima la locul de muncă la contracția musculară, și anume, ridicarea de greutati - evident, că atunci când se lucrează în negativ, ne putem întoarce la locul de muncă, și, prin urmare, să dezvolte fibre musculare suplimentare. Deci, încercați efectuarea antrenamentului, observa netezimea și greutatea este redus, nu numai în timpul ascensiunii (a tehnicii corecte a exercițiilor pot fi găsite în articolul „Tehnologie“)