Extinderea factorului degetelor, de putere - Rock-l cu înțelepciune!

Folosind ceva la fel de rezistență, îndreptați toate degetele de pe mâna lui.

A se vedea lista completă
exerciții pe mâini

Extinderea degetelor - acesta este un exercițiu important. Aceasta crește rezistența musculară, a cărui funcție - pentru a îndrepta mușchii în timp ce își exercită pe mâner crește puterea mușchilor care îndoaie degetele. dezechilibru de putere între musculare opuse poate duce la probleme cu cot. Urmează extinderea degetelor cel puțin o dată pe săptămână.

Pentru a exercita nevoie de benzi elastice care au o lungime de aproximativ 7-8 cm, în stare netensionată. Pentru a învăța exercițiile, doar o singură bandă. Shove toate cele cinci degete de la mana dreapta in panglica, astfel încât vine în contact cu degetele în cel mai aproape în comun pe unghie. Ridicați degetele de la picioare, în măsura în care este posibil, păstrând în același timp un ochi la banda a rămas întins pe degete. Găsiți un unghi de curbură a degetelor, în care banda nu va zbura cu ei în timpul exercițiului.

Odată ce în măsură să dezvăluie degetele pentru 20 de repetari sau mai mult pe antrenament următoare adăuga o altă casetă. După câteva săptămâni, va fi capabil de a face 20 repetari cu deja două panglici. Nu uita despre tehnica. Fiecare mână pentru a face 2-3 seturi.

Încercați să găsiți benzi elastice de diferite rezistență, astfel încât să puteți crește treptat sarcina. În plus, va trebui, de asemenea, pentru a schimba benzile destul de regulat, deoarece în timp, își pierd elasticitatea și puterea lor.

În fotografia din partea de jos a benzii înfășurat în jurul degetul mijlociu.

Pentru banda de la alunecarea de pe degetul, le puteți rolă pe degetul înainte de a vă împinge degetele în interiorul celorlalte casete. Acest lucru va reduce lungimea benzii și întinde-le devine mai dificilă. Poate fi necesar pentru a reduce numărul sau de a găsi o bandă cu o lungime mai mare.

echipamente de fitness excelent este necesară nu numai pentru că ajută pentru a evita accidentele. Exercitarea cu tehnica de primă clasă este una dintre cele mai importante condiții pentru cele mai abrupte stimularea creșterii musculare și de a crește puterea.

Aflați mai tehnică bună, la un moment dat, nu este posibil. Nu se poate citi descrierea tehnică bună și apoi aplicați-l la greutățile curent de lucru. În primul rând trebuie să învețe o tehnică nouă folosind greutăți de lumină pentru câteva antrenamente și apoi crește progresiv greutatea, atâta timp cât nu se întoarcă la fostul său echilibru de muncă. Cât timp vei merge la ea? Aceasta depinde în mare măsură de cât de mult au crescut obisnuit cu tehnica slaba, prin care trebuie să „dezvăța“.

leziuni de formare atribuite, cel puțin trei factori principali:

1) exercitarea jalnic
2) supraantrenarea
3) exerciții de bune realizate cu tehnica proasta.

În această carte nu veți găsi o descriere proastă de exercițiu și supraantrenarii este rezultatul programării proaste.

În ciuda importanței exercițiilor cu tehnică bună, ea însăși o tehnică de mare nu este în măsură să vă conducă spre succes, dacă sunteți implicat în program, care nu vi se potrivește. Dacă overtrain, atunci mai devreme sau mai târziu va trebui să plătească pentru ea și nici o bună tehnică nu va ajuta aici. Cu toate acestea, în această carte nu înțeleg problemele de programare. Scopul acestei cărți - să te învețe cum să efectueze exercițiile cu o bună tehnică de primă clasă.

vezi mai mult