exercițiu dăunătoare și utile pentru presa

exercițiu dăunătoare și utile pentru presă. Cum rock presa

În general, gantere nesăbuite și lira pot fi uciși. Dar există exerciții dăunătoare în mod obiectiv pentru presă. și atunci când eșuează mușchii abdominali se agită greșit - întrebarea tenacitatea în realizarea și timpul.

În primul rând, analizăm exercițiul dăunător pentru presă. care nu de dorit.

1. Ridicarea picioarelor atunci când este apăsat talie în toate formele de realizare: culcat sau vertical. Nu este de lucru de presă rectus. și lombare-iliace. Rectus presa este activată numai atunci când există răsucire a bazinului și șoldurile cu talie presat aici. Reducerea sarcinilor musculare Iliopsoas vertebrelor lombare, cauzând compresie, ceea ce poate duce la apariția sau progresia în timp, hernii, proeminențe etc. Cea mai mare sarcină are loc - în momentul separării tocurilor de la podea.

2. Creșterea simultană a picioarelor și a brațelor, așa-numitul „Plierea“. La vârf a mușchilor abdominali încordați, și mușchii lombare sunt relaxate, iar întreaga sarcină ligamentelor coloanei vertebrale.

3. Modernizarea corpului cu o marjă de lombare. Una dintre cele mai populare exerciții pentru presa. Mulți oameni ca să blocheze doar picioarele - crește doar volumul de muncă.

4. Partea pante cu greutate (sau în picioare cu ganterele pe banca pentru o clătită hiperextensie).

5. Se aprinde corpul lateral așezat în simulator. Iadul unui exercițiu care ucide înapoi un om, care zguduie astfel presa. Nu este clar de ce există la toate.

Există mai multe exerciții bune și eficiente pentru presă. Nu scoateți vertebrele.

De exemplu, unul dintre exercițiile de pe presă. în cazul în care nu există nici o sarcină pe partea din spate de jos. Se pare prost :) rus coterie de calitate numit cel mai traznita the - „rugăciunea“ În general, această răsucire presa cu superioare abdomene unitate sau cablu.

Ce acest exercițiu pentru presa bun? În plus față de consolidarea și siguranța rectus abdominis pentru partea din spate, poate fi util pentru cei care viseaza la un zar. Acest exercițiu le face bine (bine, nu uita procentul de grăsime din organism). După cum știți, greutatea pe bloc, puteți pune diferite: pentru mici și mnogopovtorki.

Uneori fac cu gantere pe umeri, dar nu sunt sigur că este identic cu cablu de tracțiune, astfel încât să consilieze gantera nu poate, la urma urmei, sarcina axială pe partea din spate acolo.

În general, să înțeleagă mai întâi principiul de exerciții abdominale fără greutăți, și apoi în camera - arcurile :)

Acolo aveți exerciții abdominale bune. Îl iubesc foarte mult! Drept Simt cum întreaga mușchi drept abdominal de sus în jos:

Fă exercițiile potrivite pentru presa. răsucire numai prin intermediul presei, Simțiți-vă modul în care el trage pelvisul la piept. Mâini - vertical sub proiecția articulației umărului. Apăsați tot timpul strecurat și răsucirea vigoare la data mușchii abdominali ca și în cazul în care sufletul la gură departe în aer, reducând și mai mult musculare.

Erori atunci când efectuează exerciții abdominale:

• cădere de tensiune de la talie

• conduce la jocul de picioare mingii

• ridicați pelvis în sus