Factori care creează un stil de viață sănătos

Factorii care determină un stil de viață sănătos

Sănătate - un avantaj extrem de important nu numai pentru fiecare individ. dar, de asemenea, întreaga societate. În cadrul întâlnirilor, despărțiri cu oamenii apropiați și dragi, noi le dorim sănătate bună și bună, așa cum este - o condiție de bază și garanția unei vieți pline și fericită. Sănătate ne ajută să realizeze planurile noastre. să îndeplinească cu succes sarcinile de viață de bază. depăși dificultățile. și dacă am să. și semnificativă suprasarcina. O sănătate bună, întreținute în mod rezonabil și întărită de omul însuși, îi dă o viață lungă și activă.
Dovezile științifice sugerează faptul că cei mai mulți oameni au atunci când respecte regulile de igienă au posibilitatea de a trai la 100 de ani sau mai mult.
Din păcate, mulți oameni nu respectă regulile cele mai elementare, bazate pe știință a unui stil de viață sănătos. Unele sunt victime de inactivitate (inactivitate). cauzând îmbătrânirea prematură. alte excese în produsele alimentare, cu aproape inevitabil, în aceste cazuri, dezvoltarea de obezitate. vasculare scleroză, și unele - diabet. alții nu știu cum să se relaxeze. distras de la preocupările industriale și casnice, tot mai agitat, nervos, insomnie, care in cele din urma duce la multe boli ale organelor interne. Unii oameni cedând dependenței de fumat și alcool sunt în mod activ scurtează viața lor.

Muncă și de odihnă

Munca - miezul adevărat și temelie a regimului de viață sănătos. Există o concepție greșită cu privire la acțiunea nocivă a muncii cauzează presupune „uzura“ a corpului, consumul excesiv de energie și a resurselor, îmbătrânirea prematură. Acesta funcționează atât fizică și mentală, nu numai că nu este dăunătoare, ci mai degrabă un proces de lucru sistematic, fezabil și bine organizat este un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos. inima și vasele de sânge, oase si sistemul muscular - intregul corp uman. formare constantă în procesul muncii întărește corpul nostru. Trăiască cel care muncește mult și este bun pentru o viață întreagă. dimpotrivă, duce la inmuiere trândăvia musculare, tulburări metabolice, obezitate si decrepitudine prematura.
În cazurile observate, supra-tensiune și persoana responsabilă surmenajul nu este lucrarea în sine, și modul greșit de lucru. Ai nevoie pentru a distribui în mod adecvat și eficient forțele în timpul funcționării, atât fizice și mentale. Uniforme, de lucru ritmic lucrătorilor mai productive și mai sănătoase decât o schimbare a perioadelor de inactivitate perioadelor de muncă intensă, de urgență. Interesant lucru și favorit se face usor, fara stres, provoaca oboseala si oboseala. Angajarea alegerea dreptul de cariera în funcție de abilitățile individuale și înclinații ale omului.
Pentru angajat este importantă formă de lucru convenabilă, acesta trebuie să fie bine informat cu privire la problemele de siguranță, imediat înainte de a lucrărilor este important să se organizeze locul de muncă: .. Pentru a elimina toate excesul, cel mai eficient de a plasa toate instrumentele, etc. iluminat la locul de muncă ar trebui să fie suficientă și uniformă. De preferință, o sursă de lumină locală, cum ar fi o lampă de birou.
Du-te la locul de muncă mai bine pentru a începe cu cele mai dificile. Se pregătește și întărește voința. Ea nu permite să amâne lucrurile dificile în dimineața în seara, de seara până dimineața, astăzi, mâine și, în general, pe arzator spate.
O condiție necesară pentru păstrarea sănătății în procesul de muncă este alternanța de muncă și de petrecere a timpului liber. Relaxați-vă după locul de muncă nu înseamnă o stare de repaus complet. Numai la oboseala foarte mare poate fi o chestiune de recreere pasivă. Este de dorit ca natura recreere a fost opus caracterului muncii umane (principiul „contrast“ din restul). Oamenii de muncă fizică necesară odihnă, nu este asociată cu activitatea fizică suplimentară, iar lucrătorii au nevoie de cunoștințe în timpul liber, munca fizica certă. Această alternanță de stres fizic și mental este bun pentru sănătate. Omul care petrec multe ore în sala trebuie să fie cel puțin o parte din timp pentru a petrece vacanta in aer liber. Locuitorii din mediul urban, este de dorit să se relaxeze în aer liber pe plimbări în jurul orașului și în afara orașului, parcuri, stadioane, drumeții pe excursii, la locul de muncă pe parcelele de grădină, și așa mai departe. N.

Pentru a menține funcționarea normală a sistemului nervos și întregul corp este foarte important somn odihnitor. Marele fiziolog român I. P. Pavlov a subliniat că somnul-un fel de inhibare, care împiedică sistemul nervos de stres excesiv si oboseala. Somn ar trebui să fie suficient de lungă și profundă. Dacă o persoană nu doarme, el se trezește dimineața deranjat, frustrat, și, uneori, o durere de cap.
Se determină timpul necesar pentru somn, fără excepție, oamenii nu pot. Nevoia de somn variază de la persoană la persoană. În medie, această rată este de aproximativ 8 ore. Din păcate, unii oameni vedere ca o rezervă de somn, de unde puteți împrumuta timp pentru executarea anumitor cazuri. Lipsa sistematică de somn duce la o perturbare a activității nervoase, a scăzut de performanță, a crescut oboseala, iritabilitate.
Pentru a crea condiții de somn normal, bun si odihnitor este necesar pentru 1-1,5ch. să doarmă pentru a opri munca grea mentale. Dining nu ar trebui să fie mai târziu de 2-2,5ch. Înainte de culcare. Acest lucru este important pentru o digestie completă. Somn într-o încăpere bine aerisită, bine antreneaza-te pentru a dormi cu fereastra deschisă, iar în lunile mai calde, cu geamul deschis. În camera de care aveți nevoie pentru a opri luminile și setați tăcerea. Sleepwear ar trebui să fie liber, să nu împiedice circulația. nu pot dormi în îmbrăcăminte exterioară. nu este recomandat să închideți capacele cu capul, cu fața în jos de dormit. interferează cu respiratia normala. Este recomandabil să meargă la culcare, în același timp - contribuie la scăderea rapidă adormit.
Neglijarea acestor reguli elementare de igienă a somnului are efecte negative. Somnul devine superficial și agitat, astfel încât se dezvolta, de obicei, în timp insomnie, sau o altă tulburare a sistemului nervos

