Cum de a face proteine complexe, proteine
Complexul de proteine are anumite avantaje pentru setul de greutăți ca un amestec de viteza dorită de asimilare a proteinelor din zer cu cel mai lent - cazeină, la care sa adăugat soia sau proteine de ou. În primul rând, o compoziție multicomponentă permite obținerea de proteine cu profil diferit de aminoacizi și asigură musculare nutriție maximă necesară, și în al doilea rând, o proteină care se absoarbe mai lent are un efect mai lung anticatabolic și prelungește serul creșterea masei musculare de rulare. Cum cele mai bune pentru a face proteine complexe? Exact când și cât de mult?
1. Primirea de proteine complexe după antrenament permite să umple nevoia de amnokislotah musculare și creșterea sprijinului pentru o perioadă lungă de timp. O singura portie de proteine complexe poate fi 30-60 g corp metabolizeaza deoarece proteine diferite, cu diferite stadii de viteză pentru 6-12 ore.
2. Complexul de proteine este recomandat să ia înainte de culcare, pentru a preveni catabolismul pe timp de noapte.
3. Proteinele complex lapte degresat sau apa sunt excelente ca o gustare între mese, în scopul de a asigura aportul suplimentar de proteine la normal 1,5-2 g pe kg corp și să mențină un echilibru pozitiv de azot. Pentru snacks-uri, în funcție de nevoile de proteine va necesita 20-40 de grame de proteine complexe.
Complexul de proteine nu trebuie luate imediat înainte de antrenament, deoarece stomacul este umplut cu un cocktail și poate interfera cu formarea. mai bine pentru a lua aminoacizi înainte de complex de formare.
cerința lor de zi cu zi a proteinelor bazate pe regularitatea antrenamente vă puteți conta cu ajutorul unui calculator pentru proteine. Amintiți-vă că cantitatea maximă de proteină, este de dorit să se obțină de obicei alimente cu conținut scăzut de grăsime, dar aportul de proteine complexe cu ușurință și pe deplin ajuta să vă îndepliniți necesare pentru cresterea masei musculare si starea generala de sanatate din necesarul zilnic de aminoacizi.
Vă dorim succes!
Internet Magazin de nutriție sport „Build Your Body“