Fără durere - nici o creștere!

Mulți oameni cunosc sentimentul de durere plăcut după exercițiu. Se pare că durerea este plăcută. Ieri ați intrat în camera mortuară, în vrac și moale. El a antrenat ca un adevărat luptător. Și dimineața te ridici din pat și du-te pentru a satisface nevoile naturii: cu greu stau pe toaletă, chiar mai dificil să te ridici-l, cu o mână tremurândă conduce o periuta de dinti pe dinti prin durere în mâinile sale, schimba hainele. Și în acel moment, te simți ca Apollo. Tu simți mușchiul fiecare, iar dimensiunile sale pare să vă imens. Dar timpul trece, iar aceste sentimente nu sunt mulțumit de tine în fiecare dimineață. Și crezi că doar pierzi timpul în sala de gimnastică. Este într-adevăr?

De ce muschi inflamat

Aceasta a susținut că mușchii sunt gât din faptul că acidul lactic se acumulează în ele. Acest punct de vedere este greșit și corect, și, în același timp.

Faptul că acidul lactic - un produs de produs de organism. Știm cu toții că, în scopul de a lucra mușchii noștri au nevoie de oxigen. În timpul instruirii am crește foarte mult activitatea mușchilor și sângele nu are timp pentru a satura muschii suficient oxigen. Prin urmare, organismul utilizeaza glicogen ca o rezervă de energie care formeaza acid lactic la dezintegrarea. Acidul lactic este derivată din mușchi prin intermediul fluxului sanguin. Dar când a produs prea mult și ea nu poate fi spălat cu sânge, atunci există o iritație a terminațiilor nervoase din mușchii și încep să se rănească (probabil, această explicație este eronată, eu nu sunt bune în procesele biochimice ale organismului).

Puteți distinge cu ușurință această durere - este o senzație de arsură la nivelul mușchilor, care ajunge la o astfel de forță care pare a fi doar un mușchi pe foc. Că acesta este efectul acidului lactic. La o anumită perioadă se acumulează atât de mult încât nu mai poate suporta durerea și a pus pe echipamente sportive în lateral. Apoi durerea cedeaza treptat, acidul lactic este spălat de mușchi.

În această acțiune de capete ale acidului lactic. Și ce cauzează durerea pe care o simti a doua zi? Această durere este numit „dureri musculare întârziat“ (ZMB). Acesta este născut dintr-un motiv foarte diferit. În timpul o influență puternică asupra musculaturii ei rupt din microfibră. Adică, cu alte cuvinte, există o deteriorare a mușchilor, așa durere. Nu-ți face griji, nimic în neregulă cu asta. Astfel de micro-lacune contribuie la creșterea mușchilor. Corpul trimite la materialul de construcție musculare și rapid „patch-uri“ discontinuitățile, făcând astfel mușchii mai mari și mai puternice. E ca Mazol. În locul în care există o presiune constantă asupra corpului, el încearcă să protejeze și să asigure.

Durerea - este bine sau rău?

În general, sportivi, cum ar fi durere, pentru că este o dovadă a dedicarea lor în formare. Aceasta înseamnă că sunt expuși muschii de stres mai puternic decât înainte, acestea au crescut nivelul lor.

Cu toate acestea, nici o persoană nu este informat dificil de a determina daca muschii dureri de la un antrenament bun sau un supraantrenament rău și leziuni.

Ce o durere nu este necesar să se teamă de:

Durerea trebuie să fie exact în mușchi, nu articulațiilor și mai ales oasele.
Durerea trebuie să fie „prost“, adică apar în toate mușchii în același timp, să dispară și uniform.
Durerea ar trebui să fie doar mișcarea mușchilor, mai degrabă decât în repaus.
Durerea trebuie să aibă loc nu mai devreme de 18 ore după un -24 antrenament sau după

Ce o durere de a fi alertat:

Dacă durerea acută, care este de fotografiere la fiecare mișcare. Acest lucru poate fi un simptom al rupturii musculare.
Dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor și oase, în cazul în care aveți dificultăți în mișcarea membrelor.
În cazul în care durerea a venit imediat după exerciții fizice și nu trece câteva ore.

Dacă vă simțiți că vă confruntați durere atât de mult, ar trebui să solicite sfatul medicului posibil leziuni ale mușchilor, oaselor sau articulațiilor. Începe formarea din nou cu astfel de leziuni sunt foarte periculoase.

Sunt mușchii Ache după fiecare antrenament?

Există o limba engleză a spune «nici o durere - nici un câștig», ceea ce înseamnă că „nici o durere - nici un câștig“. Acesta este motto-ul tuturor culturistilor. Fiecare dintre ele este angajat la acest lucru. Durerea înseamnă că formarea lor a avut loc la un pas de oportunități și au expus mușchii lor de sarcină chiar mai puternică decât înainte.