activitatea fizică

Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii exercitarea regulată a educației fizice și sportului este de cea mai mare importanță. Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu tren, conduce un stil de viață sedentar și nu se angajeze în exerciții fizice, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, apare ritmul cardiac. În schimb, persoana instruit poate face față cu ușurință cu efort fizic semnificativ. Puterea și eficiența mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct legată de puterea și dezvoltarea întregului musculatură. Prin urmare, exerciții fizice, în curs de dezvoltare muschii corpului, în același timp, intareste muschiul inimii. Persoanele cu mușchii nedezvoltate ale mușchiului inimii este slab, care este detectată în orice lucrare fizică.
Cultura fizică și sportul sunt foarte utile, precum și cele ale forței de muncă fizică, deoarece activitatea lor este adesea asociat cu sarcina oricărui grup de mușchi special, mai degrabă decât pe întreg musculatură. Exercițiul fizic întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchiul inimii, vasele de sange, sistemul respirator, și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult activitatea sistemului circulator, efecte benefice asupra sistemului nervos.
exerciții de dimineață de zi cu zi - minim obligatoriu de exerciții fizice. Ar trebui să fie toate la fel ca și obiceiul de spălat în dimineața.
Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer liber. Pentru persoanele de conducere, stil de viață sedentar, exercițiu este deosebit de important în aer (mersul pe jos, mersul pe jos). Este util să meargă în dimineața pentru a lucra pe jos și merge seara după muncă. Sistematice de mers pe jos efecte benefice asupra omului, imbunatateste starea de spirit, crește eficiența.
Mersul pe jos este dificil de a coordona actul de motor, controlat de sistemul nervos, se realizează cu participarea aproape toate musculare sistemului corpului nostru. Aceasta deoarece sarcina poate fi măsurat cu precizie și, treptat, crește treptat în tempo-ul și volumul. În lipsa altor activități fizice rata de zi cu zi de sarcină minimă de doar mersul pe jos pentru un tânăr este la 15 km distanță. mai puțin stres asociat cu dezvoltarea de inactivitate fizică.
Astfel, expunerea zilnică la aer curat timp de 1-1,5 ore este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos. Atunci când se lucrează în interior este deosebit de important plimbare seara, înainte de culcare. Această plimbare, ca parte din necesarul zilnic de beneficii exercițiu toată lumea. Ea ia oprit stresul munca ziua ei, calmeaza centrele nervoase excitați care regleaza respiratia. Mersul pe jos pentru a efectua mai bine pe principiul distanței Motocross: 0,5 -1 km de mers pe jos într-un ritm lent, apoi același - cel mai rapid teren de sport, etc.

rutină

Un loc special în modul de viață sănătos face parte din rutina de zi cu zi, un anumit ritm de viață și a activităților umane. fiecare regim de persoană ar trebui să prevadă o anumită perioadă de timp pentru muncă, odihnă, alimentație, de dormit.
Rutina de zi cu zi, în diferite persoane pot și ar trebui să fie diferite în funcție de natura muncii, condițiile de viață, obiceiurile și înclinațiile, dar și aici trebuie să existe un anumit ritm de zi cu zi și de rutină. Ar trebui să existe suficient timp pentru a dormi, relaxeaza-te. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 5-6 ore. Este important ca oamenii au dormit și a mâncat întotdeauna în același timp. Astfel, a produs reflexe conditionate. cina persoană la anumite momente, este conștientă de faptul că, în acest moment, se pare apetitul, care este înlocuit cu un puternic sentiment de foame, în cazul în care masa de prânz este întârziată. Tulburare în modul zilei reflexe condiționate distruge formate.
Vorbind despre rutina de zi cu zi, aceasta nu înseamnă un program strict la calcularea costurilor minute, timp pentru fiecare caz în parte pentru fiecare zi. Nu este nevoie pentru a aduce inutile modul pedanterie caricatură. Cu toate acestea, ordinea este un fel de tijă, care ar trebui să se bazeze pe realizarea atât de zi cu zi și de sărbători.

călire

O măsură preventivă importantă împotriva răcelilor este întărire sistematică a corpului. Pentru el cel mai bine este să înceapă din copilărie. Cel mai simplu mod de a rigidizarea - bai de aer. De o mare importanță în sistemul de stingere, de asemenea, de tratare a apei, întăresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii si vaselor de sange, normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste metabolismul. În primul rând, este recomandat pentru mai multe zile frecându-prosop uscat nud, apoi trece la ștergerea umedă. După ce corpul ºtergere umed trebuie frecat energic cu un prosop uscat. Root burete sine fi apă caldă (35-36 C), schimbând gradat să se răcească. -k și apoi dousing. tratarea apei de vară se face cel mai bine în aer liber după exerciții de dimineață. Utile cât mai mult posibil pentru a fi în aer liber, pentru a face plajă, înot.
Fizic persoanele sănătoase și se potrivesc în anumite condiții, este posibil să se efectueze tratamente de apă în aer liber în timpul iernii