Fandarile cu o halteră și de a efectua echipamente video

5 (puteți încerca)

Descrierea exercițiului

În acest exercițiu, suntem la fel se poate lucra atât fese și partea din față a coapsei. Deci, aici este de a maximiza sarcina este necesar să se mușchiul fesier în spatele piciorului în picioare pentru a pune pe un ciorap, care au transferat, astfel, cea mai mare parte din greutatea de pe picioare piciorul din fata. Dacă doriți fese puternice sau frumoase - ar trebui să faci acest exercițiu. Dar eu nu sfătuiesc pe oameni să-l efectueze cu genunchii rău.

1. Pentru a exercita la greutate și se adaugă la ea eficiența, puneți piciorul din față pe un mic deal (10 - 20 cm). Deci, puteți merge în jos de mai jos si mai greu sa se intinda fese.

2. Alternativ, puteți face cu gantere. O astfel de metodă este perfect pentru uz casnic și pentru cei care au probleme cu spatele. Deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale este mai mică decât pol. Și soldul este mai ușor de a păstra. Dar, cu un bar puteți face cu mai multă greutate. De aceea, recomand ca incepatorii fac cu gantere. Dar, în timp, pentru a trece la bar.

3. Pentru a îmbunătăți echilibrul nu a pus picioarele pe aceeași linie, și le diluează ușor în lateral.

4. Piciorul din spate este de dorit să fie în orice moment de pe nas. Acest lucru este de a se asigura că cea mai mare parte a corpului pentru a trece la piciorul din fata (de lucru).

5. Pentru a scădea cât mai scăzut posibil este necesar. O nevoie pentru a îndrepta pe deplin picioarele. Aceasta a permis doar o pantă mică în partea de jos a mișcării de locuințe. Acest lucru se întind în continuare fese.

6. Nu trebuie să prezinte un ciorap genunchi pe picior. Cea mai bună opțiune, este la același nivel cu deget de la picior.

7. Dacă sunteți încă greu pentru a păstra un echilibru, puteți face acest exercițiu în mașină Smith. Există gât este fix, și nu va trebui să se gândească, indiferent cât de umplut până la partea.

exerciții asemanatoare

Bună ora din zi. Această problematică atunci când efectuează acest exercițiu începe să dureri teribil de mâini. Deci, ar trebui să fie? Și dacă nu, poate cineva recomanda ceva care ar ajuta sa scapati de aceasta problema?

Alexander, deci nu ar trebui să fie, probabil că aveți de mobilitate scăzută a mâinii, aveți nevoie de o mână bună pentru a întinde înainte de a începe acest exercițiu, și puternic nu prindeți gâtul (a nu suprasolicita peria)

Angelica, vrei să spui același exercițiu, dar Smith? Posibil.

Pot să înlocuiesc genuflexiuni pe un picior în Smith a lua picioarele de pe podea?