Exercițiu de biciclete pentru recomandări mass-media

Exercitarea biciclete potrivite perfect pentru a studia mușchii abdominali amintesc, probabil, o mulțime de zile de școală. Dar dacă este sau nu să-l includă în formare, în cazul în care acum există o mulțime de complexe și simulatoare pentru presă, capabil de a înlocui „bicicleta“? Cu toate acestea, experții sunt de acord că „bicicleta“ pentru presă în puterea de formare este o necesitate.

În plus, o „bicicletă“ - exercițiu este absolut inofensiv și contraindicații (cu excepția, probabil, sarcina) nu. Acesta va fi util pentru persoanele de orice vârstă, așa cum se cuplează oblice și mușchii recți ai abdomenului, si a muschilor coapselor si din spate.

În special activitatea asupra presei

Atunci când există un studiu al biceps, triceps si piept mușchii, indicele a avut loc în mod corect de formare devine o creștere a volumului muscular din cauza fluxului sanguin ei. Deasupra presei de a lucra mai greu, deoarece un astfel de rezultat, după exercițiu nu se.

Muschii abdominali sunt mici și nu cresc, indiferent cât de greu nu se efectuează exercițiul. Prin urmare, în lucru prin mușchii abdominali stagiarii deseori ghidat de propriile lor sentimente. Prin urmare, mulți oameni cred că mai mult arderea în mușchi - cu atât mai bine exercițiul a fost efectuat.

Nu este asa! O senzație de arsură în mușchii abdominali nu afectează eficiența exercițiului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un număr mic de repetiții afectează stomacul este mai bună decât o mare.

Are „bicicleta“ arde grasimea de pe abdomen?

Experții cred că acest exercițiu poate consolida în mod semnificativ muschii abdominali. Cu toate acestea, în cazul în care greutatea este departe de a fi ideal, apoi trage cuburi râvnit eșuează. Nu există nici un exercițiu magic care se va topi magic departe grăsimea de pe abdomen.

De aceea, trebuie să piardă în greutate mai întâi, și apoi ajunge să lucreze la muschii abdominali. Cardio nu poate compensa pe deplin pentru calorii suplimentare consumate. Prin urmare, pentru a deveni proprietarul unui abdomen frumos, ar trebui să monitorizeze cu atenție dieta lor.

presa gofrat

Exercițiile speciale cele mai relevante pentru muschii abdominali pentru cei norocosi care sunt supraponderali, ca atare, este absent. În acest caz, exercitarea „bicicleta“ va fi cu adevărat eficient și de a ajuta pentru a crea burta cu linii frumos rotunjite ale presei.

Doar „dar“ - sarcina trebuie să crească în mod constant: muschii abdominali se obisnuiasca cu exercitarea rapid. Prin urmare, după un timp va trebui să începe antrenamentul cu greutăți.

Cum de a face o „bicicletă“

„Biciclete“ - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a lucra la presa. Cu toate acestea, ar trebui să funcționeze corect pentru un efect maxim:

1. Lie pe saltea, partea inferioara a spatelui presat pe podea, cu mâinile în spatele capului și începem încercând să nu tulpina gât. Acum ridica picioarele, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe podea, și gambele sunt paralele. Aceasta va fi poziția de pornire.
2. Începem într-un ritm lent „pedală“. Efectuați o răsucire laterală și ridicarea spre genunchiul stâng - cotul drept și stânga - dreapta.
3. Pe inhala înapoi în poziția de pornire.
4. Vom continua să facem exerciții „biciclete“, atâta timp cât se face cantitatea potrivită de repetiții.

De câte ori nu?

Cel mai bun este de a efectua o „bicicletă“, de trei sau de patru ori pe săptămână, împreună cu alte exerciții complexe de putere. Puteți începe cu două sau trei seturi de 10-15 ori fiecare. Treptat, puteți aduce numărul de până la douăzeci de repetiții. Pentru a crește piciorul de sarcină este întins aproape paralel cu podeaua.

Cele mai frecvente greșeli în punerea în aplicare a „bicicleta“ exercitarea

• Balansarea pelvisului cu înlocuire picioare reduce semnificativ sarcina asupra presei.
• Reducerea coatelor și dorința de a se ajuta cu mâinile sale duce la o presiune excesivă umerii și mușchii gâtului.
• Punerea în aplicare rapidă de exercițiu duce la faptul că mișcarea nu este executată prin forța mușchilor, și inerție.

versiune simplă

Pentru a simplifica „bicicleta“ nu poate ține un picior drept în aer, și un pic îndoiți-l și chiar pus pe podea.

Nu se poate atinge cot la genunchi, și o acoperire maximă, sau cel puțin posibilitatea de a ridica trunchi. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru permanent „bicicleta“ nu poate, pentru că rezultatul nu va fi simplu. Deci, de fiecare dată când trebuie să încerce să facă exercitarea cât mai mult posibil în mod corect. De-a lungul timpului, presa va deveni mai puternic și „bicicleta“, nu are nevoie pentru a simplifica.