Dar se întâmplă adesea ca, incepand de a instrui pentru prima dată, ne confruntăm cu un iad de ZMB, și după o încetare în timp să-l simt deloc. De ce se întâmplă acest lucru?

Myofibrils - un fir cilindric, aceleași fibre musculare. Ei au diferite grosimi si lungime. O persoană care este departe de sport, toate myofibrils de lungimi diferite și într-un moment în care începe musculare de a contracta rapid, acele myofibrils, care sunt mai scurte, doar pur și simplu lacrimă. descompunerea lor completă și distrugerea întâmplă pentru o lungă perioadă de timp - aproximativ 24 de ore. În acest moment, o persoană experiențe durere. La locul corpului de fibre vechi începe să construiască un nou, mai lung si puternic. Prin urmare, următorul program de formare nu aduce multă durere. Cu antrenament regulat, numărul de fibre scurte, este mult mai mică decât cea a oamenilor nu instruiți, astfel încât distrugerea și reconstrucția lor abia simțit.

Deci, durerea ar trebui să fie:

Daca te antrenezi muschii pentru prima dată
În cazul în pauza dintre sesiuni de instruire a fost semnificativă, mai mult de 2 săptămâni.
Dacă vă antrenați pe marginea posibilităților lor și să ia de fiecare dată mai mult și mai mult în greutate
Dacă schimbați programul de formare
În cazul în care perioada de recuperare intre antrenamente a fost insuficient

Este posibil să se antreneze cu dureri musculare?

Mulți oameni se întreabă: Este posibil să se antreneze cu dureri musculare.

Răspuns unic dificil deoarece natura durerii nu este cunoscută pentru mine. Dacă durerea este abia perceptibil -ele că durerea ceva este dificil de a apela, este posibil. Mulți sportivi mă vor înțelege. Este mai mult ca să vă simțiți fiecare mișcare a mușchilor, dar nu doare. Un bun venit sentiment.

Ce se întâmplă dacă ați avut de formare la dureri insuportabile? Dacă sunteți pregătit pentru prima dată, că o astfel de durere este inevitabilă. Dar vreau să ofili un pic! Nu este în valoare de atât de mult de încărcare în sine, în prima sesiune de formare. puterea lor și, treptat, se antreneaza muschii au nevoie pentru a conta în mod adecvat. Din moment ce acest lucru este un stres imens pentru organism. Și este de a tine la ceea ce. În plus, timpul de recuperare aveți nevoie de mult mai mult. Poti arunca cu cel puțin 4-5 zile ale vieții sale sportive. Nu este necesar să se facă o astfel de incursiuni rare în sala de sport și de a lucra toate păcatele lor dintr-o dată. Regularitatea - care este cel mai bun medicament pentru organism.

Cum de a elimina durerea în mușchi?

Să presupunem că este încă sa întâmplat și ai făcut mușchii mei dureri atât de mult, care necesită o reabilitare urgentă. Cum pentru a ajuta muschii recupera mai repede și pentru a facilita procesul de vindecare?

Există mai multe metode comune între sportivi:

Cum de a preveni durerile musculare?

Pentru a evita durerea constantă dureri în mușchi câteva reguli trebuie urmate înainte, în timpul și după exercițiu. Vorbesc despre durerea care previne vii și de tren.

1.Nachinayte sport lor cu sarcini mici. nu pentru a expune corpul la stres sever. Să fie seturi de greutate mici si de scurta durata. Principalul lucru - este măsura totul.

2. Faceți antrenament regulat. nu din când în când. Dacă, din orice motive pentru care nu ați antrenat pentru o lungă perioadă de timp, nu începe cu, decât să fi terminat. Start mici.

3. Fiecare antrenament începe cu un cârlig de cald în sus și în final. Se prepară și se încălzește mușchii în această lucrare.

4.Treniruyas pe marginea capacităților lor, nu merg dincolo de ea. În caz contrar, câștiga supraantrenament și epuizare.

5.Pitaytes, astfel încât organismul dumneavoastră reconstruiește musculare rapid și eficient. Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră o multime de proteine din zer sau proteine de băutură.

dureri musculare - este întotdeauna frumos, dar nu întotdeauna util. Este foarte important să se simtă corpul dumneavoastră și de a reacționa la cea mai mică a semnalelor sale. Dacă sunteți unul dintre cei care iubește durerea, aceasta nu înseamnă că sadomazahist. Poate că ești doar un atlet.

A se vedea una dintre următoarele warm-up înainte de antrenament. Fetelor, acest lucru este pentru tine! Și oamenii nu se va deranja să se bucure de corpul sportului feminin

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